19 módja annak, hogy valóban, végül tartsa a súlyt véglegesen

Kövesse ezeket a tudomány által támogatott tippeket, és soha többé nem fog küszködni.

annak

Elérte a súlycsökkentő céljait! Woot!

Akkor most mi legyen? Amellett, hogy hatalmas elismerést ad magának, meg kell találnia, hogyan lehet egészséges testsúlyt tartani anélkül, hogy elakadna diétás módban, ami fenntarthatatlan és frusztráló lehet az AF.

Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket - a szakértők és a legfrissebb tanulmányok jóvoltából -, és stressz nélkül megőrzi boldog súlyát.

Ha le akarja tartani a súlyt, akkor meg kell őriznie az egészséges életmódot. Függetlenül attól, hogy csökkentette-e az édesség- és alkoholfogyasztást, elkezdett-e rendszeres testedzési programot, vagy elkezdett-e vizet inni étkezés közben, fontos ennek az életmódnak a fenntartása - mondja Georgie Fear, R.D., a Lean Habits for Lifelong Fogyás.

Az új szokásokhoz való ragaszkodás nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanazokat kell enni, vagy a hét hat napján folyamatosan tartani a HIIT órákat - mondja Fear. A dolgok összekeverése kritikus fontosságú az unalom elleni küzdelemben. Tehát hajrá, egyél egy kis tésztát, vegyen részt egy jógaórán és érezd jól magad.

Amikor a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói 10 500 egészséges felnőttet követtek 12 éven át (adott esetben mind haverok voltak), azok, akik napi 20 percet töltöttek a súlyemeléssel, kevesebb hasi zsírra tettek szert, mint azok, akik napi 20 perc kardiót végeztek. Ez azért van, mert az ellenállástanulás kalóriákat éget és izomzatot épít. És ez az extra sovány izom csúcsformában tartja az anyagcserét.

A Fear azt mondja, hogy amikor ügyfelei elérik céljaikat, arra kéri őket, hogy állítsanak össze egy négy figyelmeztető jelet tartalmazó listát arról, hogy rossz úton haladnak. Ide tartoznak az olyan viselkedésmódok, mint az evés, miután mindenki más lefeküdt, a fizikai jelek, például a fáradtság érzése, valamint az érzelmek és gondolatok, mint például a jogosultság a túlevésre egy nehéz nap után - mondja Fear. Ezek skálamentes jelek, amelyeket újra kalibrálnia kell. Készítsen egy tervet arra, amikor meglátja az egyik figyelmeztető jelét - mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 12 erősítő módszer a fitnesz és a fogyás előrehaladásának nyomon követésére - a mérlegre lépés nélkül

Tudjuk, tudjuk. Megint ugyanaz ’ole reggeli tipp. De érdemes megismételni, mivel az Országos Súlykontroll Regiszterben szereplő emberek 78 százaléka, amely egy olyan nagyszabású tanulmány, amely felnőtteket legalább 30 kilótól lefogyott és legalább egy évig nem tartott, mindennap reggelizik. És a Cornell Egyetem Globális Egészséges Tömegregiszterében, amely mindig egészséges testsúlyú embereket követ, 90 százalékuk évente 365 nap reggelizik. Ennek ellenére, ha utálod a reggelit, vagy ettől rosszul érzed magad, a kutatások azt is kimutatták, hogy nem vagy hivatott hízni.

Az elvonási étrend nem működik - állítja a torontói dietetikus, Abby Langer, R. D. A hébe-hóba vágyódó cukros, zsíros, szénhidrátos ételeket meg kell ennie, hogy hosszú távon megőrizze akaraterőjét és megőrizze józan eszét. Azok az ételek, amelyekről tudod, hogy nem nagyszerűek a fogyáshoz, az a legjobb mód, ha tudatosan összeroppansz.

"Azok az emberek, akik fogynak és nem tartják meg őket, hetente körülbelül 2000 kalóriát költenek fizikai aktivitásra" - mondja Fear. Ez nagyjából heti négy óra futást jelent. Azonban az ön választása, hogy mikor és hogyan bontja el ezeket a verejtékezéseket. Minden edzésnek nem feltétlenül kell egy golyótól a falig verítéknek lennie. Csak próbáljon meg mozogni ilyen vagy olyan módon minden nap (ezeket a trükköket felhasználhatja arra is, hogy növelje a kalóriaégetést az Ön által szeretett edzések során.)

Az egészségtelen étkezés egy napja nem egyenlő a súlygyarapodással - mondja Langer. Tehát ne tartózkodjon azon a kínai felvételen, és ne próbáljon kompenzálni azzal, hogy megfosztja magát. Ráadásul az étkezési bűntudat valójában hízhat - tehát ne izzadjon. Ehelyett inkább arra koncentráljon, hogy ma jól érezze magát, és a teste boldog lesz - mondja.

Míg a rendszeres étkezések és a miniétkezések stabilan tarthatják a vércukorszintet és elháríthatják a fogasrohamokat, nagy különbség van a nassolás és az esztelen étkezés között - mondja Langer. A gyerek ételeinek kiválasztása vagy a konyha körül állva szaggatás szokásokká válhat, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek, mondja.

