Miért nem sikerül a legtöbb újévi egészségügyi döntés? És hogyan lehet legyőzni az esélyeket?

sikerül

Amerikák milliói számára az új év kezdete azt jelenti, hogy végre megkezdik újévi fogadalmukat. Egy 1129 amerikai felnőtt felmérése 2017-ben kimutatta, hogy 41% -uk általában újévi döntést hoz. №. Ez azt jelenti, hogy 100 millió amerikai készen áll újévi fogadalmak meghozatalára vagy megkezdésére.

A leggyakoribb megoldások megértése érdekében áttekintettük a felmérés, a keresés és a közösségi média adatait több különböző forrásból (lásd a módszereinket alább). A leggyakoribb állásfoglalások a fizikai egészség javításához kapcsolódnak, különösen a fogyás, az egészségesebb étrend és a testmozgás révén. №, Ві, вЃґ, вЃµ, вЃ¶ Az emberek több mint 50% -a egészségesebb étrendet, több testmozgást vagy súlycsökkenést foglal magában az egész állásfoglalás részeként.Ez azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel nem teszi meg egyik újévi fogadalmát, ha megváltoztatja az étrendjét, vagy többet gyakorol az egészségre törekvés érdekében, és valószínűleg a fogyás megkísérléséhez.

A leggyakoribb elhatározások a fogyás, az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás ”, és a legtöbbnek nem sikerül megoldást elérnie.

A legjobb 3 sikertelen újévi fogadalom:

  1. Diéta vagy egészségesebb táplálkozás (54% nem sikerült)
  2. Gyakoroljon többet (44% nem sikerült)
  3. Fogyni (41% nem sikerült)

Az emberek lényegesen gyakrabban buknak meg súlyfelbontásokkal, mint nem súlycsökkentő felbontásokkal. * Ez még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem érdemes határozatot hozni. A határozott döntés meghozatala több sikerhez vezet, mint csupán egy kísérleti cél vagy nem elkötelezett vágy elérése. Egy felmérés szerint az emberek, akik kifejezetten határoznak, tízszer nagyobb eséllyel érik el céljaikat, mint azok, akik kifejezetten nem hoznak határozatot. № Míg a fizikai egészség javítása sokan közülünk közös állásfoglalás, ez is gyakori kudarcnak bizonyul.

Az állásfoglalások csak akkor számítanak igazán, ha valóban ragaszkodnak hozzájuk ”, de sajnos az emberek többsége nem éri el állásfoglalását.

Ezen adatok részletes elemzését lásd a 2. lábjegyzetben.

Hogyan lehet legyőzni az esélyeket és hogyan sikerül elérni az egészségügyi célokat

Miért nem sikerül az embereknek az egészségügyi céljaikat teljesíteniük? A válasz erre a kérdésre összetett, és nem eléggé tanulmányozott. Egyes források rámutatnak az akaraterő vagy a motiváció hiányára. Két felmérés azt találta, hogy a válaszadók több mint 50% -a azt állította, hogy az elkötelezettség, a motiváció és az akaraterő hiánya kombinálódik. Úgy gondoljuk, hogy ez elmulasztja a lényeget. Az év elején, amikor először hoz döntést, az emberek többsége nagyon magas motivációt érez. Ezért döntenek elsősorban! Az érdekesebb kérdés az, hogy mi okozza ezt a folyamatos motivációvesztést az idő múlásával? A legjobb tippünk az, hogy bár az emberek többsége olyan döntéseket választ, amelyeket őszintén el akar érni, az elérésükhöz választott módszerek hibásak. Az, hogy fogyni, egészségesebb táplálkozásra vagy többet akar gyakorolni, nem jelenti azt, hogy tudná a legjobban az új szokások meghozásához és fenntartásához szükséges egyéni lépések teljesítését.

