A 9 legjobb keto-könyv 2020-ban [a legpontosabb is]

2020-as

Valószínű, hogy minden, amit valaha tudni akar a ketogén étrendről, megtalálható egy egyszerű google kereséssel. Azonban annyi információ van a fogyókúráról és különösen a keto diétáról, hogy elborulhat.

Ezen túlmenően, amikor a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú térről van szó, egyszerűen túl sok a zellóta és a félretájékoztatás, így az emberek végül elakadnak azon, hogy vajon miért nem látnak eredményeket.

A nagy hír az, hogy amint a ketogén étrend egyre népszerűbbé válik, újabb kutatások folynak, és betekintést nyújtunk a keto-ba és annak különböző alkalmazásaiba.

Bár lehet, hogy elfogult vagyok, és úgy gondolom, hogy minden szükséges információt megtalál ezen az oldalon, ezek a kedvenc könyveim, mivel azok a ketogén étrendre vonatkoznak, amelyek segítettek kialakítani a tudásomat és az ízeket.

Ne feledje, hogy a ketogén étrend sikeréhez nem kell szakértőnek lennie. Azonban annak alapos megértése, hogy mit és miért működik a keto, drámai módon javíthatja betartását és eredményeit. A legjobb keto könyvek kezdőknek

1. A ketogén étrend, Lyle McDonald

Ez az a könyv, amely az egészet elindította számomra. A Ketogén diéta több mint 20 éve jelent meg, és véleményem szerint ez a mai napig a tudományos szempontból legpontosabb könyv.

Meglepődnék, ha a keto tudományos részleteibe mélyülő könyvek jelenlegi szerzői közül valaki nem olvasta el ezt a könyvet, és nem tanult volna egy-két dolgot.

A szerző, Lyle McDonald elfogulatlanul és objektíven vizsgálja a ketogén étrendet, beleértve a különböző típusokat (SKD, CKD, TKD).

Ezenkívül áttekinti a ketózis alapvető fiziológiáját, tippeket a fogyáshoz a keto használatával, valamint a ketogén étrend átállására vonatkozó tippeket.

Több mint 100 hivatkozással hivatkozva nehéz lenne megtalálni egy másik könyvet, amely annyira pontos részleteket tartalmaz, mint Lyle McDonald The Ketogenic Diet.

Ha olyan könyvet keres, amely a keto mögött rejlő tudományt fedi le, olyan könyvet, amely a lényeges dolgokra összpontosít és szösz nélkül, ez a könyv az Ön számára.
Ha azonban olyan könyvet keres, amely csak tervrajzot ad Önnek, akkor ezt tegye meg és tegye meg, lehet, hogy nem ez a könyv az Ön számára.

2. A Ketogén Biblia, Dr. Ryan Lowry és Dr. Jacob Wilson

A Ketogén Biblia az egyik legújabb könyv (2017 közepén jelent meg), amely a ketogén étrend számos tudományát is átfogja. A könyv egy része a jelenlegi szakirodalom idézése mellett elmélyül azokban a kutatásokban, amelyeket maguk végeznek.

A Ketogén Biblia egyablakos ügyintézést jelentett a ketogén fogyókúrázók számára, amely a könyvvel együtt mindent tartalmaz, beleértve a történelmet, a tudományt és a gyakorlati tanácsokat a kezdéshez. A könyv 75 receptet is tartalmaz, amelyek ötleteket adnak a konyhában.

Ezenkívül foglalkoznak néhány gyakori kérdéssel és aggodalommal, amelyekbe az emberek először belekezdenek a ketogén étrendbe.

Ha egy újabb könyvet keres, egy kis elfogultsággal, és ez egy kicsit mindent lefed, akkor a Ketogén Bibliát ajánlom.

3. Keto válaszok

A Keto Answers szinte GYIK könyvnek tekinthető, mert az egész könyv kérdés és válasz formátumban van elrendezve.

A könyv tartalmának előkészítésekor úgy döntöttek, hogy saját tapasztalataikat veszik igénybe, kombinálva az egyének megkérdezésével a keto-útjuk különböző szakaszaiban, sőt olyanokkal is, akik különféle célokra (súlycsökkentés, teljesítmény, betegségkezelés) használják a keto-t.

Azt hiszem, a könyv célja az volt, hogy segítsen a kezdőknek és a haladó keto diétázóknak egyaránt. A könyv útmutatóként szolgálhat, amelyhez fordulhat, ha kérdése van, hasonlóan az enciklopédiához, ha elég idős vagy ahhoz, hogy emlékezzen ezekre 😉

Ezen túl van egy kis Keto 101-esük, de az egész könyv szó szerint kérdés és válasz.