KAPCSOLÓDÓ: 100 dolog, amit megtehetsz, ahelyett, hogy esztelenül étkeznél

A célsúly elérése után sok nő egy teljesen új test-kép problémákat kezd el izgatni. Ez a gondolkodásmód súlygyarapodáshoz vezethet. Csodálja meg önmagát ahelyett, hogy zaklatná a testét. "Dicsérje meg mindennap, hogy egészségesnek érzi magát és jól néz ki" - mondja Brian Quebbemann, MD, a The N.E.W. elnöke Program, egy kaliforniai székhelyű bariatrikus és metabolikus súlycsökkentő központ. Ez segít fenntartani az egészséges kapcsolatot a testével. Ha arra összpontosítasz, hogy milyen egészségesnek érzed magad félelmetesnek, akkor kisebb eséllyel esel a régi rossz számodra szokásokba.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet szeretni a testét fogyássá

A kalóriaszámolás helyett inkább az élelmiszerek tápanyagaira koncentráljon - mondja Alexandra Caspero, R.D., a Delish Knowledge tulajdonosa. A gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok és a finomítatlan szénhidrátok alacsony kalóriatartalmúak, és sok vitamint és makrotápanyagot tartalmaznak, amelyekre az egészséges testsúly megőrzéséhez szükség van. Végül is 200 kalória süti és 200 kalória narancs egyaránt 200 kalória - de ez a tiszta tápanyag nyertese.

Az Illinois-i Egyetem (Urbana-Champaign) 2014-es tanulmánya szerint olyan barát keresése, akivel beszélgethet a testsúly-fenntartó utazásról, létfontosságú a hosszú távú sikere szempontjából. Ha nem érzi jól magát egy barát vagy családtag bevonásával, hogy elszámoltathassa magát, fontolja meg, hogy csatlakozzon az egészséges életmódot folytató Facebook-csoporthoz, és rendszeresen posztoljon. Indíthat privát Instagram-fiókot is, és meghívhat másokat, hogy vidítsanak.

Tegyünk egy dolgot egyenesen: Nem szabad elvágnod magad a desszerttől - mondja Fear. Az édességek megtakarítása a súlycsökkenés utáni jutalomért falatozáshoz vezethet. Kényeztesse magát új ruhákkal, masszázzsal vagy mani-pedi-vel, amikor eléri ezt a mérföldkövet - mondja. Bármit is választ, győződjön meg arról, hogy a test és a szellem táplálásának középpontjában áll.

"A kalóriakiadások miatt nem kell aggódnia, inkább arra a feladatra összpontosítva, amelyet szeretsz csinálni" - mondja Caspero. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik szeretik a testmozgást, nagyobb valószínűséggel csinálják - még azokhoz képest is, akik időt szánnak rá, pénzt költenek edzőre vagy konkrét célt tartanak szem előtt. A testmozgás büntetésnek érezheti magát, ha házimunkának tekinti - mondja. Tehát próbáljon emlékezni arra, hogy a fitnesz sokkal többről szól, mint amit kinéz.

Ha egészséges testet szeretnél egy életre, akkor neked is rendbe kell hoznod az elmédet. Valójában a The Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt mutatják, hogy a depresszióval küzdő emberek ritkábban tartják fenn fogyásukat. Lehet, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de ha küzd, érdemes leülnie egy mentálhigiénés szakemberhez.

Az Országos Súlykontroll Nyilvántartás szerint a fogyókúra és az azt nem tartó emberek mintegy kétharmada kevesebb, mint 10 órányi tévét néz hetente. Talán itt az ideje, hogy a Kimmy Schmidt és Frank Underwood mellett eltöltött időt hetente kétszer, nem pedig 24 órán belül tízszeresére korlátozza. Csak mondom'.

A rengeteg egészségnövelő vitaminon kívül a gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, így jó úton haladnak (lásd a 11. tippet). Cornell-kutatás szerint az egészséges testtömegű férfiak és nők kétharmada minden este zöldségeket tartalmaz az étkezési menüben, fele reggelit tartalmaz, és 44 százaléka szerint a gyümölcs a snack.

Az alábbi videóban megnézheti azokat a legőrültebb módszereket, amelyekkel az emberek valóban megpróbáltak lefogyni.

Bár feltétlenül nem szabad teljesen lemondania a kedvenc étterméről, a barkácsoló vacsora egy nagyon egyszerű módja annak, hogy az étkezés a lehető legtáplálóbb legyen. Ráadásul azok az emberek, akiknek soha nem okoz gondot a súlygyarapodás, hajlamosak otthon főzni - derül ki a Cornell Egyetem Globális Egészséges Tömeg Regiszteréből.

A fehérje magas szinten tartja a jóllakottság szintjét, a vércukorszint stabil, és több anyagcserét fokozó izmot hoz létre. Az izomnövekedés pedig különösen fontos azoknak a nőknek, akik elvesztették ezt a sovány tömeget, miközben kilók leadtak. A fehérje (természetesen az erősítő edzéssel együtt) segít visszaszerezni.

Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism című folyóiratban közzétett 2015-ös áttekintés azt sugallja, hogy az embereknek az egészséges testsúly fenntartása érdekében a napi kalória körülbelül 25 százalékát fehérjéből kell megszerezniük. Fordítás: Célozzon 30 gramm fehérjét minden étkezéskor, mondja Fear. Nagyon soknak hangzik, de megtalálhatja ezt a mennyiséget egy csirkemell felében vagy egy csésze görög joghurtban mandulával.