A 15 legjobb szokás az erős, aprított test fenntartásához

legjobb

Az alakformálás nehéz. De miután odaértél, fitt tested megőrzése nem is olyan egyszerű. Az erős és aprított testalkat fenntartása nem csak intenzív edzéseket és elkötelezettséget jelent a helyes étkezés iránt. Éjjel-nappal ez a karcsú életmód.

--> De a jó hír az, hogy ez nem változik nélkülözhetetlenné vagy megpróbálja ellenőrizni az egészséges életmód követelményeinek mosodai listáját. Ehelyett magában foglalja az életed minden aspektusának kibontását, hogy annak nagy része autopiloton futjon, a jó szokásokkal diktálva a napi cselekvéseket és rutinokat.

Itt van a 15 legjobb életre szóló viselkedés a karcsú test - és a karcsú élet fenntartása érdekében.

Pete Williams N.A.S.M. képesítéssel rendelkező személyi edző, számos teljesítmény- és képzési könyv szerzője vagy társszerzője.

1. Egyél ugyanazokat az ételeket

A túl sok étel fogyasztása súlygyarapodást okoz. Nincs meglepetés. De így történik a sokféle étel elfogyasztása is, ami túlevéshez vezet, különösen akkor, ha új cukros és sós ételeket próbál ki. Amikor ugyanazokat az egészséges ételeket eszi az esetek 90% -ában, összhangban van az adagok méretével, és ritkábban eszik szemetet.

2. Egyél otthon

Ha otthon eszel, akkor az adag méretét és a felszolgálás idejét szabályozhatja. Ön pénzt és időt is megtakarít, és természetesen meghatározza, hogy mit eszik. Nem korlátozódik egy menüre. A kinti étkezést különleges alkalmakra kell tenni, nem pedig a mindennapi életre.

3. Vonat hajnalban

Ha reggel 6-kor vagy korábban edz, akkor a karcsú élet iránti elkötelezettségét kezdi. Valószínűleg egészséges reggelit fog enni, amely az edzéssel együtt egész nap megadja az energiaszintjét. Emellett garantáltan edzeni fog, ellentétben azokkal, akik ebédet vagy esti edzést csak azért ütemeznek, hogy munka vagy egyéb kötelezettségvállalások lépjenek közbe.

4. Egyél sok fehérjét

A fehérje létfontosságú minden étkezéshez, mert felépíti és fenntartja az izmokat. Célozzon napi 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként, és ezt öt vagy hat kis étkezésre kell elosztani. Ne essen túlzásba. A fehérje feleslegét, különösen állati eredetű, a vesekövekhez kötik.

5. Keverje össze az edzéseket

A legjobb edzés az, amelyet még nem végzett. A tested gyorsan alkalmazkodik, és állandó kihívásokra van szüksége. Ha tornatermi patkány vagy, szállj ki, és futj, kerékpározz vagy evezz. Ha futó vagy, nyomd meg a súlyokat vagy a CrossFit mezőt. Ha még soha nem próbáltad ki a jógát vagy a Pilates programot, itt az ideje, hogy rugalmas legyen az edzéssel - szó szerint és átvitt értelemben is.

6. Gyorsítsa fel

A forma fontos. Ugyanígy a mély légzés a rekeszizmon keresztül. De a hatékony edzés gyors, intenzív. Váltakozó nyomó és húzó mozdulatok áramkörszerűen, így nem kell várakoznia a sorozatok között. Mozgassa tovább, és hagyja az okostelefont egy másik helyiségben vagy egy szekrényben rögzítve, hogy elkerülje a zavaró tényezőket. Ha zenére van szüksége, használjon olyan eszközt, amely csak zenelejátszó (igen, ők mégis gyártják ezeket.)

7. Ugrás-indítás helyreállítás

Akár most teljesített egy triatlont, akár egy rutinszerű erőedzést, fontos, hogy minél előbb tankoljon. A sejtek táplálékért kiáltanak, és az optimális ablak az első 30 perc. Ennek nem feltétlenül kell nagy étkezésnek lennie - egy fehérjeturmix vagy akár csokoládétej fog cselekedni.

