Reggeli vs snack: 5 lépés az intuitív étkezéshez

- Mit egyek reggelire?

Ez az a kérdés, amelyet nap mint nap felteszek, ha az emberek megtudják, hogy én vagyok a Reggeli Bűnözők alapítója. Értem: miután megláttam a @breakastcriminals Instagram-t, természetes, hogy feltételezem, hogy csak a legkellemesebb, az Instagrammable, a wellness trend által jóváhagyott ételeket eszem.

Matcha latte és siggi's

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg?fit=225% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg?fit = 768% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Matcha látte és siggi "width =" 800 "height =" 1067 "srcset =" https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp -content/uploads/2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg? w = 2238 & ssl = 1 2238w, https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/ 2017/09/B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg? Resize = 225% 2C300 & ssl = 1 225w, https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09 /B637E6BD-A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg?resize=768%2C1024&ssl=1 768w, https://i2.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/B637E6BD- A3B1-4369-84F1-3C1D7BC07B47.jpg? W = 1600 & ssl = 1 1600w "size =" (max. Szélesség: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi-post-exce rpt = " data-jpibfi-post-url = "https://www.breakfastcriminals.com/breakfast-vs-snacking-5-steps-to-intuitive-eating/" data-jpibfi-post-title = "Reggeli VS nassolás: 5 lépés az intuitív étkezéshez "data-jpibfi- data-recalc-dims =" 1 ">

Szeretne tudni egy titkot?

A mindennapi valóságom nem lehetett távolabb tőle.

Ezért döntöttem úgy, hogy ezt a bejegyzést az intuitív étkezés erejéről írom.

Amióta a vajkávé belépett az életembe, gyakran cserélem a reggelit fehérjében gazdag kávéra, és a nap folyamán elkezdek enni.

OLDALJEGYZET:

Nagyon sok üzenetet kapok tőled, és megkérdezed, kényszerítened-e magad reggelire, ha éhes vagy, amikor felébredsz. És bár úgy gondolom, hogy a legtöbb esetben a reggeli jobb emberré tesz, ezt eseti alapon kell megvizsgálni. Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz az evésről.

Itt jön be az intuitív táplálkozás. Például a Lassított diéta megmutatja, hogy az erőteljes vagy szorongó étkezés miként rabol el minket a táplálék örömétől, aktiválja a harcot vagy menekülést a szervezetben és lelassítja az anyagcserét.

Mindez azt jelenti, hogy nincs szükség arra, hogy enni kényszerítse magát, mielőtt a rendszere készen áll az étel bevitelére. Kompromisszumként hozzon magával reggelit/harapnivalót, vagy kezdjen el egy tápanyag sűrű itallal, mielőtt eljutna az ételhez.

Újabban tartok egy kis szünetet a vajkávéban, és habos tejeskávéval kezdem a napomat (például ez a matcha tejeskávé vagy ez a kesudiós tej maca tejeskávé!), Majd egy finom uzsonna következik.

Mindjárt érdekes lesz.

Hadd mondjak el neked egy titkot: bár nem eszem sok tejterméket (az Egyesült Államokban a legtöbb tejtermék alacsony minősége miatt), arra ösztönzött bennem, hogy az utazásom után intuitív módon belefoglaljam az étrendbe. Oroszország. Látod, nagyon hagyományos orosz ételeket ettem fel, amelyek minden étkezéshez tejterméket tartalmaztak. A testem kényelmet és családiasságot lát a kiváló minőségű, probiotikumokban gazdag tejtermékekben, például a joghurtban és a kefirben. Valahogy egy kád tejszínes joghurt éppen eljut a helyszínre, mint a reggeli kávé utáni snackem.

Az utóbbi időben választott joghurtom siggi volt. Egyrészt azért, mert csodálom magas, kedves izlandi alapítóját, akivel alkalmam volt találkozni New Yorkban (igen emberek, Siggi tényleges ember, és nem csak egy kitalált márkakép!)

