Tavaszi Tisztítsa meg étrendjét Amie Valpone-nal

Amikor meghallja a „méregtelenítés” szót, mi jut először az eszébe? A lé tisztít? Szigorúan zöldségekből álló szigorú diéták? Éhség és korlátozó evés? A fogyás gyors módja?

valpone

Az úgynevezett méregtelenítő diéták és tisztítószerek kétségtelenül népszerűek, mivel egyre többen keresik a legjobb megjelenés és érzés módját. Minden nap megjelennek az új vény nélküli kiegészítők és az online étrend-tervek, de az igazság az, hogy vannak kevés bizonyíték hatékonyságuk alátámasztására.

Tudjuk, hogy az étel képes arra, hogy egészségünket előidézze vagy megtörje, és hogy testünknek természetes méregtelenítő folyamata van, amely meglehetősen hatékony. Tudjuk, hogy a friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, amely korlátozza az erősen feldolgozott ócska ételeket, drámai módon befolyásolhatja gondolkodásunkat és érzésünket, valamint kinézetünket. És tudjuk, hogy a hosszú távú szokások megváltoztatása kulcsfontosságú a hosszú távú egészség szempontjából.

A tél vége és néhány hét múlva beköszöntő tavasz tiszteletére megosztottuk veletek háromhetes, három egyszerű lépéses „méregtelenítő” tervünket. Ezen a héten arra törekszünk, hogy visszaállítsuk az étrendet, vagy töröljük az étrendet olyan dolgokról, amelyek nem szolgálnak Önnek.

Tavaszi Tisztítsa meg étrendjét Amie Valpone-val 1. rész: A visszaállítás

Detox Defined

Szerint a Oxford szótár, a „méregtelenítés” szó jelentése:

Olyan folyamat vagy időtartam, amelyben az ember tartózkodik a mérgező vagy egészségtelen anyagoktól vagy megszabadítja a testétől.

A méregtelenítés nem feltétlenül jelenti az élelmiszerek fogyasztását a méreganyagok testének eltávolítására, hanem azt is, hogy úgy dönt, hogy nem fogyaszt bizonyos ételeket vagy anyagokat. Más szavakkal, „méregteleníteni” lehet azáltal, hogy eltávolítja azokat az egészségtelen ételeket, amelyek nem szolgálnak Önnek.

Ünnepelni új könyvének bemutatását Tiszta étkezés: A 21 napos terv méregtelenítésre, a gyulladások leküzdésére és a test helyreállítására, - kérdeztük Amie Valpone barátunkkal, a theHealthyApple.com, hogy megadjon nekünk néhány kedvenc, egyszerű tippet, amelyek nemcsak az étrendet, hanem az életmódot is méregtelenítik. Íme, amit mondania kellett:

Kezdje kicsiben

Az első lépés mindig a kicsi kezdés. Lehet, hogy egyes emberek számára teljesen megváltoztatja, hogy mit eszel és életstílusod, de másoknak ez a kiégés receptje. Ehelyett válassza, hogy elkezdjen több friss gyümölcsöt és zöldséget beépíteni az étrendbe, kezdje a napot egy pohár probiotikus kefirrel, vagy távolítson el egy vagy két ételt a héten.

Készítsen állományt és töltse fel újra

A legjobb módja annak, hogy ne ébressze meg azt a zacskó zsetont, amikor éhség támad, az, ha eleve nem az a zacskó zseton van. Menjen át a hűtőszekrényén, a kamráján és a fagyasztóján, és jegyezze fel a ravasz ételeket. Ha teheti, dobja meg őket, és cserélje ki azokat az egészséges csemegékre, amelyeket Ön és családja szeretni fog. Próbáld ki Lifeway fagyasztott kefirrudak és Pintek fagyi helyett, Fehérje Kefir mert amikor délutáni éhség támad.

Igyál több vizet

A valaha volt legegyszerűbb tipp. Az emberek túl gyakran összekeverik az éhséget a szomjúsággal. Kezdje azzal, hogy megisz egy pohár vizet, amint felkel, és vállalja, hogy befejez egy pohár vizet ebéddel és vacsorával.

Tegyen egy sétát vagy izzadjon ki

A testmozgás, mint például a jó étel fogyasztása, nagyszerű megjelenést és érzést nyújt, de egy hónap alatt ne próbáljon kanapés krumpliból maratoni futóvá válni. Kezdje úgy, hogy étkezés után sétáljon egy rövid sétával a családjával, vagy vegyen részt egy testedzéssel a barátaival. Találj valamit, ami tetszik, és sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá.

Megtanulni főzni

A saját ételeinek elkészítése a legegyszerűbb módja annak, hogy ne csak tisztában legyünk és ellenőrizzük, mit eszel, hanem pénzt is megtakaríthatunk. Ha évek óta szokás volt kivett vagy fagyasztott vacsorákat választani, vagy nem tudja megtalálni edényeit, ne féljen! Rengeteg könnyű, egészséges receptet talál itt és itt. Valójában azt gondoljuk, hogy imádni fogja ezt Varázslatos sült saláta kitûnõ saláta, az Eating Clean című új könyvemből adaptálva!

Varázslatos sült saláta kitûnõ saláta

Ez egy olyan étel, amely nagy megtérülést biztosít nagyon kevés erőfeszítéssel. Körülbelül öt percbe telik, amíg ezt a salátát össze lehet dobni, és a paprika, az őszibarack és a sült saláta kitûnõ a kombináció. Tálalja széles tálban, hogy megmutassa jó megjelenését

  • 10 csésze rukkola
  • ½ csésze Lifeway Farmer sajt
  • 5 közepesen érett őszibarack, kimagozva és kockára vágva
  • 2 sárga vagy narancssárga paprika, kockára vágva
  • 1⁄3 csésze finomra vágott nyers dió
  • 2 evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 2 evőkanál balzsamecet
  • 1 evőkanál frissen facsart citromlé
  • 1⁄4 teáskanál frissen reszelt citromhéj
  • 1⁄4 teáskanál tengeri só
  • 1⁄4 teáskanál frissen őrölt fekete bors

Egy nagy tálban keverje össze a sült saláta kitûnõt, az őszibarackot, a paprikát és a diót.

Egy kis tálban keverje össze az olajat, az ecetet, a citromlevet, a citromhéjat, a sót és a borsot.

Csepegtesse le az öntetet a sült saláta kitûnõ keverékére, dobja fel, töltse fel bugokkal Mezőgazdasági sajt és szolgálni.

Mondja el, mit gondol, és mindenképpen nézzen vissza a jövő héten a sorozat második részéhez!

Találkozz Amie Valpone-val

Amie Valpone, HHC, AADP, az Eating Clean című új könyv szerzője, manhattani székhelyű személyi szakács, kulináris táplálkozási szakértő, professzionális recept-fejlesztő, élelmiszer-fotós és író, aki az otthoni szakács egyszerű gluténmentes, „tiszta” receptjeire specializálódott. Hosszú ideje a Lifeway Kefir rajongója, továbbképzési képesítéssel rendelkezik az Integratív Táplálkozástudományi Intézet és a Columbia Egyetem, valamint az Amerikai Gyógyszer nélküli Gyakorlatok területén. További információ a látogatásról TheHealthyApple.com

Rövid felelősség kizárása: nem vagyunk orvosok és nem ismerünk személyesen. Ezek a tippek, javaslatok és ötletek szolgálnak számunkra, de te magad ismered a legjobban. Mielőtt új étkezési tervet foganatosít, mindenképpen beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, aki ismeri a kórtörténetét.