A 20 perces kardió edzés minden emelőnek tetszeni fog

Ez a kardió edzés az összes izmos hulknak szól, akik utálják a futást

perces

A futás természetes emberi mozgás. Kétlábú lények vagyunk, és arra vagyunk építve, hogy hosszabb ideig a lábunkon mozogjunk. Nincs jobb, mint futni az általános kardiovaszkuláris funkció fejlesztésére.

De itt van a dolog: utálom a futást.

Nem élvezem, és nem is vagyok jó. Soha nem fogja látni, hogy elcsúsztam a futópadon, vagy kimentem kocogni.

Egy dolgot látni fogsz: sprinteket.

Fokozzák az aerobikapacitásodat, és nem kell ahhoz hasonlóan felépíteni, mint egy maratonistát. Lehetsz egy olyan hatalmas, izmos vadállat, mint a tiéd, és meghajtod őket.

A kedvenc sprint edzésemet úgy hívom, hogy „Halál 10 méterrel”.

Így kell csinálni: Keressen 10 méteres szabad teret - a garázsban, az alagsorban, az edzőterem üres jógastúdiójában, a kertjében - és jelölje meg a távolság kezdetét és végét.

Nem tudja, milyen hosszú a 10 méter? Csak tegyen 10 óriási lépést, és elég közel lesz.

Indítson stoppert. Az első percben teljesíts egy 10 méteres hosszúságot. Ezután pihentesse a perc hátralévő részét.

A második percben teljesítsen két 10 méteres hosszat, majd pihenjen. A harmadik percben három hossz. És így tovább, amíg nem tudja befejezni a megadott hosszúságszámot egy perc alatt.

Nem kell a padlót érintenie, mint egy ingajárat vagy öngyilkossági fúrás minden 10 méter hosszú végén. Csak győződjön meg róla, hogy az egyik lába keresztbe esik, mielőtt visszafordulna.

FYI: Ez rendkívül könnyű lesz az első 10 percben. Tekintsük ezt a beépített bemelegítésnek. Az első percekben járja be a 10 méteres távokat, lassan növelve a tempóját, ahogy a percek összeadódnak.

Az ok, amiért nem akarsz elölről menni: Ez az edzés brutális, gyors. Fel fog robbantani, ha egész idő alatt sprintel, vagy nem használja ki a pihenőidet.

A 8., 9. vagy 10. perc körül már nem lesz ideje ülni. A pihenése rövid lesz.

A legtöbb srác számára a dolgok csúnyán fordulnak a 13. vagy a 14. perc körül. Most sprintelsz, és a kihívás nem csak fizikai, hanem pszichológiai is.

Valószínűleg a 16., a 17. vagy a 18. perc körül szeretne lemondani - de ez az az idő, amelyen át kell lépnie. Ez az a pont, ahol valóban számít. Óriási a különbség a 18 10 méteres hosszúság egy perc alatt történő teljesítése és a 19 vagy 20 10 méteres hosszúság egy perc alatt történő teljesítése között. Ez elválasztja a fiúkat a férfiaktól.

Kísértésbe eshet, hogy a vége felé csal, és így gondolkodik: „Ezt az utolsó távolságot csak egy-két másodperccel tévesztettem. Folytatom még egy kört. ”

A fitnesz tekintetében szigorúan vagyok minden formával és méréssel kapcsolatban. Ellenkező esetben hogyan fogja mérni a fejlődését?

Ha csak 17,5 10 méteres távot tesz meg a 18. perc alatt, akkor kész. Majd ha legközelebb ezt a kihívást megcsinálod, teljes hosszúságban 18-ra teljesítsd. Így fogod tudni, hogy egyre jobb leszel. Így tudja, hogy változik.