A 25 legfontosabb ok, amiért nem fogysz

Még akkor is, ha betartja a fitnesz rutinját, és gyakran választ egészségesebb ételeket, előfordulhat, hogy nem úgy látja, hogy a súly úgy jön le, ahogy reméli. Bár rengeteg más egészséges eredményt kell megünnepelni ezen az úton, frusztráló lehet, ha nem látunk eredményt, ha léptünk a skálán. Ismerős? Valószínű, hogy ezek közül az okokból áll csak az, ami akadályozza a fogyás céljait.

fogysz

1. Nem iszol vizet

A legutóbbi vizsgálatok szerint a hidratált víz mellett a rendszeres ivóvíz is hozzájárulhat a fogyáshoz. Az étkezés előtti vízzel való feltöltés elősegíti az adagkontrollt, és a sok vizet tartalmazó ételek (például gyümölcsök és zöldségek) fogyasztása gyorsabban feltölti Önt, ami kevesebbet eszik. Egy kis tanulmány még azt is megállapította, hogy a hűvös víz elfogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét, és visszatarthatja a cukros italok, például a szóda és a gyümölcslé utáni vágyat. Most az ok arra, hogy hidratált maradjon!

2. Szerinted elég a kutyával sétálni

A 15 perces séta jobb, mint a semmi, de ne számítson drámai súlycsökkentő eredményekre. Fel kell rúgnod egy nagyot - nagy idő -, és napi legalább 30 percet kell szívdobogtatnod. A nagy kalória- és zsírégetők közé tartozik a futás, a centrifugálás, az intervall edzés, a túrázás és a körkörös edzés.

3. Túlfogyasztod az egészséges ételeket

A diófélék, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj és az étcsokoládé mind természetes és egészséges, de nem nélkülözik a kalóriákat. Még mindig figyelned kell, mennyit eszel a jó dolgokból. Például az avokádó rengeteg egészségügyi ellátást kínál, de egy teljes gyümölcs meghaladja a 200 kalóriát. Itt megtudhatja, milyen adagok vannak más kedvenc egészséges ételeihez.

4. Te csak kardiózol

Ha a futópadon él, de soha nem emel fel egy fontot sem, akkor kihagyja a fitnesz puzzle egyik legfontosabb darabját. A súlyzós edzés nemcsak az ízületek megerősítésével akadályozza meg a sérüléseket, hanem az izomtömeget is növeli és növeli az anyagcserét. Bónusz: a felgyorsult anyagcserének köszönhetően sokáig megőrzi a kalóriákat, miután lecsúszott a tornacipőről.

5. Üres gyomorral edz

Ha rendszeresen edz, anélkül, hogy először étkezne, akkor érdemes átgondolnia: amikor éhgyomorra edz, a kutatások azt mutatják, hogy az elégetett kalóriák izomból származnak, nem pedig zsírból. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, minél több izomtömeg van, annál jobb a fogyáshoz. Nemcsak a test táplálása segít elkerülni az izmok elvesztését, hanem több energiád is lesz arra, hogy végigszorítsd magad az edzésen.

6. Partnered nem ugyanazon az egészséges úton halad

Egy hasonló úton haladó partner hatalmas segítséget nyújthat a fogyókúrával kapcsolatos céljaid elérésében, de ha partnered nincs a fedélzeten, akkor a kapcsolatod hízhat. Nem számíthat a fogyásra, ha a férje folyamatosan javasolja az elvitel megrendelését, fagyizni akar menni, vagy arra ösztönzi, hogy aludjon be az edzőterem elütése helyett! Annak közlése, hogy szüksége van az ő támogatására a fogyásban, nagyszerű első lépés a kompromisszumok megtalálásában - mindkettőtök számára. Először is, amikor legközelebb vacsorázik, ajánljon fel egy előételt, vagy hagyja ki a desszertet.

7. Teljes élelmiszercsoportokat hagy ki

Egész élelmiszercsoportok feladása táplálékhiányhoz vezethet - nem is beszélve arról, hogy bármilyen ételt kivágtak, ami nagy sóvárgást vált ki. Ahelyett, hogy mondjuk az összes szénhidrátot kiiktatná, inkább a teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítson, és ne felejtse el ellenőrizni az adagkontrollt. Általában az extra adagok adják a derekadat, és nem maga a tészta.

