A 14 legjobb zsírégető étel a nők számára

affinity

Elképzeltél már egy napot, amikor remek ízletes ételeket fogyaszthatsz, és még mindig zsírégethetsz?

Úgy hangzik, mint a súlycsökkenés szent szemcséje, hogy remek formában maradjon!

A tudomány felfedezéseket tett a valóság megvalósítása érdekében. Ha gondosan kiválasztja a legfőbb zsírégető ételeket és beépíti azokat a napi étrendbe, akkor Ön is képes lehet növelni az anyagcserét, több energiát égetni és elolvasztani a zsírt.

Az étel üzemanyag. De nem csak abban az értelemben, hogy ételt használhat az edzések felpörgetésére. Kihasználhatja egyes olyan ételeket, amelyek pozitív termogén hatással vannak a testére, hogy táplálják a zsírégetést. A termogenezis akkor következik be, amikor a tested több energiát éget el az élelmiszerek emésztésében, ami „fűtési” hatást vált ki az evés után.

Talán tapasztalta ezt a hatást fűszeres ételek fogyasztásakor. Érzed, hogy felgyorsul a pulzusod, és emelkedik a testhőmérsékleted. Vagy miután elfogyasztott egy nagy, fehérjében gazdag ételt, elégedettnek és elégedettnek érzi magát. Ez az anyagcseréd felgyulladt és azon dolgozik, hogy elégesse az energiát.

Több termogén étel fogyasztásával növeli zsírégető képességét.

Merüljünk el, és nézzük meg a nők számára a legjobb 14 zsírégető ételt.

1. Kókuszolaj

Ha 100 kalóriát növényi olajat fogyasztana, később pedig 100 kalóriát kókuszolajat, akkor a szervezete nagyon másképp emészti meg őket. A kókuszolaj nagy részben közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz. Kutatások bebizonyították, hogy az MCT-k segítenek elnyomni a zsírlerakódást, különösen a hasi régió környékén. Ez azért jelentős, mert a hasi elhízás számos káros egészségi állapothoz kapcsolódik. A fokozott termogenezis révén a zsír könnyebben oxidálódik a szervezetben.

A sok más zsírforrásban található hosszú láncú zsírsavaktól eltérően az MCT-k nem lépnek be a koleszterin ciklusba. A test egyszerűen az MCT-ket használja első energiaként, ahelyett, hogy zsírként rakná le őket.

Ha csak 15-30 g kókuszolajat fogyaszt (kb. 2 evőkanál), akkor megnövelheti az energiafelhasználását akár 5% -kal (forrás). Egyéntől függően ez 250kj és 750kj közötti extra energiaégést jelenthet.

Telített zsírként a kókuszolaj is segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ez jó hír azok számára, akik szeretik reggel megsütni a tojásaikat vagy házi krumplis krumplit készíteni. Most van egy egészségesebb zsírja, amelyet felhasználhat, és amely segít a zsírégetésben!

2. Cayenne por

Egy népszerű 90-es évekbeli lányzenekar híres szavaival fűszerezze életét!

A Cayenne paprika nem csak fűszeres hője, hanem az anyagcsere fokozására gyakorolt ​​pozitív hatása miatt is széles körben használják a forró paprikát.

A kapszaicin a cayenne paprika aktív összetevője, amely kutatások szerint 15-20% -kal növelheti az anyagcserét.

Cayenne paprikát vásárolhat egészben vagy por formájában. Ez a Fit Affinity népszerű zsírégető kiegészítésének egyik fő összetevője is.

A Cayenne paprika remekül ad hozzá sok curry-t, pörköltet, rakott tésztát, vagy akár a reggeli tojásait is megszórja.

3. Fehérje


Nem annyira étel, hanem egy makrotápanyag, a fehérje sokáig imádott testépítő körökben izomépítő potenciálja miatt. De el kell ismerni zsírégető hatásait is.