8. Ellenőrizze testtartását

Semmi sem járul hozzá jobban a sérülésekhez, mint az izmok egyensúlyhiánya és az egész napos számítógépek mellett történő rossz mozgás. Legalább óránként álljon fel és nyújtózkodjon. Tegyen néhány sétáló tüdő vagy kobra jelentést. Gyakorold, hogy a lapockádat hátra és lefelé húzd, mintha a hátsó zsebed felé vinnéd őket. A test óránként egyszeri visszaállítása emlékeztet a karcsú élet iránti elkötelezettségére.

9. Maradj józan

Semmi sem vonja le az erőfeszítéseket, hogy apróbb maradjon, mint a pia. Az alkohol megzavarja a REM-alvásokat, üres kalóriákat tartalmaz, növeli a kortizol stresszhormon felszabadulását és csökkenti a fehérjeszintézist az izomrostok helyreállításához. Mentse az italokat különleges alkalmakra. A szombat este nem különleges alkalom.

10. Nedvesítsen

Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy sovány legyen és ilyen maradjon. Ha edzés előtt, közben és után elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, akár 25% -kal is növelheti a teljesítményt. Fogyasszon ½ - 1oz vizet testtömeg-kilogrammonként naponta a hidratálás fenntartása érdekében.

11. Tartsa égve a tüzet

Napi öt vagy hat kis étkezés elfogyasztása megóvja a szervezet anyagcseréjét. Ha nem eszik gyakran, akkor a test számára a legkönnyebben elérhető anyag az izom - nem zsír. A test ellenáll a zsírvesztésnek, és először sovány izommá válik. Tartson sok üzemanyagot a tartályban, így az izmok nem kerülnek elfogyasztásra.

12. Hagyja az otthoni csomagolást

Ha naponta ötször-hatszor étkezünk, fontos, hogy ne ragadjunk le és csak rossz étkezési lehetőségekkel. Tartsa a hátizsákját, aktatáskáját, irodai íróasztal fiókját és autóját dióval, magvakkal, gyümölcsökkel, marhahús rántással és egészséges energiarudakkal. A gyorséttermek csak akkor tudnak megoldani vészhelyzetet, ha nincs más mellékhelyiség.

13. Csald meg az életed

A testének és az életének hátradőlése kéz a kézben jár. Kirakja azokat a ruhákat, amelyeket már nem visel (valószínűleg azért, mert annyira felaprózott vagy, hogy már nem illenek rá). Add oda azokat a könyveket, amelyeket olvasott vagy nem fog olvasni. Tisztítsa meg a trükköket, a szerszámokat és a konyhai kiegészítőket. Digitalizálja a digitális előtti korszak dokumentumait és fényképeit. A sovány test egyenlő a sovány élettel és fordítva.

14. Fontolja meg a zsinórvágást

Nem kell lemondania a kábelről, bár csak a költség- és időmegtakarítás miatt érdemes figyelembe venni. A televíziós nézés esztelen étkezéshez vezet, alvásba süllyed és hozzájárul a mozgásszegény életmódhoz. Fontolja meg a hétvégékre való korlátozást, ami különösen jó háztartási szabály, ha gyerekei vannak. Tartsa távol a tévét a hálószobától, amelyet csak két dologra szabad használni ...

15. Aludjon 7-8 órát

Az alvás az, amikor a legtöbb hormonod, például a növekedési hormon és a tesztoszteron felszabadul. A fáradtság viszont aláássa a helyes étkezés és a kemény edzés képességét, emelve ezzel a testzsír szintjét. Ha kimerült vagy, agyad nem tudja, hogy alváshiányos-e vagy éhezik-e a glükózt, ezért természetesen vágyakozik a cukor után, ami fáradt állapotban késő esti vágyakat okoz. Megfelelő alvás nélkül szabotálja a karcsú életre irányuló erőfeszítéseit.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!