8. Nem alszol eleget

Ha időt fordít az edzésre, az kevesebb időt jelenthet az alvásra, de fontos, hogy elegendő z-t kapjon, ha fogyni próbál. Különleges energiára van szükséged ahhoz, hogy lépést tudj tartani a testmozgásoddal, és az alvással való szűkösség befolyásolhatja a tested képességét az étvágy kontrollálására: nem elég a lehunyt szemmel növeli az étvágygerjesztő hormonokat.

9. Nem jut elég zöldség

Napi öt-hét adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása mindenki számára fontos, de a fogyókúrázók, akik megnehezítik a termékeket, nagyobb eséllyel fogynak és tartják el a testsúlyt, mivel a növényi eredetű ételekkel teli étrend többféle tápanyagot kínál kevesebb kalóriával - és mindezek a rostok tovább tartják a testet.

10. Fekvés közben eszel

Ha a hűtőszekrénynél vagy a pultnál állunk, hogy megsemmisítsük, az nem takarít meg időt és energiát, és esztelen evéshez vezethet. A legjobb, ha a harapnivalók és az étkezések idejét kijelölik, amely elkülönül a többi tevékenységtől.

11. Túl nagy ruhákat visel

A laza ruhák kényelmesek, de elfedik a testet, és lehetővé teszik, hogy elfelejtse a külsejét, ami ellensúlyozhatja fitnesz motivációját. Ehelyett inkább olyan ruhákat válasszon, amelyeknek jobban illik a sziluettje, hogy megérezhesse testképét. Vagy még jobb: kezdje el a napot edzőtermi ruhájában, hogy inspirálja Önt valami aktív tevékenységre.

12. Fogyókúrát tart. Nos, rendben . . .

Akár Jenny Craig, a Súlyfigyelők, akár a saját étrend- és testmozgási terved van, nem teheted félszegen, és elvárhatod, hogy eredményeket érj el. Legyen elkötelezett a terve iránt, különben a fontok a kullancsán maradnak, ahelyett, hogy leesnének a mérlegről.

13. Fűszerek és öntetek rabja vagy

A saláta az egyik legegészségesebb étel, amelyet elfogyaszthat, de amikor szalonnadarabokkal, kecskesajttal, dióval, szárított gyümölcsökkel és tanyasi öntetsel tölti fel, villámgyorsan megduplázhatja a kalóriamennyiséget. Ügyeljen arra, hogy a kedvenc saláta extrái hány kalóriát adnak hozzá. Például 10 krutonnal könnyen 100 kalóriát lehet fogyasztani.

14. Nem eszel reggelit

A reggeli kihagyása a kalória-megtakarítás nagyszerű módjának tűnhet, de a teste valóban megtartja a zsírt, mert úgy gondolja, hogy éhezik. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, többet fogynak, ezért minden reggel reggelizzen az anyagcsere megindításához. Ne csak megragadjon semmit: tartalmazzon fehérjét, hogy fenntartható energiát és rostot adjon magának, hogy órákig feltöltsön.

15. Nem gyakorolja az adag vezérlését

A kiegyensúlyozott étrendről tudjuk, hogy az adagkontroll a siker egyik kulcsa. Tartson kéznél mérőpoharat és kanalat, hogy megbizonyosodjon a megfelelő adagméretekről, és tanulja meg, hogyan adhatja meg testének a „teli vagyok” jelet, hogy segítsen eldobni a villát, amikor megfelelő az idő, és folytassa a napját.

16. Gondolkodás nélkül eszel

Az étkezési idő hozzáigazítása egy olyan képernyőhöz, mint a számítógép vagy a tévé, árthat a súlycsökkentő céljainak. Különleges idő kijelölése a zavaró tényezők nélküli étkezésekhez segít összekapcsolódni ételeivel, és ennek eredményeként kevesebbet enni. Néha fel sem veszi, mennyit sál, amikor az elméje valahol máshol van.

17. Nem vágod el az ételt

Olyan egyszerű dolog, mint a vacsora feldarabolása, hasznos lehet a túlevéses bajok szempontjából. Az étel apró darabokra vágása kissé gyerekesnek tűnhet, de a tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek a kisebb adagokat kielégítőbbnek találják, és ennek következtében elégedettek kevesebbel.

