5 lépés az étellel való béke megteremtéséhez: Az intuitív étkezés 3. elve

Amikor végül békét köt az étellel, akkor már nem kísérteni az a cupcake, fagylalt vagy tészta. Ismerje meg, hogy az intuitív táplálkozás 3. elve: Béküljön meg az étellel, segíthet abban, hogy az ételekkel foglalkozzon.

Milyen gyakran gondolkodik az ételről?

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, az étellel kapcsolatos gondolatok meghaladják azt a 2-3 órát, amelyet a szakértők egészségesnek tartanak. Előfordulhat, hogy a munkahelyi cukorkák vagy az egészségtelennek tartott desszert kísért. Vagy bűntudatot és szégyent tapasztalhat az elfogyasztott chips miatt, mert megbarlangolt, miután egy hónapig nem ette meg őket.

Van egy másik út is!

Az étellel való béke elősegíti, hogy a sóvárgás, az elfoglaltság és a falatozás a múlté váljon.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet békét kötni az étellel.

Az étellel való béke az intuitív étkezés 3. elve.

Ha kíváncsi arra, mi az intuitív étkezés, ide kattintva elolvashatja a Mi az intuitív étkezés című cikkemet?

A 3. elv békét köt az étellel.
Ez azt jelenti, hogy feltétlen engedélyt adsz magadnak MINDEN étel elfogyasztására.

Az emberek gyakran őszintén hiszik, hogy engedélyt adnak maguknak az ételek fogyasztására. Ők csináld olyan ételeket fogyasszon, amelyeket egészségtelennek vagy tiltottnak tartanak. Azonban általában egy „csalónapon”, vagy amikor megsértik egyik étkezési szabályukat. Lehet, hogy desszertet eszik csak különleges alkalomkor vagy születésnapi partin, vagy egy zacskó chipset eszik egy hosszú munkahelyi nap után.

Ám nézzük át, mi az a béke az étellel:

Békét kötni az étellel azt jelenti, hogy FELTÉTELTLEN engedélyt ad magának MINDEN étel elfogyasztására.

A feltétel nélküli szó kulcsfontosságú az ételekkel való béke megteremtésében.
A feltétel nélküli definíció szerint „semmilyen feltétel nem függ”.

Gondoljon bele: valóban feltétel nélküli engedélyt ad magának?

Vagy, mint sok nő, akivel együtt dolgozom ....

Csak egy adott adagot engedélyez?
Testmozgással kompenzálja bizonyos ételek fogyasztását?
Van bűntudatod vagy szégyened?
Csak akkor engedélyezi az ételeket, ha bizonyos súlyban van?
Van-e szabálya arról, hogy mikor vagy milyen gyakran fogyaszthatja ezeket az ételeket?

Ha bármelyik fenti kérdésre igennel válaszolt, akkor feltételeket szab az étkezési tapasztalatok köré. Végső soron ez megakadályozza Önt abban, hogy békét kössön étellel, és elérje azt az örömöt, amely az intuitív evővé válással jár. Gyakran hallok olyan panaszokat, mint „Nem tudok uralkodni magán Doritos környékén. Ha egyet eszek, megeszem az egész táskát. ” Amikor arra kérem a potenciális ügyfeleket, hogy támadják meg ezt a gondolkodást, konkrét példákat adnak nekem a „rossz” ételek túlevéséről és/vagy falatozásáról. Ebben az elbeszélésben azonban mindig van állandó:

Hiány.

Mindezeket a tiltott ételeket korlátozták, vagy teljesen hiányoztak a diétáktól vagy a „tiszta étkezési” rendektől. Ezektől az ételektől való tartózkodást követően megnövekszik az étvágya mindaddig, amíg el nem kezd gondolkodni rajta. Lehet, hogy egy hét, egy hónap vagy egy év, de ha megeszi az ételt, nagy mennyiségben kezdi el fogyasztani. Bűntudat és szégyen érzése támad, amikor megesküszik, hogy holnap visszatér az étrendjéhez (vagy "egészséges táplálkozási tervéhez").

Ironikus, hogy még akkor sem, amikor ezt az ételt eszi, amire már vágyott, nem igazán élvezi, mert a közelgő étrendjét tervezi. Az elméd már tudja, hogy ez az étel egy ideig hiányzik az étrendedből, ezért ma "jóllakod", mielőtt a nélkülözés újrakezdődik.

Sok nő számára ez a nélkülözés, sóvárgás, falatozás, szégyen körforgás évekig tart. Lehet, hogy másképp néz ki: vannak, akik csalónapnak hívják, míg mások hosszabb ideig étkezés nélkül mennek, de végül is mindegy.

