A 18 legjobb egészséges reggeli ötlet a terhességhez

Biztosak vagyunk benne, hogy hallottad azt az régies mondást, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és ez még igazabb a terhesség alatt. Ha nem szokott reggelizni, akkor mindenképpen el kell kezdenie, hogy most kettőre eszik. Egészséges reggeli elfogyasztása megadja az összes szükséges tápanyagot a nap elindulásához, és terhesség alatt még valószínűbb, hogy szüksége lesz erre az energiára.

Ez is egy kicsit aknamező lehet, tudva, mit lehet és mit nem lehet enni a terhesség alatt. Ezeket a recepteket minden trimeszterben biztonságosan el lehet fogyasztani, ezért inspirálódjon.

Egészséges terhesség reggeli recept ötletek

Annak érdekében, hogy a napod jól induljon, megtaláltuk ezeket a recepteket és inspirációt, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és minden olyan jó dologgal, amire neked és a dudádnak szüksége van.

Egészhúsos palacsinta áfonyával

Kezdje jól a napját, és növelje a rostbevitelt a reggelinél egy finom, teljes kiőrlésű lisztből készült palacsintával. Az áfonya C-vitamint ad az egészséges immunrendszer érdekében. Használhat felét teljes kiőrlésű és felét univerzális lisztet is.

Egy kis csemegéért próbálja ki ezeket az író palacsintákat bogyókompóttal.

Granola reggeliző bár

Pirítsuk meg a zabot, a pelyhesített mandulát, a napraforgómagot és a quinoa magokat, keverjük össze a szárított áfonyával, a barna cukorral, az olvasztott vajjal, a fahéjjal és a mézzel, majd összeforgassuk egy tálcába, majd a hűtőben megkeményedünk. Tökéletes, ha gyors és könnyű reggelire vagy energiatakarékos snackre van szüksége.

Avokádó pirítóson

Pépesítsen egy érett avokádót egy teljes kiőrlésű pirítóssal egy E-vitamin-találatért, amely segít megőrizni a bőr egészségét. Préselje össze citrommal, hogy megtartsa a színét - és kap C-vitamint a csomagoláshoz. Rengeteg egészséges, energiát növelő zsírban is gazdag, amelyekre a terhes nőknek szüksége van. A B-vitamin növelése érdekében kenje meg a pirítóst Marmite-szal is.

Francia pirítós (tojásos kenyér)

A teljes kiőrlésű kenyér darabjait áztassa tojáskeverékbe, és hagyja 20 percig, amíg teljesen felszívódik, majd vagy serpenyőben szárazra sütjük, vagy 200 ° C-os sütőben 20 percig sütjük, vagy amíg a kenyér aranyszínű nem lesz. Tálald arany sziruppal és friss gyümölcsökkel, hogy egészségesebben vegye fel a rendszeres sült francia pirítóst.

Spenót frittata

Keverjen össze néhány folátban gazdag spárgát egy forró serpenyőben, hogy megfonnyadjon, mielőtt hozzáadná a tojás és a tej keverékét. Burgonya, paradicsom és hagyma ad hozzá ennek a ragyogó reggeli frittata ízének és textúrájának. A folsav segít megelőzni a csecsemő fejlődési problémáit, míg a tojás fehérjében gazdag, hogy ebédig töltsön és stabilan tartsa az energiaszintet. Olvassa el a teljes receptet itt.

Mangó és búzacsíra turmix

Vágjon fel egy mangót, adjon hozzá egy csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy evőkanál búzacsírát és két evőkanál narancslevet, és turmixgépben tegye bele a blitzet. A mangó enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, míg a joghurt kalciumot biztosít a baba csontjainak erősödése érdekében. A búzacsíra pedig növeli az állóképességet és izmokat épít az energia érdekében.

Ha reggeli betegségben szenved, adjon hozzá néhány szelet friss, hámozott gyömbért. Évszázadok óta használják emésztési problémák és hányinger elősegítésére.

Olvasson további turmix recepteket az energia növelése, az emésztés elősegítése és a dudor táplálása érdekében.

Bircher müzli

Ha valami könnyebbet szeretnél, mint a kása, próbáld ki a nyírfa müzlit. Egyszerűen áztassa az egész hengerelt zabot egyik napról a másikra tejben, cukrozatlan almalében vagy, ha tejmentesnek akar lenni, szója- vagy mandulatejben. Reggel nyers almát reszelünk bele, keverjünk hozzá natúr joghurtot, és töltsük fel friss bogyókkal.