De ami még ennél is fontosabb, mert egyszerű alapanyagokból és nem sok cukorból készül (csak 5 gramm adagonként!). Egy csészében akár 25 gramm fehérje is erőteljes agyi üzemanyag, ha teljesnek és produktívnak érzed magad.

Matcha latte és siggi's

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg?fit=200% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg?fit = 684% 2C1024 & ssl = 1 "loading =" lusta "alt =" Matcha látte és siggi "width =" 800 "height =" 1197 "srcset =" https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp -content/uploads/2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg? w = 1080 & ssl = 1 1080w, https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/ 2017/09/E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg? Resize = 200% 2C300 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09 /E23451EC-F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg?resize=768%2C1149&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/www.breakfastcriminals.com/wp-content/uploads/2017/09/E23451EC- F75C-4DCC-93CA-781818B63A43.jpg? Átméretezés = 684% 2C1024 & ssl = 1 684w "size =" (max. Szélesség: 800px) 100vw, 800px "data-jpibfi -post-excerpt = " data-jpibfi-post-url = "https://www.breakfastcriminals.com/breakfast-vs-snacking-5-steps-to-intuitive-eating/" data-jpibfi-post-title = "Reggeli VS snack: 5 lépés az intuitív étkezéshez" data-jpibfi- data-recalc-dims = "1">

Várj, de mi a skyr? Egyszerűen sűrű leszűrt joghurt. Hagyományosan sovány tejből készül, később tejszínt adnak hozzá, hogy gazdagabb és krémesebb legyen.

Vissza az intuitív étkezéshez: bár az internet és az Instagram remek helyek ötletek és inspirációk megszerzéséhez az életed optimalizálásához, az az igazság, hogy a világon egyáltalán nincs senki, aki tudná, mire van szüksége a testednek, csak TE.

Te vagy az egyetlen ember, aki születésed napjától e pillanatig lakta a testedet. Teljes hozzáféréssel rendelkezik minden szükséges útmutatáshoz. Csak be kell hangolódnia.

Matcha latte és siggi's

Hogy érzem magam most? Mi a stressz szintem?
Mi az energiaszintem? Ha fáradt vagy, az éhséget kontrolláló hormonok tévútra csalhatnak.
Jól hidratált vagyok? Ha a válasz nem, akkor a folytatás előtt igyon egy pohár vizet.
Mi az éhségszintem?
Mire vágyom - ez valójában étel? Vagy valami mást, ami nem étel?

Amikor áttekintem a fenti kérdéseket, gyakran tapasztalom, hogy a testemnek valójában szüksége van egy szieszta… vagy egy csésze gyógyteára. Amikor teljes mértékben jelen van az érzésében - akár éhes vagy sem, akkor felhatalmazást kapsz olyan döntések meghozatalára, amelyek testileg és érzelmileg is táplálják. Vállalja ezt a gyakorlatot naponta egyszer 10 napig, és az eredmények el fogják fújni. Ne lepődjön meg, ha könnyűnek, energikusnak, tiszta fejűnek és a testéhez kapcsolódik.

Ha készen áll a következő szintre emelésre, íme négy figyelmes étkezési gyakorlat, melyeket kipróbálok:

Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor leüljön, hogy jelen lehessen és ezt az időt a tápláléknak szentelhesse.
Mit akarsz érezni? Állítsa be azt a szándékot, hogy miként akarja érezni magát, és hagyja, hogy a test étkezés közben megkapja.
Tegye el a telefonját! Semmilyen módon nem ellenőrizheti az Instagram-ot, és valóban élvezheti az ételek minden falatát egyszerre.
Rágja meg az ételt! A rágás megkönnyíti az emésztést, és segíti a beleket abban, hogy felszívja a tápanyagokat és az energiát az ételből.

Készen áll arra, hogy egy kicsit jobban odafigyeljen belső útmutatásaira, és ételeire - figyelmes jelenléte? Mondja el, hogy megy ez, ha megosztja történeteit az Instagram-on, és megcímkézi a #breakfastcriminals címkéket !