Te, mint oly sok nő, lehet, hogy nem vagy tisztában azzal, hogy csinálod, mert társadalmunkban annyira dicsérik az „étkezési szabályokat” és a nélkülözést. A dührohamot követő szégyen pedig nem olyan, amit hajlamosak vagyunk megbeszélni másokkal. Lehet, hogy ez egy olyan szokás, amelyről esetleg nem is tudott. Lehet, hogy most éppen ezt a "ahha" pillanatot éli el ...

Az intuitív étkezés szépsége, hogy végül helyreállítja a bizalmat a testével. Minden étel semlegessé válik: az alma erkölcsileg egyenértékű egy darab csokoládétortával, mert valóban tudja, hogy szabadon megkaphatja az egyiket vagy a másikat, amikor csak akarja.

Az Intuitív étkezésnél nincs olyan, hogy csalásnap!

Mutasd meg a bizonyítékot!

Talán mindez érdekes módon hangzik, de szeretné, ha egy kis tudomány alátámasztaná a nélkülözés és a falatozás elméleteit.

Testünknek elsődleges törekvése a fajok virágzásának megőrzése. Valahányszor nélkülözést mutatnak be nekünk, testünk okos lesz:
A biológiai tényezők, például az éhséghormonok fokozódása és a pszichológiai változások arra késztetnek bennünket, hogy többet gondoljunk az ételről. Ezek a folyamatok biztosítják, hogy testünk megkapja a szükséges energiát.

Az utóbbi időben rengeteg retorika zajlik a cukorfüggőségről, stb. Ezt egy későbbi blogban tervezem megoldani, de beszélni fogok a nélkülözés mögött álló tudományokkal.

A második világháború alatt egy lelkiismeretes tiltakozó csoport beleegyezett abba, hogy részt vegyenek Ancel Keys kutató által végzett „éhezési vizsgálatban”. Az egészséges férfiak ezen csoportját, akiknek anamnézisében nem volt diéta, olyan időszaknak vetették alá, amikor a kalóriabevitelük a szokásos bevitel felére csökkent. 6 hónap (és jelentős súlycsökkenés) után folytatták szokásos étrendjüket.

Az eredmények megdöbbentőek voltak:

Még miután visszanyerték az összes lefogyott súlyt, megszállottjaik voltak az ételeknek, és arról számoltak be, hogy arról álmodoznak, ételek után sóvárognak, sőt szakácskönyveket is olvasnak (és ne felejtsük el, hogy ez az 1940-es években volt - a The Food Network előtti időszakban)! Ezek a hatások jóval a vizsgálat befejezése után is fennmaradtak.

A kényszerű nélkülözés (fogyókúra) az, hogy hány nő csapdába esik ebben a nélkülözésben - túlzott bűntudat-szégyen-ciklus, de néha más okok is vannak:

Élelmiszer-bizonytalanság - Ha a pénz szűkös, gyermekkorban vagy a jelenben, az élelmiszerek megvásárlásának képtelensége nélkülözési érzéseket okozhat, amelyek később összeroppanást és túlevést eredményeznek, amikor ezek az ételek rendelkezésre állnak.
Szigorú étkezési szabályok a származási családodban - Egyes szülők úgy vélik, hogy segítenek gyermekeiknek, ha nem engednek semmilyen finomságot a házban. Ezek a szabályok azonban gyakran visszaélnek, ha a gyerekeket tiltott ételeknek teszik ki az iskolában, éttermekben vagy a barátok házában. Találd ki, mit csinálnak ezek a gyerekek, amikor iskolába mennek, vagy játéknapot rendeznek?

Ezek mind különböző módon ragadják meg az embereket ebben a ciklusban.

Szóval, hogyan dolgozol az intuitív étkezés 3. elvén? Hogyan lehet békét kötni az étellel?

Íme 5 egyszerű módja az étellel való béke megkötésének:

Először állítson össze egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem fogyaszt. Javaslom rangsorolni ezeket az ételeket azok közül, amelyek leginkább a legkevesebb szorongást váltják ki.
Válasszon egy ilyen ételt, és vásároljon elegendő mennyiséget több adaghoz. Nincs itt egyetlen adag táska.
Tervezzen időt arra, hogy zavaróan fogyassza el ezt az ételt. Találjon meg egy olyan időpontot, amikor jól megpihent, és nem éri sok stressz.
Üljön le, hogy minden érzékével megegye ezt az ételt. Vegye figyelembe a felmerülő érzéseket: szorongás, szégyen, bűntudat, öröm stb. Hasznosnak találhatja a tapasztalatok naplózását. Nézze meg alább az ingyenes PDF-fájlt, amely segítségével végigvezeti Önt ezen az étkezési élményen.
Folytassa ezt a folyamatot, amíg ez az étel érzelmileg semlegessé nem válik.

