A 30 legjobb fogyókúrás recept

Míg a sült csirke és a párolt zöldségek valóban egészségesek, nézzük meg a 30 legfontosabb fogyókúrás receptet, amelyek valamivel több változatosságot kínálnak az életed felpezsdítéséhez!

Ha fogyni próbál, érdemes tartózkodnia a nehéz krémektől, szószoktól, lisztektől, cukortól és sajttól - csak hogy néhányat említsek. Az íztől azonban nem kell távol maradnia!

Nagyszerű, körülbelül 500 kalóriát tartalmazó receptek megtalálása segít három kiegyensúlyozott étkezés közben, miközben a napi kalória 1500 körül marad. Ezt beállíthatja saját kalóriaigénye alapján.

Ezt a saját kalóriaigénye alapján is beállíthatja, de mindig érdemes alacsonyabb, konzervatívabb napi kalóriatartalmat sugározni az oldalon. Az emberek ugyanis köztudottan túlbecsülik kalóriájukat, főleg ha étkeznek.

Ha még mindig nem fogy olyan gyorsan, mint gondolná, érdemes még egy pillantást vetnie az adagok méretére, az egyes étkezések során meglévő fehérje mennyiségére (teltségi tényező) és arra, hogy mit főz.

A tettesek gyakran étolajok és öntetek. Ne felejtse el kivágni a sült ételeket, és ragaszkodjon a grillezéshez, a pörköléshez, a forraláshoz és a sütéshez, amikor fogyni próbál.

Ha étkezését levessel vagy salátával kezdi, az is megakadályozhatja, hogy túl sokat fogyasszon a főételhez.

1. Csirkecomb olajbogyóval és paradicsommártással

Ez a lassú tűzhelyű recept egyszerű, rusztikus és gazdag. Az olajbogyó jó zsírokat szállít, a csirke pedig fehérjét biztosít. Mindezt kevesebb mint 500 kalóriával kapja meg.

A Light főzésével. A recept itt érhető el.

2. Garnéla saláta tál Mango Salsa-val

Maradék garnélarák adható ehhez a tápanyagokkal, zamatokkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel teli tálba. Használatával gluténmentesen tartsa spirálos édesburgonya, mint tészta.

Készítette Maggie az Omnivores szakácskönyvben. A recept itt érhető el.

3. Betakarítás csirkehússal, édesburgonyával, kelbimbóval és sült almával

recept

Annyi karamellizáció történik ebben az ételben, hogy nem kell krémes szósz ahhoz, hogy finom legyen. Friss és zamatos.

Erin írta a jól bevontnál. A recept itt érhető el.
egy;"

4. Buffalo csirke reggeli rakott

Ha fehérjében gazdag reggelit fogyaszt, rengeteg tiszta energiával kezdi a napot.

Élő szerető Paleo-val. A recept itt érhető el.

5. Paleo pizza leves

Az igazi nélkül nehéz kielégíteni a pizza iránti vágyat. Ez a leves kéreg és sajt nélkül csinálja.

Készítette Jessica a Jay Baking Me Crazy című műsorában. A recept itt érhető el.

6. Balzsamos fokhagymás grillezett gomba nyárs

A gombákban sok az umami, olyan íz, amelyet néha ötödik íznek hívnak a wiseGEEK szerint. Az Umami intenzívebbé teszi az egyéb ízeket, amitől úgy érzi, hogy kevesebb kalóriával többet kap.

Szekrény főzéssel. A recept itt érhető el.

7. Sertés tojástekercs egy tálban

A tojástekercsben található összes elem kevesebb szénhidráttal és ugyanannyi ízzel Paleo. Ez a recept NAGY, ha követed a alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz!

Kyndra Holley: Béke, szerelem és alacsony szénhidráttartalom. A recept itt érhető el.

8. Alacsony szénhidráttartalmú karfiol „burgonya” saláta

A karfiol remek semleges alap sok recept elkészítéséhez. Ebben krumplipótlóként átalakul.

Írta Womanista. A recept itt érhető el.

9. Gluténmentes azonnali tészta poharak

Mi a kényelmesebb, mint az azonnali tészta? Könnyű ebédet vagy vacsorát készítenek. Azok, amelyeket az élelmiszerboltban vásárol, tele vannak vegyszerekkel. Ezek sokkal egészségesebbek.

Írta: Nicole Hunn a Gluténmentes egy cipőcipőn. A recept itt érhető el.

10. kelbimbó és édesburgonya tészta tál gránátalmával és juhar-szezám vinigrettel

Az enyhén főzött zöldségek ebben a tálban sokkal többet tesznek, mint egy saláta.

Írta Ali az Inspiralizednél. A recept itt érhető el.

11. 4 összetevős krémes vodka steak „tészta”

Amikor búzalapú tészta helyett cukkinis tésztát használ, extra kalóriákat adhat a mártáshoz. Ez teljesen dekadens.

Lindsay írta Pinch of Yum-nál. A recept itt érhető el.

12. Levegőben sült cukkini krumpli

Néha csak krumplit akar. Cserélje ki a burgonyát alacsonyabb kalóriatartalmú cukkinire, és sütje meg a sütőben.

Írta: Bianca a Slick Housewivesnél. A recept itt érhető el.

13. Fűszeres texasi chili

A chili gazdag és gazdag. A fűszer ebben felpörgetheti az anyagcserét. Dobjon be nyers cukkini darabokat és fonnyadt spenótot, hogy minél több zöldséget kapjon.

Harper írta a Paleo Grubs-nál. A recept itt érhető el.

