A 21 napos kihívás

Senki sem hoz állásfoglalásokat abból a célból, hogy az év felénél csökkenjen. De a nagy remények gyakran közepes követéssé válnak, mire a nyár beköszönt.

active

Mindenki el akarja hinni, hogy az önfejlesztés valamilyen szinten lehetséges az újévben, legalábbis az újévi összes elhatározás mellett így tűnik:

  • Sújt veszteni
  • Legyen fitt
  • Étkezz helyesen

A szomorú igazság az, hogy a legtöbb állásfoglalás el van ítélve; állítólag akár 90 százalék is kudarcot vall. Miért? A felbontások számos okból kudarcot vallhatnak: Talán túl tágak, túl nagyok, túl meghatározatlanok vagy túl drasztikusak.

Ahelyett, hogy olyan felbontást állítana be, amely valószínűleg kudarcot vall, kezdjen inkább egy kicsi, egyszerű szokással.

Történetem: Tavaly abba akartam hagyni az alkoholfogyasztást, mert ez megzavarta az alvásomat, felesleges súlyt adott és másnap gagyinak éreztem magam. Új szokásom az volt, hogy abbahagyom az alkoholfogyasztást. Egyszerű, jól körülhatárolható akció volt (vagy inkább a cselekvés hiánya), amely csak egy dologra összpontosított (nem alkoholfogyasztásra), nem pedig arra, hogy sok mindent egyszerre próbáljon megtenni.

Akár hiszed, akár nem, a legnehezebb az volt, hogy elköteleztem magam magam mellett, hogy abbahagyom az ivást. Utána csak egy nap szedtem.

Néhány hét múlva biztos voltam benne, hogy tovább tudok menni. Az alkoholfogyasztás nem szokás, és ez a szokás könnyebbé vált, minél tovább folytattam.

A 21 napos kihívás

Stephen Covey, A nagy hatékonyságú emberek 7 szokása című könyv szerzője szerint csak 21 nap kell a szokás kialakításához. És valóban bármit megtehetsz 21 napig.

Tehát válasszon egy szokást, valami egyszerűt, amely lehetővé teszi, hogy "jobbá" váljon ebben az évben. Például, ha a fogyás célja (mint sok állásfoglalás), akkor koncentráljon a súlygyarapodást okozó magatartások egyikére, mint például a szódabikarbóna vagy a cukorral töltött gyümölcslevek. Ez megkönnyíti a mérést; vagy valami konkrétat csinálsz, vagy nem.

Írja le új szokását, hogy valóságosabb legyen, és tegye állandóan emlékeztetőként valahova látható helyre (például a fürdőszobai tükörbe).

Más helyek, ahol emlékeztetheti magát új szokására:

  • Tegyen egy jegyzetet a hűtőszekrényére.
  • Állítson be egy kilátási emlékeztetőt.
  • Állítson be riasztási értesítést okostelefonján.
  • Helyezzen egy megjegyzést az autó kormánykerékére.
  • Küldjön napi e-mailt magának.

Három hétig próbálja ki szokását, és értékelje újra. Ha nem működik az Ön számára, keressen mást. Ha mégis működik, fontolja meg egy új szokás hozzáadását, és onnan épít.

Legyen egészséges a következő eseményére.