A fehérje több energiát éget el, mint a zsírok és a szénhidrátok (forrás). Egy tanulmányban az alanyok napi 250 extra kalóriát égettek el, ha magasabb fehérjetartalmú étrendre váltottak. Ez minden más életmódbeli változás nélkül történt.

Fontos a hús fogyasztása során, etikusan és fenntartható módon beszerezni azt. Ez nemcsak egészségesebb neked, hanem az állatnak és a környezetnek is.

A tápanyag-sűrűbb fehérjeforrások a vadon kifogott halakból (például lazac, makréla és szardínia), fűvel táplált húsból és legelőn kelt tojásokból származnak.

4. Grapefruit

A grapefruit keserűsége miatt nem biztos, hogy a legnépszerűbb a citrusfélék között, de annak lennie kell.

Az egyik tanulmány a glükóz utáni két órás inzulinszint jelentős csökkenését állapította meg, amikor étkezés előtt fél friss grapefruitot fogyasztottak. Javult az inzulinrezisztencia azoknál a betegeknél, akik metabolikus szindrómában szenvednek, ha grapefruit termékeket fogyasztanak.

További kutatások azt ígérik, hogy a grapefruit képes javítani a vérnyomást és a lipidprofilokat.

A tudomány benne van. A grapefruit remekül kiegészíti a zsírégető étrendet.

5. Tamarind


A Garcinia Cambogia néven is ismert tamarind egy egzotikus gyümölcs, amely hüvelyesekben a hüvelyben növekszik. Általában az ázsiai konyhákban használják, és finom, édes pasztát készít, amelyet a curry alapjául használnak.

A tamarindban számos alapvető tápanyag található, köztük tiamin, vas, magnézium és foszfor.

A tamarind gyümölcs héja egy erőteljes hidroxi-citromsav (HCA) vegyületet tartalmaz.

Magától értetődik, hogy a HCA blokkolja egy enzimet, amely felelős a cukrok és keményítők zsírokká alakításáért.

Míg a tanulmányok még gyerekcipőben járnak, azt sugallja, hogy a tamarind támogathatja az egészséges glükóz-anyagcserét és megakadályozhatja, hogy teste zsírraktározódjon.

6. Guggul

Ez a kevésbé ismert egészségügyi élelmiszer mélyen gyökerezik Indiában. Az ayurvédikus orvoslásban évezredek óta hagyományosan használt Guggul vadon növekszik Indiában, Rajasthan és Gujurat régióiban. Az őshonos virágzó mukul mirhafáról szüretelik.

Az ájurvédában a guggul-t gyakran írják fel, ha a kapha egyensúlyhiányos, ezt a túlsúly jelzi. Csípős, keserű és összehúzó íze hozzájárul az erőteljes emésztést elősegítő képességeihez. Ezek a tulajdonságok elősegítik az egészséges pajzsmirigy működését és javítják az anyagcsere működését.

Leggyakrabban gyógynövény-kiegészítőként található.

7. Zöld tea

A kávéhoz hasonlóan a zöld tea tartalmaz némi koffeint, amely hozzájárul a szervezet zsírégető hatásához. De nemcsak a koffein vonzza a kutatók figyelmét.

A zöld tea tartalmaz egy antioxidánst, az úgynevezett epigallocatechin-gallátot (EGCG), amely segíti a testedet a noradrenalin nevű hormon és neurotranszmitter hatékonyabb felhasználásában. A noradrenalin jelzi a testének, hogy zsírégetést és tárolt energiát használ fel.

Tanulmányok szerint egy koncentrált zöld tea kivonat akár 4% -kal is fokozhatja az anyagcserét, miközben zsíréget. Ez 24 órán belül néhány 750kj-t jelenthet egyes személyek számára.

A zöld tea levél kivonat az egyik kulcsfontosságú összetevő, amelyet a Fit Affinity természetes étrend-kiegészítőinek zsírégető potenciáljának maximalizálására használnak.

