Az egészséges terhességi snackek végső listája: Több mint 50 egészséges snack ötlet az anyukák számára

Ez egy szponzorált bejegyzés, amelyet a (z) nevében írtam Quidsi. Minden vélemény teljesen a sajátom.

több
A terhesség alatti egészséges nassolás elengedhetetlen, több okból is.

Először is, ez egy egyszerű módja annak, hogy megszerezze a testének szükséges kalóriákat a növekvő csecsemő támogatásához - anélkül, hogy további süteményekre vagy hasábburgonyára támaszkodna. (Természetesen van ideje és helye a gyorsételeknek, de a mértékletesség ugyanolyan fontos a terhesség alatt, mint bármikor máskor, ha nem is inkább!)

Másodszor, mivel a baba növekszik és egyre több helyet foglal el, valószínűleg a szokásosnál gyorsabban érzi jóllakását, ami lehetetlenné teszi a nagy étkezéseket. A kis ételek és a sok snack elegye sokkal kivitelezhetőbb.

Hasonlóképpen a terhesség hajlamosabbá teszi a puffadást, a gázokat és a székrekedést (szép!), Amelyeket mind súlyosbít a nagy étkezés. A napközbeni snackelés megkönnyítheti emésztési tüneteit.

Mitől egészséges terhességi snack?

A legjobb snack olyan tápláló és kielégítő. Kényelmesen teljesnek érezheti magát, de nincs kitömve, és hozzájárulnia kell a terhesség általános étrendi szükségleteihez.

Az itt található snackek többsége tartalmaz valamilyen fehérjét, mert a terhesség alatt naponta lényegesen több gramm fehérjére van szükséged, mint amikor a hasad nem tágul (összesen körülbelül 75-100 gramm!).

Minden hozzáadott fehérje nemcsak a kicsi növekedését segíti, hanem a mama vérellátásának növelését is. Minden étkezés vagy snack megkezdése szilárd fehérjeforrással nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen ennek a követelménynek.

Ezen túlmenően a legtöbb snack valamilyen más táplálkozási értéket kínál, amely különösen fontos a terhes nők számára - legyen az kalcium, rost, vas vagy folát.

Végül a terhes nőknek meg kell próbálniuk választani azokat a snackeket, amelyek viszonylag feldolgozatlanok és nem tartalmaznak sok hozzáadott cukrot.

Természetesen minden választásodnak finomnak kell lennie; nagyobb valószínűséggel eszik egészségesen, ha a harapnivalói is jó ízűek!

És ne felejtsd el, hogy az egészséges táplálkozás mellett naponta az egyik legjobb szülés előtti vitamint is szedned kell. Elengedhetetlen az egészséged és a kicsi számára!

Az egészséges terhességi snackek végső listája: 50+ egészséges snack az anyukák számára

1. Mogyoróvajba mártott almaszeletek.

2. Házi ösvénykeverék a kedvenc diófélék, magvak, szárított gyümölcsök és néhány étcsokoládé chips felhasználásával.

3. Vonós sajt, valamint klementin vagy narancs.

4. KIND bár. (Ez a mogyoróvaj étcsokoládé íz hozzáadott fehérjével remek választás.)

5. Friss nyers zöldségek (bébirépa, uborka szeletek, pirospaprika csíkok, borsó, zeller, brokkoli, karfiol), hummusba vagy görög joghurtba mártva.

6. Körte szeletek mandulavajjal.

7. Egy vagy két keményre főtt tojás egy darab friss gyümölccsel.

8. Savanyú lándzsa egy szelet svájci sajtba csomagolva. (Ez egy szokásos terhes hölgy kedvence!)

9. Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és banán kenetével. (A banánt becsomagolhatja, hogy „mogyoróvaj és banán hot-dogot készítsen.”)

10. Görög joghurt friss gyümölcsökkel és egy megszórva granolával.

11. Túró friss bogyókkal vagy ananászdarabkákkal keverve.

12. Edamame és friss vagy szárított gyümölcs.

13. Gyors zöldségpakolás pörkölt zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajt teljes kiőrlésű tortillában történő tekercselésével.

14. LARA bár. (Itt van egy remek LARA bárfajtacsomag, ha még nem ismeri kedvenc ízét.)

15. Tejből vagy joghurtból készült turmix, fagyasztott gyümölcs (banán, bogyók) és némi tejsavófehérje por, ha úgy tetszik - bónusz, ha spenótot dob ​​be és zöld turmixot készít belőle!