Sok embernek kérdései vannak az étellel való béke megteremtésével és a folyamat megkezdésével kapcsolatban.

Íme a legfontosabb 4 kérdés, amelyet felteszek az étellel való béke megkötésére vonatkozóan:

1. Tényleg ilyen egyszerű? Gyakorlatilag véve igen. Azonban valóban megértem, hogy a félelmek és a kihívások együtt járnak ezzel a folyamattal. Értelmileg a folyamat egyszerű, de érzelmileg időbe telhet és támogatást igényel. Éppen ezért sok ügyfél dolgozik velem, mivel egy regisztrált dietetikus támogatását kapják, miközben ezt a folyamatot végzik. A támogatás kulcsfontosságú ahhoz, hogy sikeresek maradjanak az intuitív evővé válás útjában és megállítsák a nélkülözési-mértéktelen ciklust.

2. Mennyi ideig tart dolgozni az egyes ételekben? Ez a folyamat nagymértékben egyénre szabott, így nem szeretek számot tenni rá. Általánosságban elmondható, hogy minél hosszabb ideig tiltottak egy ételt, annál hosszabb ideig tart, amíg az étel érzelmileg semleges lesz. Ügyfeleim többsége azt mondja nekem, hogy rövidebb az az idő, amikor olyan emberrel támogatják őket, mint én.

3.Hány adagot engedjek meg? Arra kérlek benneteket, hogy ne szabjon semmiféle korlátozást ennek az ételnek a mennyisége körül, amelyet elfogyaszthat, mert ez végső soron folytatja a nélkülözést. Az a javaslatom, hogy vásároljon többet, mint gondolná, mégis szüksége van rá.

4. Átugorhatom ezt a lépést, és mégis megtanulhatok intuitív evő lenni? Röviden: nem. Tényleg megértem, milyen nehéz lehet ezt a lépést megtenni. Néha azt hasonlítom, hogy mentőmellény nélkül ugrok be az óceán közepére. De anélkül, hogy békét kötne MINDEN étellel, valójában lehetetlen megtörni a nélkülözést - a túlzott ciklust, amelyben éppen vagy.

A fenti lépések használata útmutatásként szolgálhat a félelem ételeinek szisztematikus kidolgozásához, hogy megbékéljen az étellel, ami kulcsfontosságú lépés az intuitív evővé váláshoz.

Készen áll arra, hogy elkezdjen békét kötni az étellel?

A korlátozáshoz megszokott ételek fogyasztása egyenesen ijesztő lehet!

Javaslom, hogy ügyfeleim egy olyan étellel kezdjék, amely nem vált ki túlzott szorongást. És akkor azt javaslom, hogy egy csendes helyen fogyasszák el, hogy minden érzéküket felhasználhassák. Mit is jelent ez pontosan? Örülök, hogy megkérdezte, mert létrehoztam egy munkafüzetet, amely segíthet Önnek, amikor gyakorolja a tiltott ételek fogyasztását. Minden lépésen végigvezeti Önt, hogy a legtöbbet hozza ki az élményből.

Készen áll arra, hogy igényelje ingyenes példányát?

Kattintson ide a PDF-munkafüzet letöltéséhez ma.

Kíváncsi többet megtudni az intuitív étkezésről?

Ha hiányolták az intuitív étkezésről szóló korábbi cikkjeimet, kattintson az alábbi linkekre a teljes cikkek elolvasásához, hogy megértse az intuitív étkezés teljes folyamatát:

Ha úgy érzi, hogy valakinek szüksége van valamilyen kiegészítő támogatásra, amikor az intuitív étkezési útján ezt a lépést végzi, az egyik speciális szolgáltatás, amelyet ügyfeleimnek ajánlok, az az, hogy az irodámban elfogyasztja félelmi ételeit, és egy az egyben eljut. egyedi támogatás.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan segítek a nőknek békét teremteni az étellel, akkor azt javasoljuk, hogy ütemezzen be egy 15 perces ingyenes cselekvési hívást velem. Nem lehet nyomást gyakorolni arra, hogy megvitassa a küzdelem területeit, a jövőre vonatkozó céljait és azt, hogy miként valósíthatja meg céljait.

Jogi nyilatkozat: Míg az étkezési rendellenességben szenvedő egyén gyakran az intuitív étkezés a végcélja, NEM megfelelő a gyógyulás korábbi szakaszaiban. Ha étkezési rendellenességet diagnosztizáltak vagy gyanítja Önt, szívesen megvitatnám a közös munkát a terapeutával és az alapellátással.