8. Tojás

A tojás az egyik legegészségesebb teljes étel, amely minden tápanyaggal tele van az élet támogatásához. Végül is ezt a célt szolgálja abban, hogy egy kis csajnak életet teremtsen. A zsírok és fehérjék egészséges egyensúlyával kiváló lehetőség arra, hogy Ön is kezdje a napját.

De mi a helyzet a zsírégető potenciállal?

Egy tanulmány összehasonlította a teljes tojás reggelire fogyasztásának hatásait a bagel evésével összehasonlítva. Nem lehet meglepő, hogy a reggelire tojást fogyasztó résztvevők fokozott fogyást és nagyobb jóllakottságot tapasztaltak.

Ha aggódik a tojások koleszterinszintje miatt, akkor nem kell aggódnia. Tanulmányok szerint a petesejtekben lévő koleszterin elhanyagolható mértékben befolyásolja a vér szérum koleszterinszintjét. A napi tojás fogyasztása nem növeli a szívkoszorúér-betegség vagy a stroke kockázatát (forrás).

Tehát vigye magával azokat a sült tojásokat kókuszolajban!

9. Diófélék

Meglepő módon a szervezet nehezen emészti meg a zsírok egy részét a diófélékben. A test ugyanis nem tudja hatékonyan feldolgozni az általuk nyújtott energiát. Tanulmányok szerint az energiafelhasználás további 10% -kal nő, amikor dióféléket fogyasztanak. A tanulmányban résztvevő személyek diófogyasztás után magasabb jóllakottsági szintről is beszámoltak.

Ez jó hír, mert a dió számos csodálatos tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, és szinte minden, az ember által ismert étrend részeként ajánlott.

Különösen figyelemre méltó a brazil dió. Csak napi 2 brazil dió elfogyasztása biztosítja a szervezet számára az ajánlott szelénmennyiséget. Ez az ásványi anyag létfontosságú az egészséges pajzsmirigy működéséhez, amely szabályozza az anyagcserét. Anyagcsere-rendszerének jelentős szerepe van a súlykontrollban.

Amikor a pajzsmirigy nem működik megfelelően, az anyagcseréje szenved, és a testének nehezebbé válik az egészséges testsúly fenntartása.

Természetesen az adagkontroll fontos a diófélék esetében, mivel könnyen meg lehet enni pár marékot anélkül, hogy észrevennénk. Kerülje a sült, sózott vagy ízesítetteket. Ragaszkodjon a nyershez és a biohoz, ahol lehetséges.

10. Kurkuma

Az indiai ételekben népszerű fűszer, amely gazdag sárga színt ad a főzéshez, a kurkuma a legerősebb gyulladáscsökkentő előnyöket is tartalmazza. A kurkumnak van egy hatóanyaga, az úgynevezett kurkumin.

A kutatók azt találták, hogy a kurkuma segíthet a testzsírszint csökkentésében és a leptin szekréciójának szabályozásában.

Egy másik tanulmány alátámasztotta ezt a kutatást azzal a megállapítással, hogy a kurkumin rendkívül hatékonyan csökkenti az inzulinrezisztenciát. Az inzulinrezisztencia óriási mértékben hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Olyan ételek fogyasztásával, amelyek segítenek az inzulinszint szabályozásában, hatékonyabban képesek zsírégetésre a fogyáshoz.

11. Chia magok

Az aztékok által betakarított ősi magot, a chia magokat évszázadok óta használják az energiaszint növelésére.

A kutatók nemrégiben azt találták, hogy a chia mag hatékony eszköz a glükóz metabolizmus javításában és az inzulinrezisztencia csökkentésében (forrás).

Körülbelül 2 evőkanál chia mag 4g fehérjét biztosít. Amint azt korábban említettük, a magas fehérjetartalmú étrend magasabb energiafelhasználással társult.