18. Még mindig szódát iszol

A szóda szó szerint nem tartalmaz táplálkozási előnyöket, és az ital további fogyasztása szabotálja a fogyás céljait - még akkor is, ha csak diétát iszol. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a személyeknek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztanak, a derékvonaluk 500 százalékkal nagyobb volt, mint a nem ivóknál. Mivel a szódából való leszokás nem vicc, nézze meg ezt a 28 napos tervet a kóla-szokás megtörésére.

19. Nem eszel eléggé

Ne hagyja éhen magát, hogy később kalóriát spóroljon. Ez nemcsak az anyagcserét fogja zavarni, és ebédidőben ez a kiéhezett érzés valószínűleg többet fog enni, mint akkor, ha nem éhezne. Nemcsak az éheztetés nem fenntartható a folyamatos fogyáshoz, hanem az is, hogy túl kicsi adagokra szorítkozik, túlzott nassoláshoz vezethet az étkezések között.

20. Nem hagysz időt szórakozásra

Mivel a stresszről kiderül, hogy súlygyarapodást vált ki azáltal, hogy a test többet eszik - különösen a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket -, ügyeljen arra, hogy időt biztosítson magának a kikapcsolódásra és kikapcsolódásra. És ez egy további bónusz, hogy a sok szórakoztató tevékenység (például tánc, túrázás és vásárlás) már természetes kalóriaégető!

21. Túlzásba viszi az alacsony zsírtartalmú ételeket

Alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása megtévesztő lehet, mivel sokszor extra nátrium-, cukor- vagy kémiai adalékanyagokkal töltik fel azokat az összetevőket, amelyeket a vállalat eltávolított vagy csökkent. Ezek a könnyű verziók nem csak kevésbé táplálóak, de végül "könnyebbé" is kóstolnak, és így többet esznek. Valószínűleg több kalóriát fog elfogyasztani, mint akkor, ha csak egy normális méretű adagot fogyasztana a valóból.

22. Nem vezetsz Élelmiszerlapot

A napi kalóriabevitel nyomon követésének elengedhetetlen módja az, hogy mit ír le. Nem gondolja, hogy megéri a fáradságot? Egy tanulmány a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata 123 nőt kérdezett meg, és megállapította, hogy azok, akiknek a legsikeresebb volt a fogyás, napló vezetésével figyelték az étkezésüket.

23. Mindig vacsorázol

A kedvenc étterembe jutás remek kikapcsolódási lehetőség, de nagyobb eséllyel indul el egy hatalmas étkezés előételekkel, italokkal, sült ételekkel és desszertekkel kiegészítve. A kalóriaszám szintén rejtély, mivel sok étel nincs felcímkézve. Ha nem akarja lemondani éjszakáit, akkor ossza meg az ételt egy barátjával, rendeljen egészséges lehetőségeket, például salátákat és grillezett csirkét, és kortyoljon vizet bor helyett. Itt talál további tippeket az egészséges étkezéshez egy étteremben.

24. Soha nem engedsz magadnak

Egyébként egészséges étrendben néhány sült krumpli vagy egy darab csokoládétorta elfogyasztása nem fogja tönkretenni a fogyás céljait. Egy tanulmány megállapította, hogy nem szükséges növelni az edzés intenzitását egy tortadarab másnapján, és hogy a 600 kalóriát kitevő napi eltérés nem tükrözi a derékvonaladat, mindaddig, amíg hosszú távon egészséges táplálkozást tartasz fenn fuss.

25. Eszik a téves edzés utáni harapnivalókat

Az edzés utáni snack éppen ilyen - snack. És hacsak nem étkezési idő, akkor az átlagos edzés után megevett mennyiségnek körülbelül 150 kalóriának kell lennie. Mivel az egészséges ételek, mint például a nyomkeverék, magas kalóriatartalmúak lehetnek, mérjünk ki egy adagot, ahelyett, hogy esztelenül csevegjünk egyenesen a táskából. Ha ötleteket keres, íme 10 edzés utáni, 150 kalória alatti snack.