14. Grillezett padlizsán és spenót saláta

A salátának nem kell könnyűnek és nyersnek lennie. Ez a grillezett saláta kiadós, tartalmas és egészséges.

Írta: Natasha a Salt & Lavender-nél. A recept itt érhető el.

15. Édes burgonya tészta pirított pirospaprikás „krém” mártással

A WebMD szerint az ebben a receptben szereplő összes béta-karotin nagyszerű a szemed, az immunrendszered és a sejtek növekedése szempontjából. Erős antioxidáns.

Megan írta a Detoxinistánál. A recept itt érhető el.

16. Könnyű ázsiai steak falatok

Ennek a receptnek olyan íze van, mint amit egy élelmiszer-teherautóról kapna. Hagyjon el egy mártást, hogy megtakarítson néhány kalóriát.

A Chelsea rendetlen kötényével. A recept itt érhető el.

17. Sült harang paprika Tacos

A ropogós taco héjak zsírokat és kalóriákat adnak ehhez a szórakoztató recepthez. A hozzáadott tápanyagok és kevesebb szénhidrát helyett használjon borsos hajókat.

Jenn írta: Peas and Crayons. A recept itt érhető el.

18. Repedt brokkoli

Ha egész életében pépes, párolt brokkolit ettél, készülj fel arra, hogy újra kezdd szeretni ezzel a recepttel. Hagyja ki a sajtot, hogy csökkentse az extra kalóriákat. Azonban enni kíméletesen rengeteg ízt ad.

Írta: Laura egy gyönyörű tányéron. A recept itt érhető el.

19. Karfiol tortilla

Ha fogyni próbál, nehéz lehet lemondani a kenyérről. A karfiol tortillává alakul, amely egy töltelék köré fordulhat, vagy kettős lehet, mint pizza kéreg.

Lori Lange a Receptlánynál. A recept itt érhető el.

20. Krémes és füstös Chipotle sertésszelet

A sertésszelet változatosabbá teszi étrendjét. Több ízük és más az állaguk, mint a csirkének. A fehérjék cseréje segít abban, hogy ne unja meg ételeit.

Amy írta a Wholesomelicious-nál. A recept itt érhető el.

21. Káposzta lasagna

Nehéz alternatívát találni a búzalapú tészta számára a lasagna számára, amely nem válik pépes és vizes. A káposztalevelek csökkentik a kalóriatartalmat. Soha nem fog hiányozni a tészta.

Írta Lisa a LowCarbYum-nál. A recept itt érhető el.

22. Spagetti tök

Ha megfelelően megfőtt, a spagetti squash ideális helyettesíti a tésztát. Bármilyen mártással tálalható, és remek alapot kínál egy hideg salátához.

Beth írta: eszik az eszed szerint. A recept itt érhető el.

23. Hűtött uborka tészta szezámöntettel

Ha már a spiralizált zöldségekről beszélünk, akkor az uborka olyan kevés kalóriát tartalmaz, hogy a kedve szerint fogyaszthatja el őket.

Írta: Hali Bey Ramdene, The Kitchn. A recept itt érhető el.

24. Citromvajas csirke

Amint itt látható, az ebben a receptben szereplő krém káros hatással van a fogyás erőfeszítéseire. Cserélje ki kókusztejjel az egészségesebb választásért, amely még mindig finom. Használjon organikus, fűvel táplált vajat vagy kókuszolajat, hogy tetemes adag jó zsírhoz jusson.

Írta: AmandaM az Eazy Peazy Mealz-en. A recept itt érhető el.

25. Fűszeres karfiol hamburgerek

A zöldség hamburgereket gyakran babokkal készítik, amelyek tele vannak szénhidrátokkal. A karfiol és a quinoa hamburgert készít, amely még alacsonyabb szénhidráttartalmú, de mégis fehérjét tartalmaz.

Lindsay írta Pinch of Yum-nál. A recept itt érhető el.

26. Zöld Chile Butternut Squash és Törökország Enchiladas ropogós zsályával

Ezek az enchiladák ideális módszerek a megmaradt baromfi felhasználására.

Félig sütött szüret által. A recept itt érhető el.

27. Krémes epres brokkoli saláta

Mielőtt kiborulna ... Igen, ezt a receptet WALMART készítette! De nagyszerű csavar a hagyományos, párolt brokkolin, és ezt a receptet még egészségesebbé teheti, ha elhagyja a majonézet.

Írta: Walmart. A recept itt érhető el.

28. Só és ecet cukkini chips

Ebből a chipsből annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát.

Cukormentes Anya által. A recept itt érhető el.

29. Csirke Zoodle leves

Ha nincs spiralizálója, akkor egy zöldséghámozóval elég vékonyra szeletelje a cukkinit ehhez a leveshez.

Chungah írta a Damn Delicious-nál. A recept itt érhető el.

30. Méregtelenítő reggeli tálak

Tegye reggelijét és ételt egy tálba fehérjével, szénhidrátokkal és tápanyagokkal, hogy jól kezdje a napot.

Írta: Lindsay Cotter, Cotter Crunch. A recept itt érhető el.

Ha tetszett ez a cikk a fogyás első 30 fogyókúrás receptjén, vagy bármilyen kérdése van nekünk, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!

Végül pedig mindenképpen MINDIG legyen terved!

Ha segítségre van szüksége ezen a területen, feltétlenül nézze meg a mi oldalunkat 21 napos zsírvesztési kihívás. Jön a listája kifejezetten jóváhagyott és nem jóváhagyott ételek, amelyek megkönnyítik az életedet, amikor eljön a döntéshozatal ideje.

Ha tetszett ezeknek a fogyás receptjeinek, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!