Egy ilyen kicsi maghoz foszfort, szelént, rézet, mangánt, kalciumot, cinket, vasat és magnéziumot tartalmaznak. Rosttartalma is magas, ami segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

Ha a folyadékba áztatják, a chia magok kitágulnak. Remek pudingokat és adalékokat készítenek a turmixokhoz.

12. Avokádó

A természet egyik legtáplálóbb zsírja, az avokádó csodálatos üzemanyagforrás a tested számára.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ a Nutrition Journal című folyóiratában közzétett felmérése szerint napi fél avokádó elfogyasztása 50 százalékkal csökkentette a metabolikus szindróma kockázatát.

Ha karotinoidokban gazdag salátákat eszel avokádó nélkül, akkor tulajdonképpen rosszat teszel magadnak. Egy tanulmány szerint az avokádó növelte a test képességét a növényi alapú ételek karotinoidjainak felszívására. Sok zöldségben ugyanis természetesen alacsony a zsírtartalom, és külső zsírra van szükségük ahhoz, hogy a test hatékonyabban tudja felszívni a tápanyagokat.

Szüksége van még egy okra a guacamole elkészítéséhez? Csak menj nyugodtan a chipeken.

13. Fahéj

Nehéz elhinni, hogy egy ennyire elragadóan fűszer sok egészségügyi előnnyel járhat.

A fahéjat évszázadok óta használják a kínai orvoslásban. Gazdag polifenolokban, amelyekről kimutatták, hogy pozitívan befolyásolják a vércukorszintet és az inzulinjelet. A fahéj elhízásgátló, antidiabetikus és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. 2-es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedők számára a fahéj kimutatta, hogy javítja a nyugalmi vércukorszintet (forrás).

További vizsgálatok szerint a fahéj védőhatást kínál az agy mitokondriumai számára az étrend által kiváltott inzulinrezisztencia negatív hatásaival szemben.

Ha a fahéjat beveszi szokásos étrendjébe, az elősegíti testének zsírégető géppé válását. Tehát ne csak a fahéjat spórolja meg különleges alkalmakra. Nagyszerű adalékot kínál a turmixokhoz, palacsintákhoz, gyümölcsökre szórva, valamint marokkói és indiai curry-khez adva.

14. Kávé

Ok, tehát a kávé nem igazán tekinthető ételnek, de eredete egy élelmiszerforrásban - a kávébabban - gyökerezik. És amikor az ételek zsírégető potenciáljáról beszélünk, NEM említheti a kávét. Tehát hagyjuk csúszni ezt a technikát.

Ha szívesen kezdi a napot egy koffein-találattal, akkor itt van a jó hír. A kávé segíthet a zsírégetésben.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy a koffeinfogyasztás után akár 3 órán át is jelentősen megnőhet az anyagcseréje. Az energia kiadások akár 11% -kal is növekedhetnek.

A koffein gyakran szerepel sok zsírégető és teljesítmény-kiegészítőkben, mivel képes zsírégetésre, fokozza az anyagcserét és elősegíti a gyorsabb helyreállítási időt.

A kávé hátránya, hogy teste idővel alkalmazkodhat hozzá. Előfordulhat, hogy ugyanazon hatás eléréséhez többet kell fogyasztania. De ha kiegyensúlyozott étrend részeként fogyasztják, és időszakosan használják az energiaszint növelésére és a testmozgás teljesítményének növelésére, akkor semmi sem indokolja, hogy az egészséges étrend kiegészítéseként szerepeljen az étrendben.

Mindezek összehozása a Fat Affinity zsírégető kiegészítője. Ezen termogén élelmiszerek közül sok felhasználásával Ön is kihasználhatja ezen ételek zsírégető potenciálját.

Bár az étrend megváltoztatása, hogy több ilyen ételt tartalmazzon, több zsírégetést eredményezhet, beleértve az edzésprogramot az életmódba, az izomépítés és az erőnlét hozzáadott bónuszát nyújtja a karcsú és faragott test eléréséhez.