A 10 legrosszabb „egészséges” étel a fogyáshoz

A legjobb 10 elkövető, amely megakadályozhatja, hogy leadja ezeket a fontokat.

T itt annyi étel van, amely állítólag egészségesnek tűnik. Pedig ezek az „okos választások” nem minden, amit állítanak. Íme a 10 leggyakoribb elkövető, akik megakadályozhatják, hogy leadja ezeket a fontokat.

Diákcsemege

Veszély leselkedik a csomagolt keverékben felesleges cukor, olajok és tartósítószerek formájában. Természetesen a dió tele van szívre egészséges zsírokkal. A sózatlan diófélék és a cukrozatlan szárított gyümölcsök sima, természetes keverékei jó, nagy energiájú snacket kínálhatnak.

A probléma az, hogy az ösvénykeverékek néhány extra szabadságot vezettek be az összetevők listájába. Sokan extra sós dióval, rántott banán chipsszel és csokoládéval vannak tele. Ez átalakítja az úgynevezett „egészséges” snacket kalóriatartalmú desszertté. Mivel egy kis marék könnyen tartalmaz plusz 300 kalóriát, a nyomkeverék nem biztos, hogy ideális snack lehetőség azok számára, akik fogyni szeretnének.

Rizstorták

Tehát könnyű és tágas - a rizs keksz a legfőbb diétás snack. Persze alacsony a kalóriatartalom, de „üres” kalóriák. Ha megnézi az összetevő címkéjét, nagyon sok semmit nem fog látni. Nincs zsír, nincs rost, minimális vitamin és ásványi anyag, és talán 1 gramm fehérje van. Ezek mind fontos tápanyagok, amelyek javítják a jóllakottságot, és segítenek abban, hogy elméd ne falódjon.

A szerves rizs süteményekben lévő egyszerű szénhidrátok viszont valójában az étvágyat gerjesztik. Ezenkívül az új ízesített fajtáknak az a hátránya, hogy cukor és só van bennük. Noha mérsékelt csemege, ezek nem igazán táplálják a testet.

Gyorsétterem saláta

Mielőtt tapssal fogadnád magad, amiért salátát választottál egy hamburger helyett, nézd meg közelebbről az összetevőket. A salátaöntetek, mint a krutonnal, a dióval és a salátaöntetekkel az egészséges saláta gyorsan kalóriabomba lehet.

A McDonald's kaliforniai Cobb saláta ropogós csirkével és tanyasi öntetsel óriási 670 kalóriát és 53 gramm zsírt tartalmaz! Ez csak 130 kalóriával kevesebb, mint egy Big Mac és a kis krumpli. Tehát feltétlenül kutassa meg a kalóriaszámot, mielőtt vacsorázna!

Granola

Granola ártalmatlannak tűnik, de korántsem reggeli bajnok. Nem számít, hogyan eszi meg - akár gabonaként, bárban vagy joghurtos parfé részeként - zsír, cukor és kalória leselkedik a granolában. Egy csésze legfeljebb 560 kalóriát és 28 gramm zsírt tartalmaz - és ez még a tej hozzáadása előtt!

Ragaszkodjon az adagméretekhez? Persze, de általában kevés imp csésze, éppen elég gyümölcs vagy joghurt feltétként.

Csökkentett zsírtartalmú mogyoróvaj

A mogyoróvaj egyik legnagyobb előnye, hogy természetes forrása a „jó” egyszeresen telítetlen zsíroknak. Amikor ezt kiveszed, mi marad? Rengeteg cukor és ugyanannyi kalória, de üres. Általában, amikor bármilyen termékben csökkent zsírtartalmat lát, ez azt jelenti, hogy a zsírt cukorral vagy sóval helyettesítették.

Ragaszkodjon az igazi dologhoz. De ne feledje, két nagy kanál szinte annyi kalóriát és zsírt képes csomagolni, mint egy Snickers bár! Élvezze tehát mértékkel.