# 1. Válasszon módszereket a céljainak eléréséhez, amelyek beváltan működnek

Sok szakértő nem ért egyet a fogyás leghatékonyabb módszereivel. Ezért kihívást jelent kitalálni, mi működik a fogyás szempontjából, és mire tud ragaszkodni. Könnyű megtalálni több tanulmányt, akár cikkeket és metaanalíziseket is, amelyek ellentétes perspektívát állítanak. Az egyik metaanalízis azt állítja, hogy a testmozgás hatékony módszer a fogyáshoz, majd egy másik áttekintő cikk bemutatja, hogy mindenféle testmozgás, beleértve az aerob edzést, az ellenállást gyakorló edzést, a kombinált edzést és a lépésszámlálói célokat, nem bizonyítja legyen hatékony módszer a fogyáshoz, вЃё és legjobb esetben is szerény fogyást biztosítson 2 kg körül (4,4 font) egy év alatt .вёё Az emberek évek óta próbálnak kevesebbet enni, többet mozogni, de sokan nem látják hosszú távú eredmények ezzel a taktikával.В№вЃ °

Az állandó adatok hiánya, valamint az a tény, hogy az étrend és a testmozgás preferenciái nagyon eltérnek az egyénektől, azt jelenti, hogy nem tudjuk megmondani, melyik étrend vagy testmozgás program a legjobb a fogyáshoz.

‍A fogyás legjobb terve az, amelyet testének, preferenciáinak és egyedi biokémiájának megfelelően alakíthatunk ki.

# 2. Csinálj valamit, amihez tarthatsz hosszú távon

Sokan választanak olyan módszereket, amelyek elterjedtek vagy divatosak (mivel a legfontosabbak) vagy a legszélsőségesebbek (gyors eredményeket ígérnek). Ez negatív visszacsatolási ciklusokhoz vezet ”- mindent megtesz annak érdekében, hogy elvégezze azokat a feladatokat, amelyek szükségesnek tartják a célja elérését, de a feladatokat nehéz fenntartani, szokásaik vannak, és ami még rosszabb: alig lát javulást. Nagyon kevés ember képes megtartani a nehéz feladatok megismétlését alacsony kifizetésekkel. ”Ezekben a helyzetekben az ésszerű dolog általában a kilépés!

Ne válasszon olyan módszereket, amelyek legalább nem tetszenek egy kicsit, mert nem ragaszkodik hozzájuk. Összpontosítson a szükséges változtatások élvezetessé tételére, és sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzájuk. Még egy utolsó tanulmányi adat - amikor arra a kérdésre kerestük, hogy mi segítene abban, hogy újévi elhatározása megmaradjon az egészségével és a közérzetével, az első 5 válaszok voltak:

  1. A felbontás megtartása mással (27%)
  2. Részletes útmutató a teendőkről (17%)
  3. Hozzáférés az állásfoglalásom szempontjából releváns egészségügyi információkhoz és tanácsokhoz (15%)
  4. A felbontás előre beállítása (13%)
  5. Szakértői edzővel rendelkezik (12%)

A Virta biztosítja a fentiek mindegyikét. В Itt többet megtudhat.‍

Mód:

‍A leggyakoribb megoldások megértése érdekében több különböző forrásból származó felmérési adatokat találtunk. A felmérési adatok ugyan korlátozottak voltak a mintaméretben (n), de a legközvetlenebb adatok, amelyeket találtunk. Találtunk néhány kevésbé közvetlen, de nagyobb mintaméretű adatelemzést a Twitter-bejegyzésekről és a Google-keresésekről. Fontos megjegyezni, hogy a leggyakoribb határozatokkal kapcsolatos összes adat nincs szakértői értékelésen vagy tudományos folyóiratban történő közzétételén, ezért vegye egy szem sóval, ahogyan azt egy politikai közvélemény-kutatás is elvégzi. A közzététel idején nem találtunk szakértők által áttekintett tanulmányt az újévi fogadalmak különböző kategóriáinak gyakoriságáról.

Az adatok részletesebb elemzését elolvashatja az 1. lábjegyzetben.