A könyv praktikus lenne, függetlenül attól, hogy a diéta melyik szakaszában van, és egyszerűen emészthető is. Ha valaha is kérdése lenne, akkor egyszerűen lépjen az indexre, és keresse meg a kérdésére vonatkozó részt, és valószínű, hogy ott van.

* Bónusz a húsevő diéta

Shawn Baker M.D. húsevő étrendje valószínűleg „erőforrás”, amikor a húsevő étrendről van szó.

Bár nem éppen „keto”, a húsevő étrend valószínűleg szénhidrátalapú ételek, még zöldségek hiánya miatt is ketózisban szenved.

Nyitott szemmel kell olvasnia a könyvet, és ítéletet kell mondania arról, hogy érdemes-e neked kísérletezni.

Ha még nem ismeri a húsevő étrendet, pontosan úgy hangzik, mint… egy állati eredetű táplálékon alapuló étrend és semmi más.

Olvassa el a szakácskönyv részben a húsevő étrendre szánt receptek könyvét.

A legjobb keto könyvek a hallhatón

Tudom, hogy rengeteg olyan ember van, aki nem szívesen vesz át egy könyvet, de hangoskönyvet vagy podcastot ad nekik, és ők mindnyájan.

Sajnos, ha hangoskönyvekről van szó, nem minden könyv elérhető audió formátumban; egyébként valószínűleg ugyanazokat a könyveket ajánlanám, csak hangosan.

Ennek ellenére itt van néhány hallható keto könyv, amelyek nagyon jól hallgathatók, vannak érvényes információkkal, de még mindig szkeptikusak lennének egyes tanácsokkal kapcsolatban. Ezek valószínűleg a következőek lettek volna a fizikai könyvekkel kapcsolatos ajánlásaimnak megfelelően.

4. Keto for Life

A blokk egyik legújabbja 2019 decemberében/2020 januárjában.

A Keto For Life Mark Sissontól származik, aki a Primal Blueprint alapítója. Azok számára, akik egy ideje az űrben vannak, a The Primal Blueprint több mint egy évtizeddel ezelőtt alakult először Paleo-orientált webhelyként.

Most Mark inkább a ketogén életmód felé váltott, és írt pár könyvet a ketogén étrendről.

A Keto For Life nemcsak az étrendre és a fogyásra összpontosít, hanem arra is, hogy az egészséges életmódnak mi nevezi a „Négy oszlopot”.

Számíthat arra, hogy nemcsak a keto-t ismeri meg, hanem fizikai és mentális egészségügyi tanácsokat és tevékenységeket is, hogy egészséges keto életmódot folytasson.

A könyv néhány remek receptet is tartalmaz, amelyek segítenek elkísérni az utazást.

5. Keto

Elsőként ismerem el, hogy az írott könyv valószínűleg jobb vétel, mint az audio verzió. Személy szerint nem szerettem az elbeszélést, de ha túl tudsz jutni rajta, akkor nagyra becsülöm.

A Keto egy másik könyv, amely egy kis tudományt, egy kis receptet és más érdekes tényeket ötvözött.

Maria és Craig (férj és feleség) nagyon könnyen érthető módon lebontják a tudomány egy részét. Úgy gondolom, hogy Craig volt mérnök volt, így a diéta és a fordított tervezés, hogy jobb ötletet kapjon, nagy bónusz volt abban, hogyan magyarázott néhány fogalmat.

Ha nem csak a keto érdekli, hanem néhány információ az egyéb tényezőkről is, amelyek szerepet játszhatnak az egészségében, hallgasson erre.

6. Keto Clarity

A Keto Clarity-t alacsony szénhidráttartalmú keto blogger és podcaster, Jimmy Moore, valamint Dr. Eric C. Westman, alacsony szénhidráttartalmú kutató írja.

Ez a könyv elmagyarázza a ketogén étrend követésének tudományát, előnyeit, történetét és még hátrányait is.

A fogyás mellett a Keto Clarity a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú életmód terápiás lehetőségeire összpontosít. Olyan dolgok, mint a cukorbetegség megelőzése és az olyan neurológiai betegségek kezelésének segítése, mint az Alzheimer-kór.

A Keto Clarity interjúkat is tartalmaz különböző szakterületek különböző szakértőivel, amelyek elmagyarázzák a ketogén étrendet.

Végül a könyv lépésről lépésre bemutatja a keto utazás megkezdését is.

A legjobb Keto szakácskönyvek

Inkább hús és zöldség típusú srác vagyok, így mindenféle bonyolult recept használata nem igazán az én dolgom.