A jelenlegi bezárás megváltoztatta az étkezés és a testmozgás mindennapjait, de…

Akár most kezdi az edzést, akár profi sportoló, fehérje…

Ezen a héten a 20 perces fitnesz podcaston megpróbáljuk hallgatóinknak…

Turmixokat

A turmixok igazi trükkök lehetnek, ha a pályán maradunk. Azért, mert tele vannak egész gyümölcsökkel, nem teszi automatikusan egészséges megoldássá. Könnyedén beilleszthet egy étkezésnyi kalóriát egyetlen turmixba anélkül, hogy észrevenné. A Starbucks - Strawberry Banana Smoothie 300 kalóriát tartalmaz.

Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy ha szilárd anyag helyett ugyanazt az energiát veszi, mint egy folyadékot, akkor később több kalóriát fogyaszt, mivel a cseppfolyósított energia nem elégíti ki az étvágyát, valamint a szilárd ételeket.

Vega chips

A zöldség chipseknek egészségeseknek kell lenniük, mert zöldségből készülnek, igaz? Nem olyan gyorsan. Igen, a zöldség chipseket igazi zöldségekből készítik, de nem sokkal egészségesebbek, mint a szokásos burgonya chipsek. A zöldség chips legtöbbször csak zöldségízesítő vagy pürés burgonya.

Ezenkívül a zöldségekben található esszenciális vitaminok, például az A és a C elvesznek ezeknek a chipseknek a feldolgozása során, ezért nem kínálnak sokat a táplálkozás terén. Ezen zsetonok nagy része magas zsír-, kalória- és nátriumtartalmú. Egy uncia zöldségforgács maroknyi mennyiségben 150 kalóriát és 9 vagy 10 gramm zsírt tartalmaz - ugyanaz, mint a burgonya chips!

Jobb, ha otthon elkészíted a saját zöldséges „chipsedet”. Próbáld felaprítani a kelkáposztát, és dobd meg egy kis mennyiségű olívaolajjal és tengeri sóval, dobd be a sütőbe és süsd ropogósra.

Aszalt gyümölcsök

A szárított sárgabarack vagy mazsola tökéletesnek tűnik az édesszájú kielégítéshez. De a hozzáadott cukor, amelyet a sűrített gyümölcs tartalmaz, valóban megnövelheti a kalóriatartalmat. Körülbelül 60 kalória van egy csésze szőlőben, és több mint 400 egy csésze mazsolában. Bölcsen uzsonna!

Salátaöntet

A zöldségek remekek, de valljuk be, önmagukban nem ízlik ennyire. Ezért használjuk sokan az önteteket, hogy több ízt adjunk a salátáinknak. Igen, salátaöntet. Soha nem sejtett semmit, ugye?

Számos kereskedelmi salátaöntet számtalan tartósítószerrel, hamis ízekkel, színezékekkel, zsírokkal, sókkal és cukrokkal készül. Ezenkívül a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja a bejelentett adagméretet, amely általában csak két evőkanál! Tehát vigyázzon, mit és mennyit csöpög a zöldje tetején.

Egészségügyi bárok

Dicsérjétek azokat a marketinggéniuszokat, akik „egészségesnek” értékesítették azokat az ételeket, amelyek több cukrot és kalóriát tartalmaznak, mint bizonyos cukorkák. A Clif's White Chocolate Macadamia Nut rúd például több kalóriát tartalmaz (26), mint egy Snickers bár. Sok energiasáv tele van magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, hozzáadott cukorral és az artériákat eldugító telített zsírral.

Az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal a közelmúltban arra kérte a KIND bárok készítőit, hogy bizonyos termékeiken távolítsák el az „egészséges” szót. A KIND Fruit & Nut mandula- és kókuszrúd például 5 g telített zsírt tartalmaz 40 g-ban (határozottan meghaladja az 1 g telített zsírt 40 g élelmiszer-korlátozásban). Tehát, ha rágcsálnivalóra van szüksége, sokkal jobb, ha helyette van egy alma és egy marék mandula!

A táplálkozás leghatékonyabb eszköze annak ismerete, amit eszel

Milyen étel lepett meg a legjobban? Ismer még olyan ételeket, amelyek nem érdemelik meg az „egészséges” címkét? Meséljen erről alább!

Wiktoria a Shape tartalmi írója és illusztrátora.