A zab energiája lassan felszabadul, így reggel közepén nem lesz magas és mélypont, vagyis kevésbé lesz kedve az irodai keksz ónához nyúlni.

Hozzáadhat néhány chia magot is - ezek kiváló omega-3 zsírsavforrások, gazdag antioxidánsokban, és rostot, vasat és kalciumot adnak.

Sült tojás paradicsommal és chilivel

Ébresztő rúgáshoz lassan főzzük a lecsepegtetett konzervált paradicsomot, fokhagymát és chilit, amíg meg nem sűrűsödik. Adjon darabokban teljes kiőrlésű kenyeret, hogy elkezdjék felszívni a paradicsomlevet. Pár tojást feltörünk a tetejére, és megszórjuk feta sajt darabokkal. Helyezze az edényt a grill alá, amíg a tojás meg nem fő. A paradicsomban gazdag C-vitamin található, amely szükséges a vas felszívódásához és elengedhetetlen a baba növekedésének elősegítéséhez.

Mandulavaj pirítóson

Ha kedvet szeretne váltani a mogyoróvajhoz, próbáljon ki egy másik típusú vaj vajat - mandula és kesudió vajat kaphat. Magas fehérjetartalmúak, hogy hosszabb ideig maradjanak teltebbek, energiát növelőek és gazdag tápanyagok, például E-vitamin. Tartós energiához válasszon teljes kiőrlésű pirítóst.

Szardínia pirítóson

Oké, szóval a reggeli hal lehet az egyik idegen vágyad, de a szardínia gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik a baba agyának fejlődését. Óvatosan melegítsen néhány konzerv filét a sütőben, amíg át nem melegedik, tegye pirított ciabattára, és szórjon meg friss chilit és petrezselymet és egy csepegtető olívaolajat.

Tömök krémsajttal és lekvárral

Mivel a sajt beleolvad a tök lyukaiba és az eperlekvár természetes édessége, ez olyan, mint az eper és a tejszín egészségesebb változata.

Muffin

Növelje ezen bogyós muffinok rosttartalmát, ha 100 g sima lisztet teljes kiőrlésű fajtára cserél.

Egészséges sült bab

Igen, csábító kinyitni egy ón Heinz-t, de készíthet saját egészséges babot is, minden hozzáadott cukor és só nélkül. Egyszerűen főzzön szárított kannellinit vagy paszuly babot konzerv paradicsommal, fokhagymával és almaborecettel. Nagyszerű rostforrás az emésztés egészséges állapotának megőrzéséhez a terhesség alatt.

Rántotta extra zöldségekkel

Sütj meg néhány gombát, hagymát, paprikát és borsót, majd keverd bele a tojást, amíg egy tojásreggelihez keverednek egy extra vitaminnal. Töltse fel teljes kiőrlésű pitta kenyérben a hozzáadott energia érdekében.

Hajdina granola

Ez a gluténmentes szem tökéletes, ha intoleráns a búzával szemben. Alacsony glikémiás indexe van, így lassan szabadítja fel az energiát, így tovább tudja élni a reggelet. Készítsen magának úgy, hogy a hajdina őrleményeket összekeveri a zabkása zabbal, magvakkal és dióval, valamint egy kis mézzel és olajjal. Tegye egy tepsibe, és tegye alacsony sütőbe, gyakran kevergetve. Adjon hozzá aszalt gyümölcsöt, miután megsült.

Kedgeree

Készítse el ezt a klasszikus reggelit füstölt foltos tőkével és curry fűszerrel. Használjon barna rizst, mivel B-vitaminokban gazdag, amire a testének szüksége van, hogy energiát nyerjen az ételektől. Akár meg is növelheti a fűszert, ha megpróbálja elindítani a vajúdást az esedékessége közelében.

Réteges joghurtos edények gyümölcs befőttel

Vegyünk egy magas poharat és réteg kanál görög joghurtot gyümölcs kompóttal. Próbáljon saját alma- és körtefőttet készíteni úgy, hogy megpörköli az apróra vágott gyümölcsöt, és édeset ad hozzá mézzel. A gyümölcs rosttalálatot biztosít a székrekedés megelőzésére, míg a joghurt fehérjében gazdag, hogy feltöltsön és elősegítse a baba fejlődését.

Grillezett halloumi és paradicsomos reggeli pakolás

Ha ízlelésre vágyik, de megpróbálja visszaszorítani a szalonnát, akkor grillezett halloumi sajtot vegyen teljes kiőrlésű pakolásban, apróra vágott paradicsommal.