Ezért, ha a szakácskönyvekről van szó, olyan recepteket szeretnék, amelyek nagyon minimális összetevőket használnak fel, világos utasításokat adnak nekem és ízletesek.

Mit kérhet még, igaz?

7. Az egyszerű, 5 összetevőből álló ketogén diéta szakácskönyv

Valószínűleg ez volt az első keto szakácskönyv, amit valaha megvásároltam, és hála a jó istennek!

Emlékszel, hogyan említettem minimális összetevőket? Nos, öt elég jelentéktelen számomra, de bevallom, hogy egyes receptek technikailag ötnél több összetevőt tartalmaznak.

Ami még jobb, hogy sok recept könnyen elkészíthető egyetlen edényben a könnyű előkészítés és a tisztítás érdekében.

A receptkönyv helyettesítési tippeket és variációkat is tartalmaz a receptekhez, hogy megpördüljön, és a dolgok újszerűek és forgóak maradjanak azok számára, akik újra és újra elfáradnak ugyanazon étkezés során.

Egyes receptek „speciális összetevőket” javasolnak, de valószínűleg helyettesítheti őket valami mással, ami kéznél van, vagy könnyen megtalálható.

8. A Keto Guido szakácskönyv

Ha rajongója vagy valaha hallott a Jersey Shore-ról, akkor tudni fogja, hogy ki a Keto Guido. Vinny Guadagnino néhány évvel ezelőtt úgy döntött, hogy a keto életmódot választja, és hatalmas sikereket ért el.

Bevallom, kissé szkeptikus voltam, amikor szakácskönyvvel jelentkezett, mert ... mármint C'mon ...

Számos recept, amelyet kipróbáltam a könyvből, meglehetősen egyszerű és finom, sok étel elkészítése átlagosan kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe.

Vinny betartja a keto diétát, és megmutatja, mennyire egyszerű és mennyire bonyolult dolgok lehetnek.

Emellett biztosít egy 7 napos étkezési tervet, amelyet követhet, vagy egyszerűen módosíthatja az igényeinek és preferenciáinak megfelelően.

Az egyetlen probléma ... ez egy recept nélküli könyv képek nélkül. Ha a képek nagy problémát jelentenek egy szakácskönyvben, akkor valószínűleg ezt átugorhatja.

9. A húsevő szakácskönyv

Ha már egy ideje tartózkodik a keto térben, valószínűleg hallott a húsevő diétáról.

Sok ember, akinek sikerült a ketogén étrend, és megakadt a haladása, vagy úgy találta, hogy nem hajlandó megemészteni sok növényi ételt, kísérletezzen a húsevő étrenddel.

Ha nem ismeri a húsevő étrendet, akkor pontosan az, amire gondolhat.

Egyszerűen csak állati eredetű termékeket eszel, és semmi mást. Gondolhat a húsevő étrendre, mint a végső eliminációs étrendre.

Sok ember boldogul a diéta egyik húsával, és ha ez érdekli Önt, akkor elgondolkodhat azon, hogy hányféleképpen szaporíthatja a húst.

Nos, van hírem számodra ... erre van egy szakácskönyv!

Amellett, hogy egy kicsit többet megtud a húsevő étkezési módról, beleértve a tudományt, diagramokat és grafikonokat, Maria több mint 100 receptet kínál. Ki tudta, hogy több mint 100 módon lehet főzni és csak állati eredetű termékeket fogyasztani.

* Bónusz Keto kenyerek szakácskönyv

Az egyik legnagyobb dolog, amit nehéz volt lemondanom a ketogén diéta kezdetén, a kenyér volt.

Természetesen azt gondoltam, hogy megharapom a golyót és kivágok kenyeret, de szerencsére annyi recept van, amely kitölti az ürességet.

Különösen ebben a könyvben van olyan sok recept, amely kenyeret, zsemlét, kekszet és még pizzahéjat is tartalmaz.

Ha a különféle kenyérreceptek végső könyvét keresi, próbálja ki ezt.

Következtetés

Amikor azt mondják, hogy a tudás hatalom, akkor valóban az.

A keto működésének alapos megértése lehetővé teszi a változók megváltoztatását az Ön igényeinek megfelelően, és amikor konkrét célokat szeretne elérni.

Azt is elsajátíthatja, hogy elhárítsa saját kérdéseit és problémáit, amikor felmerülnek, ha tudja, mire kell figyelnie.

Ne feledje, hogy az interneten található összes információ nem használható megbízható forrásként. Ebben az esetben az első három könyv, amelyet említettem, a leginkább tényszerű és legigazságosabb információ azok számára, akik meg akarják ismerni a ketogén étrendet.