Mely ételeket kell a terhes nőknek hétről hétre enniük, hogy egészségesebb legyen a baba

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy mit kell tartalmaznia az egészséges étrendnek. De a terhesség alatt a test igényei megváltoznak, vagyis további fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Ami azt illeti, a második és a harmadik trimeszterben a testnek minden nap további 300-500 kalóriára lehet szüksége az anya és a születendő gyermek kalóriaigényének kielégítéséhez. Az anyának körülbelül azonos mennyiségű extra kalóriára lesz szüksége a szülés után, a szoptatás első hónapjaiban.

A terhesség alatt szükséges sok tápanyag elemzése, Napos oldal elkészítette azoknak az ételeknek a listáját, amelyeket a várandós anyáknak egy szokásos héten el kell fogyasztaniuk.

Az első hetek

A terhesség korai heteiben az, amit eszel, táplálék-tartalékként szolgál majd Ön és babája számára. Ezért nagyon fontos, hogy felhalmozzon minden szükséges tápanyagot. A folsavban gazdag ételek ebben a szakaszban a megfelelőek, mivel segítenek a gerinc korai fejlődésében. A zöldek fogyasztása szintén segíthet a reggeli rosszullét enyhítésében, mivel magnéziumban gazdagok.

leveles zöldségek
brokkoli
tojás
hüvelyesek

4–12. Hét

Körülbelül a terhességed 6. hetében a csecsemő vörösvérsejtjei kialakulni kezdenek, és a szíve elkezd pumpálni. Ebben a szakaszban fogyasztania kell vasban gazdag étel hogy segítse a folyamatot. A nem vegetáriánus ételekben található vas könnyebben felszívódik a szervezetben, azonban ha vegetáriánus vagy, akkor felgyorsíthatod a vas felszívódását azáltal, hogy olyan gyümölcsleveket iszol, mint a gazdag narancslé. C vitamin.

tejtermék
tojás
hús
tenger gyümölcsei

Az első trimeszter végére a baba agya gyorsabban fejlődik, mint bármely más testrész. A gazdag ételek fogyasztása omega-3 zsírsav és DHA ebben a szakaszban biztosítja a tápanyagokat, amelyek a folyamat elősegítéséhez szükségesek.

makréla
szardínia
EPA-t vagy DHA-t tartalmazó prenatális vitamin-kiegészítők

13. és 28. hét

Ez egy döntő szakasz, mivel a baba gyorsan fejlődik. Ebben az időben sok tápanyagra van szüksége.

Béta-karotin és DHA a szem számára

sárgarépa
édesburgonya
spenót
makréla
szardínia

Kalcium a csontok fejlődéséhez és erősítéséhez

tej
joghurt
tofu
sajt
szardínia

D-vitamin, amely elősegíti a kalcium felszívódását

szardínia
hering
dúsított tej

Cink a DNS előállításához, javításához és működéséhez

vörös hús
kagylófélék
bab
diófélék
teljes kiőrlésű gabonák
tejtermékek

29–40. Hét

A terhesség utolsó heteinek közeledtével sok mindent meg kell adnia étrendjének.

K-vitamin a vérrögképződés elősegítésére

kelkáposzta
spenót
zöld leveles saláta
Svájci mángold
brokkoli
karfiol
káposzta

Kalcium és magnézium az erősebb csontokért

tej
sajt
hüvelyesek
avokádó
banán
málna

Szelén az egészséges tüdőműködésért

brazil dió
tojás
barna rizs

Születés után

Nagyon fontos, hogy a szülés után megfelelően vigyázzon magára. Amit most megesz, befolyásolja azokat a tápanyagokat, amelyeket a baba az anyatejjel kap. Ráadásul fontos, hogy önmagad is egészséges maradjon.

Réz a gyulladás csökkentésében

szezámmag
mandula
kesu dió

A béta-karotin elősegíti a csecsemő szemének fejlődését. A csecsemő szeme a születés után 6 hónapig folyamatosan fejlődik. Tehát a béta-karotinban gazdag ételek fogyasztása lehetővé teszi a baba számára, hogy anyatejjel kiaknázza előnyeit.

sárgarépa
édesburgonya

Fontosak a magas kalóriatartalmú ételek! A nőknek a szoptatás első hónapjaiban naponta körülbelül 300 extra kalóriára van szükségük, ezért ne hagyja magát éhen.

Ossza meg ezt a cikket terhes barátaival és családtagjaival, és a megjegyzésekben közölje velünk, milyen egyéb tápanyagokat és ételeket fogyasztott a terhesség alatt.