A 2020-as öt legfontosabb fogyókúrás étrend a szakértők által rangsoroltak szerint

Épp időben az új évre, az „US News & World Report” kiadta a 2020-as év legjobb étrendjeit, sorrendben rangsorolva, és itt megtudhatja őket!

Egy új esztendővel új határozatok érkeznek, és ha 2020-ban fogyni akar, ne keresse tovább, mert az US News & World Report kiadta az étrendek éves listáját a legjobbtól a legrosszabbig. Akár tejtermékeket szeretne kivágni, akár csökkenteni szeretné a cukrot, szakértői tippekkel minden megvan, amit tudnia kell az öt legfontosabb diétáról, amelyet 2020-ban be kell tartania.

1. mediterrán étrend
A mediterrán étrend az US News & World Report által felülvizsgált 35 étrend közül az első helyet szerezte meg. Az étrend nevét a Földközi-tengert körülvevő országokban elfogyasztott ételekről kapta. Zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények, diófélék, bab, olaj és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásából áll, heti párszor fogyasztva a halakat és a tenger gyümölcseit. Noha az étrend nem tiltja az élelmiszercsoportokat, lehetővé teszi a tejtermelés és a baromfi mérsékelt fogyasztását, míg a hús „különleges alkalmakkor” fogyasztható.

2. DASH diéta
A DASH-diéta, amelyet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet hirdet, az „étrendi megközelítés a hipertónia megállítására” rövidítése, és célja a magas vérnyomás megállítása. Az étrendet a mediterrán étrendhez kötötték, mint az első számú legjobb étrendet. Az étrendet követve gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, amelyek mindegyike tápanyagot tartalmaz, beleértve a káliumot, kalciumot, fehérjét és rostot, amelyek csökkentik a vérnyomást. Ezzel a diétával javasoljuk, hogy kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, beleértve a húsokat, a teljes zsírtartalmú tejtermékeket, a cukros italokat, az édességeket és néhány olajat. A diéta alatt napi legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyaszthat, és az US News & World Report szerint "a követők végül körülbelül 1500 milligrammra csökkennek".

3. A Flexitarian Diet
A Flexitarian Diet két szót ötvöz - „rugalmas és vegetáriánus”. A kifejezést Dawn Jackson Blatner bejegyzett dietetikus hozta létre 2009-ben megjelent könyvében: „A rugalmas táplálkozás: A vegetáriánus módszer elsősorban a fogyáshoz, az egészségesebbé váláshoz, a betegségek megelőzéséhez és az évek hozzáadásához az életéhez.” Dawn meggyőződése az étrendről, hogy legtöbbször vegetáriánus lehet, de mégis kényeztesse magát a hússal, ha kedvet kap. "Több növény és kevesebb hús elfogyasztásával azt javasoljuk, hogy az étrend hívei ne csak fogyjanak, hanem javítsák általános egészségi állapotukat, csökkentve a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák arányát, és így tovább éljenek" - US News A Világjelentésből kiderül. Az étrend abból áll, hogy öt ételcsoportot ad hozzá az étrendhez anélkül, hogy eltávolítaná azokat. Az öt csoport a következőket tartalmazza: „új hús”, amelyek nem húsfehérjék, például bab, borsó vagy tojás; gyümölcsök és zöldségek; teljes kiőrlésű gabonák; tejtermék; cukor és fűszer. A diéta öt hetes étkezési tervet foglal magában, „három-négy-öt programmal”. A rendszer a következőket tartalmazza: „A reggelit 300 kalória, az ebéd 400 és a vacsorát 500 körül lehet választani. A harapnivalók körülbelül 150 kalóriát tartalmaznak; adj hozzá kettőt, és a napi összes órád 1500 kalóriával lesz elérhető ”- osztotta meg az US News & World Report.

4. WW (súlyfigyelők étrendje)
A WW Diet leggyakrabban korábbi nevén ismert, Súlyfigyelők. A diéta középpontjában természetesen a fogyás áll, de fő prioritása az egészséges és kiegyensúlyozott életmód elősegítése. Az új myWW program, amely 2019-ben indult, a WW SmartPoints rendszerén alapul. Ebben a rendszerben minden ételnek és italnak van egy pontértéke, amely tápértékén alapul. A program célja, hogy olyan étrendet alkalmazzon, amely „alacsonyabb kalóriatartalmú, telített zsír- és cukortartalmú, és magasabb a fehérjetartalma”. A program követőket számon kérhet személyes találkozókon, online csevegéseken vagy telefonon, olyan emberektől, akik a világháború után valóban lefogytak.

5. Mayo Clinic Diet
A Mayo Klinika diéta ételpiramisból áll. Ebben a piramisban a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítanak. - Körülbelül ugyanannyi kalória esetén lehet egy negyed Snickers bár vagy körülbelül két csésze brokkoli. Ha ragaszkodik a Mayo Clinic Diethez, akkor várhatóan két hét alatt hat-10 fontot fog leadni, és továbbra is heti egy-két fontot fog fogyni, amíg el nem éri a célsúlyát. " A Mayo Clinic diéta a weboldalán keresztül követhető, és két részen vezet végig: „Veszítsd el!” és „Éld meg!” Első rész: „Veszítsd el!” 15 szokást hangsúlyoz - „egyiket hozzá kell adni és egyet árkolni. Nem számolod a kalóriákat, és mindent elfogyaszthatsz gyümölcsökben és zöldségekben. Két hét múlva kezdi a második részt: „Éld meg!”, És megtanulja, mennyi kalóriát kell megennie ahhoz, hogy fogyjon vagy fenntartsa a súlyát, és honnan származhat ezeknek a kalóriáknak. Egyetlen ételcsoport sem korlátozódik teljesen - az egészséges táplálkozás mintáját alakítja ki, amelyet az egész életen át követni fog. "