A 3 órás visszaesés kezelése

Minden valószínűség ellenére

Gyömbér és dió fehérje golyók

A 15 órás visszaesés annyi embert érint.

A nap elején felpattan az ágyból, tele babokkal és jó szándékkal, majd mint egy maratoni futó, délután közepén csapódik a falhoz. Bumm. Nincs energia, a koncentráció hiánya, a szeme nyitva tartásának nehézségei, és a kétségbeesett „szükség” valamire, ami felemel.

Mihez nyúl? Kávé, csokoládé, keksz, kenyér, sütemény? Kérem, egyelőre ne nyúljon ezekhez, mivel megmutatok néhány egészségesebb lehetőséget.

A legtöbb ember természetesen különböző mértékű álmosságot és éberséget tapasztal egész nap. Ez normális. De ha nem alszunk nyugodtan egyik napról a másikra, ezek a merülések intenzívebbek lehetnek, és azt javaslom, hogy találjon különböző stratégiákat, amelyek segítenek egy pihentetőbb éjszakát tölteni.

A megfelelő pihentető alvás mellett a következő legjobb védekezés a délutáni zuhanás ellen a megfelelő ételek fogyasztása a nap folyamán.

Ne hagyja ki az étkezéseket

A reggeli vagy ebéd kihagyása stresszt okoz a szervezetben, ami az éhség miatt kevesebb tápanyag-sűrű, gyors energiát javító étel kiválasztásához vezethet. Különösen a magas cukor- és zsírtartalmúak.

Zabkása reggelire, vagy avokádó püré paradicsommal teljes kiőrlésű pirítóssal jó kezdet, és az ébredéstől számított egy órán belül meg kell enni.

Ebéd

Az egyik másik fő oka annak, hogy délután közepén eltalálta a falat, az az, hogy magas (finomított) szénhidrátos ebédet fogyasztott. Például gyorsan főzhető tészta, fehér kenyér vagy rizs. A tested annyira elfoglalt, hogy energiát használ fel az étel megemésztéséhez, hogy letargikusnak érzi magát.

És minél többet eszel, a tested annál hosszabb ideig emészti meg. Fontolja meg az adag méretét, egyél figyelmesen és távol az asztalától vagy bármilyen más tevékenységtől.

Válasszon alacsony GI szénhidrátot; barna rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér, zöldséges vagy teljes kiőrlésű tészta, csicseriborsó vagy lencse a lassabb felszabadulás érdekében.

Cukrok

Kerülje a cukrokat, ahol csak lehetséges. Nemcsak elrontják a hormonokat, hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához és a II. Típusú cukorbetegség lehetőségéhez, hanem természetesen arra is ösztönzik a testet, hogy felhalmozza a fontokat. Keresse őket szénsavas italokban, szószokban és öntetekben. A legvalószínűtlenebb helyeken vannak elrejtve, és kissé, gyakran hamar összeadódnak.

Adjon hozzá fehérjét és rostot ételeihez

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje és a rostok hosszabb ideig maradnak teltebbek, mint pusztán a szénhidrátok vagy zsírok fogyasztása. Adjon hozzá némi fehérjét, például főtt tojást, csirkét vagy halat, diót, magot és rostban gazdag ételeket is. Az alacsony GI-tartalmú ételek magas rosttartalmúak, csakúgy, mint a friss, ropogós zöldségek és gyümölcsök.

Vizet inni

Kerülje a koffeint! Ez azonnali magaslatot eredményez, de rövid időn belül határozott süllyedés következik. Amikor elérte a visszaesést, igyon meg egy pohár vizet, mielőtt bármit megennénk, ez segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

Sétálni menni

A felállás és a mozgás segít a megrekedt energia átadásában. Nyújtson is, különösen akkor, ha régóta ül a számítógép képernyője előtt.

Egyél keveset és gyakran

A legfontosabb szempont, amire emlékezni kell! Ha kisebb mennyiségeket eszik rendszeresebben, és 3-4 óránál többet nem tölt el étkezés nélkül, könnyebben fenntarthatja az energiaszintet a nap folyamán.

Ez a gyakorlat elkerüli az inzulin kihívását, segít elkerülni a súlygyarapodást és természetesen elkerüli azt a 15 órás energialeesést.

Az egészséges snack ismét fehérjét, zsírt és kevés szénhidrátot tartalmaz. Például egy kád sima, bio, bio joghurt friss gyümölcsökkel. Zöldséges merítés zöldséges nyersségekkel, tenyérnyi vegyes diófélék és magvak, (organikus) túró zabpogácsán. Vagy a könnyű, finom energiagolyóim!

Ha kipróbálta ezeket a tippeket, és még mindig fáradtnak érzi magát a nap folyamán, akkor hormon vagy egészségügyi problémák állhatnak fenn. Kérjük, beszéljen kezelőorvosával, és magyarázza el, hogyan érzi magát.

Táplálkozási terapeuta, egészségügyi edző, szerző

Az elfoglalt hölgyeknek nyújtott segítség természetesen a harmónia és az egészség megteremtésében a menopauza során és azon túl is. Nyerje vissza az irányítást, a bizalmat, és szabadon élhesse az általuk választott életet.

A 30-as éveiben végrehajtott teljes méheltávolítás Clare-t egy gyógyászati terapeutához és egészségügyi szakemberhez vezetett, csodálatos kalandban, feltárva a kényszeres menopauza kezelésének és a hosszú távú egészség megteremtésének számos lehetőségét.

Clare a természetes megközelítést részesíti előnyben, és a táplálkozási terápiára való felkészülés bizalmat adott neki, hogy jöjjön a HRT-be, visszavegye életének és egészségének irányítását, és várom, hogy élete legjobb harmadát élhesse vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Megértette a test és a lélek egészségének harmóniájának megteremtésének fontosságát a menopauza és azon túlmenően, és most más nők inspirálására, oktatására és felhatalmazására is feladata.

IDE kattintva többet megtudhat arról, hogy Clare hogyan ossza meg többéves felfedezését, tapasztalatait és ismereteit 1: 1 konzultációk és online programok révén, és ahol INGYENES 30 perces konzultációt kérhet Clare-rel, hogy megvitassa a személyes menopauza/egészségi problémákat.

IDE kattintva többet megtudhat arról, hogy Clare hogyan osztja meg több éves felfedezését, tapasztalatait és ismereteit 1: 1 konzultációk és online programok révén, és ahol letöltheti INGYENES 7 titkát a csodálatos menopauza testének és elméjének létrehozásához, és INGYENES 30 percet kérhet konzultáció Clare-rel az esetleges személyes menopauza/egészségügyi problémák megvitatására.