Milyen 11 táplálkozási szakértő rendelne a McDonald’s-nál

Mi a közös Ronald McDonald és a dietetikusok között? Ők "szeretik" - az Aranyívek menü. Mielőtt felhívná a blöffünket, hallgasson meg minket: Ez nem csak igaz, de bizonyítékot is kaptunk azzal, hogy 11 táplálkozási szakértőtől kértük egészséges McDonald's megrendelésüket.

Ne feledje, hogy szakértőink többsége azt mondta, hogy a gyorsétteremben való étkezés csak alkalmi csemege volt, de akárhogy is, ezek a válogatások biztosan jól jönnek, amikor legközelebb nem rúghat gyorséttermi vágyat, vagy sehol sem találhatja magát mást enni. Bár ezek a megrendelések nem éppen a világ legjobb fogyókúrás ételeinek minősülnek, az alábbi étkezések egyike sem fogja elfojtani a nehezen megszerzett eredményeket egy halom sütőzsírban.

Ha kielégítő reggelit keres

"Nemcsak a McDonald's-ban eszem bűntudatot, hanem azt hiszem, túl gyakran kapnak rossz rap-et. Amikor reggel repülök, általában kapok egy Egg McMuffint és egy kávét. A szendvics csak 300 kalóriát tartalmaz, és 18 gramm jóllakottságot biztosító fehérjét kínál. A tojásfehérje változat helyett az egész tojásos szendvicshez ragaszkodom, mert a sárgája karotinoidokat, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. " - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, bejegyzett dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó Chicagóban

"A gyümölcs- és juharzabpehely jó választás az egészséges reggeli kezdéshez. A zab teljes kiőrlésű táplálékot kínál, és oldható rostot biztosít, ami fontos a szív egészsége és a testsúly kezelése szempontjából. A zab antioxidánsokat is biztosít a jó egészség érdekében. A cukor csökkentése érdekében ezt a menüpontot hagyja ki az áfonya-mazsola keverékből, amely 15 gramm cukrot takarít meg, és csak a kockára vágott almához (csak 3 gramm cukor) kerüljön. Ehhez képest a forró süteményeket cukorral töltjük meg (egészen pontosan 45 gramm) és nem biztosítanak sok szálat a maradandó erő érdekében. - Patricia Bannan, MS, RDN, országosan ismert táplálkozási és egészséges főzési szakértő

"Az Egg White Delight jó választás, mert magas a fehérjetartalma, és egy sült keksz helyett angol muffinon szolgálják fel. Kérje, hogy az egész tojást használják, mivel a sárgája az, ahol minden táplálék rejlik, és elősegíti a hosszabb jóllakottságot. Ha ez nem váltja ki a ravaszt, fontoljon meg egy grillezett csirkepakolást, és próbáljon elkerülni mindent a címben szereplő „ropogós” vagy „sült” kifejezéssel, hogy elkerülje a felesleges telített és transz-zsírokat, amelyek hajlamosak a kardiovaszkuláris kockázatra. " - Caroline Weeks, gyermekgyógyászati GI regisztrált dietetikus táplálkozási szakember

Ha fehérjével töltött ebédet keres

"Olyan gyakran, amikor hosszú autóval indulok, és nem tudok ételt vagy rágcsálnivalót csomagolni, a McDonald's az a hely, ahová megyek. Rendelek gyerekétkezést, amely hamburgert, gyerekek sült krumplit, egy üveg vizet és Cicát tartalmaz. klementin. Ez az étkezés 390 kalóriát és 13 gramm zsírt tartalmaz. " - Toby Amidor, MS, RD, és a The Greek Yogurt Kitchen szerzője: Több mint 130 finom, egészséges recept a nap minden étkezéséhez

Ha a legfinomabb fehérjét keresi

"Rátérek az engedékeny hangú, de nem túl nehéz Grilled Chicken BLT Sandwich szendvicsre. Amíg elkerüli a ropogós változatot - amely felesleges 180 kalóriát és 14,5 gramm zsírt ad hozzá -, a csirkemell szuper alacsony kalóriatartalma lehetővé teszi élvezi néhány fröccsre méltó feltétet, mint a szalonna. " - Dave Zinczenko, a nulla hasi étrend megalkotója

"Ha teljes ételt kellene kapnom a McDonald's-tól, grillezett csirkes szendvicset, kézműves zsemlét és öntetet rendelnék. A zsemle és az öntet eltávolítása 6 grammal csökkenti az összes zsírtartalmat, és 380 milligramm nátriumot vág le. tele és adjunk hozzá néhány vitamint az étkezéshez, én is kapnék egy melléksalátát, és feltöltenék egy friss mandarin narancsgal. " - Jim White RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Ha ragaszkodni akar egy salátához

"Nem meglepő, hogy egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakember rendelhet oldalsalátát grillezett csirkével a McDonald's-tól, de az étel jó fehérje- és vasforrás, amely segít abban, hogy teltebbnek és hosszabbnak érezzük magunkat. vagy a családi recept olasz öntettel finom ételt készít, amely 290 és 460 kalória között van. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

"Kihagynám az üdítőket, és a Dasani vizet választanám, aztán megkapnám a délnyugati salátát grillezett - nem ropogós - csirkével. Szeretem, ha a salátában található bab és kukorica rostot kínál. Könnyebbé téve egy kicsit megkérném őket, hogy fogják meg a sajtot és a tortilla csíkokat, és csak az öntet felét használják fel. Akkor lehet, hogy van egy Vanília csökkentett zsírtartalmú kúpom, éppen annyi, hogy megszelídítsem a vágyat valami édes iránt! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition NYC alapítója

"A Premium Bacon Ranch grillezett csirkesaláta jó rostforrás, amely növelheti a jóllakottságot és elősegítheti az emésztést. Adjon hozzá egy kis vinaigrette öntetet valamilyen ízhez, és mossa le vízzel." - Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, New York-i székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember

Ha energizáló snacket keres

"Ha úgy érzi, hogy kevés az energiája, és a McDonald's az egyetlen fogadása, próbálja meg beszerezni a gyümölcs- és juharzabpehelyet - hagyja ki a kalóriatartalmú áfonya-mazsola keveréket és tejszínt. Ez a snack nagy valószínűséggel visszafogja az étvágyat a következőig. étkezés, mert a szénhidrátok emésztése hosszabb ideig tart, mint a tipikus magas cukortartalmú fánk vagy péksütemény. " - Jim White, RD, ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

"Mindig megkérdezem, hogy adhatok-e hozzá a Boldog étkezés során használt almaszeleteket egy édes harapnivalóhoz. Ha szedésre van szükségem, víz helyett egy cukrozatlan jeges kávét ragadok meg, és hozzáadom a tejet vagy a tejszínt. Néhány egyszerű testreszabással egyszerűen akár a McDonald's étele is belefér bárki tápanyag- és energiaigényébe. " - Mandy Enright, MS, RDN, RYT, a Nutrition Nuptials készítője

Ha valami édesre vágysz

"A Fruit 'N Yogurt Parfait 150 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz, így jó snack." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, Pennsylvania-i székhelyű Eat Well With Gina tulajdonosa