16. Kis tál zabpehely dióval és mazsolával.

18. Sült tortilla chips, friss salsa vagy guacamole mártással.

19. A teljes kiőrlésű bagel fele mogyoróvajjal és egy csepegtető mézzel.

20. Csésze cukrozatlan almaszósz marék mandulával.

21. Szőlő és cheddar sajtkockák.

22. Tökmag és szárított sárgabarack keveréke.

23. Teljes kiőrlésű tortilla mogyoróvajjal és mazsolával.

24. Alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurt friss bogyókkal és apróra vágott dióval.

26. Sült édesburgonya chips (bolti vagy házi készítésű).

27. Teljes kiőrlésű pirítós avokádópürével, egy szelet paradicsommal és egy tengeri sóval.

28. Graham keksz krémsajt és gyümölcskonzervek keverékével. (A kajszibarack nagyon jó!)

29. Pohár csokoládés tej. (Adjon hozzá saját kakaóport az alacsony zsírtartalmú tejhez, hogy ellenőrizhesse a hozzáadott cukor mennyiségét.)

30. Teljes kiőrlésű perec mustárral (mézes, dijoni vagy szokásos) mártásra.

31. Egy összetevőből álló banánfagylalt. (Két összetevőt készíthet belőle, és belekeverhet némi mogyoróvajat, ha úgy tetszik!)

32. Luna bár. (Nézze meg ezt a Luna bár mintavevő csomagot, hogy kipróbálhassa az összes nagyszerű ízt.)

33. Hangyák rönkön! Zellerrudak tetején mogyoróvaj és mazsola.

34. Teljes kiőrlésű bejgli fele krémsajttal és áfonyával.

35. Mini bab és sajt quesadilla. (Csomagoljon fekete babot, salsa-t és néhány apróra vágott sajtot egy kis tortillába, majd főzze száraz, nem ragasztott serpenyőben, amíg a sajt megolvad és a tortilla enyhén meg nem pirul.)

36. Egészséges, alacsony zsírtartalmú muffin (sárgarépa, cukkini, áfonya, korpa stb.).

37. Pörkölt teljes kiőrlésű pita chips chips parmezán sajttal meghintve.

38. Trópusi gyümölcssaláta. (Keverjen össze friss kivit, ananászdarabokat, kockára vágott mangót, banánszeleteket és szőlőt, majd adjon hozzá egy spriccel lime-levet, egy csepegtető mézet és néhány kókuszreszeléket.)

39. Kis tál magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélékből, alacsony zsírtartalmú tejből és friss bogyós gyümölcsökből.

40. Sült fahéjas alma chips (bolti vagy házi).

41. Kis adag tonhalhal, amelyet Triscuits-on fogyasztanak. (A Triscuits olívaolaj és rozmaring íze itt különösen finom.)

42. Teljes kiőrlésű angol muffin túróval és egy alma vaj vagy gyümölcskonzerv tetejével.

43. Bármilyen dióvajjal töltött magozott datolya (földimogyoró, mandula, kesudió stb.).

44. Mini uborkás szendvicsek (akárcsak teázáskor!) Mini rozs vagy pumpernickel kenyérrel, krémsajttal, vékonyra szeletelt uborkával és egy citrompaprikával vagy friss kaporral.

45. Fagyasztott szőlő (olyan frissítő!), Valamint egy húr sajt.

47. Hummusba mártott teljes kiőrlésű pita chips.

48. Házi trópusi popsicles. (Keverjen össze egy 20 oz. Doboz zúzott ananászt 1 banánnal, 1/2 csésze vanília joghurttal, 1/2 csésze jéggel és 1/2 csésze ananászlével, majd fagyasztva pattogjon.)

49. Ropogós kelkáposzta chips reszelt parmezánnal.

50. Mogyorószósszal mártott sárgarépapálcák.

51. A felére csökkent cseresznye paradicsom olívaolajjal csepegtetett.

52. Mini pizzák, amelyek teljes kiőrlésű angol muffint vagy bagelt töltenek paradicsommártással, alacsony zsírtartalmú sajttal és kedvenc finomra vágott zöldségekkel, majd roston sütik, amíg a sajt meg nem olvad.

53. Sütés nélküli, ropogós gyümölcs, amelyet a szeder vagy a szeletelt alma kedvenc granolával való feltöltésével és mikrohullámú melegítéssel készítenek.