A 30 magas fehérjetartalmú zöldség - a végleges lista

Legnepszerubb

Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekről szóló, múlt héten rendkívül sikeres bejegyzésünk nyomán (komolyan mondjátok, ti ​​diót tettetek róla!), Úgy döntöttem, hogy csinálok még egy hasonló bejegyzést, de ezúttal a Magas fehérjetartalmú zöldségek.

magas

Számos oka van annak, hogy miért szeretne több fehérjét bevinni az étrendbe, de csak annyi csirkemell és steak van, amelyet gyomorból lehet. Vagy talán vegetáriánus vagy vegán vagy, és azért küzdesz, hogy jó mennyiségű fehérjét kapj az étrendben.

Nos ... erre való ez a bejegyzés. Összegyűjtöttem a 30 legmagasabb fehérjetartalmú zöldség hatalmas listáját, amelyet az étrendbe be kell vonni. Néhány ilyen tétel kissé odakint van, és technikailag nem lehet zöldség (hüvelyesek, algák, magvak), de ha zöldségként megeheti, akkor felvettem a listára!

Teljes fehérjék. Valószínűleg hallott már embereket erről beszélni, de lehet, hogy nem biztos abban, hogy miről is van szó. Ha érdekel, menj a cikk végére, ahol vázoltam, mi ez és hogyan hat rád.

Ok, menjünk bele.

# 30 - # 21, Megfelelően magas fehérjetartalmú zöldségek

Ez az első 10 zöldség nem visz haza díjat, amiért a rendelkezésre álló legmagasabb fehérjeforrás, de finom, egészséges és ésszerű fehérjeforrás. Egyél sok ilyet 🙂

30. Wakame tengeri moszat - 3,0 g/100 g

E lista felsorolása a „Wakame” nevű különféle hínárfaj. Ez az ehető barna vagy zöld moszat gyakori a japán, koreai és kínai ételekben.

29. Póréhagyma - 3,0 g/100 g

28. Babcsíra - 3,1 g/100 g

27. Lucernacsíra - 3,2 g/100 g

26. Szőlőlevél - 3,6 g/100 g

25. Hóborsó - 3,6 g/100 g

24. Bok Choy - 3,7 g/100 g

23. Angol spenót - 3,7 g/100 g

Mi a legmagasabb fehérjetartalmú zöldségek listája, anélkül, hogy a leghíresebb izmokat kiváltó növényt, az alázatos angol spenótot tartalmaznánk!

Nézze csak meg, mi történik a PopEye-vel - valóban szüksége van-e további bizonyítékokra arra, hogy a zöldség kedves és erős lesz?

22. kelbimbó - 3,8 g/100 g

Gyerekkorod óta kipróbáltad őket? Ígérem, hogy nem is olyan rosszak!

21. Kohlrabi - 3,9 g/100 g

# 20 - # 11, magas fehérjetartalmú zöldségek

Most belemerülünk a jókba, kaptunk zöldségeket 4 g fehérjétől 6 g/100 g-ig. Van itt egy, amire fogadok, hogy nem tudta, hogy magas a fehérjetartalma, a legjobb az egészben, hogy ez is finom!

20. Ung Choi (spenót) - 4,1 g/100 g

Ung Choi sok néven szerepel; kankun, vizes spenót, reggeli dicsőség és még mocsári káposzta is (igazából nem nagyon adom el).

19. Kukorica (friss csutka) - 4,2 g/100 g

18. Brokkoli - 4,4 g/100 g

A testépítő étrendjének főzeléke a csodálatos brokkoli. Szuper alacsony szénhidráttartalma (0,4 g/100 g), egy tonna oldható és oldhatatlan rost és kalóriatartalom, több fehérje van, mint steak!

Főzés tipp: Próbáljon brokkolit sütni a sütőben sok fokhagymával, olívaolajjal és egy jó csipet sóval. Félelmetes új módja annak, hogy felélessze szerelmi kapcsolatát ezekkel a miniatűr zöld fákkal.

17. Torma - 4,5 g/100 g

Most fogom elsőként beismerni, hogy lehet, hogy ez nem a legkellemesebb zöldség, amit bőségesen meg lehet enni, és neked sem szabad. De ez egy zöldség és elég magas fehérjetartalma, ezért úgy döntöttem, hogy felveszem a listára! Világszerte széles körben használják gyógyszerként mindenféle betegségre, és segíthet némi fűszer hozzáadásában a sushiba 🙂

16. Lencse - 4,8 g/100 g

15. Lima bab (vajbab) - 5,2 g/100 g

14. Zöldborsó - 5,9 g/100 g

Bár ezek nagyszerűek voltak a húgodra pislogni, amikor gyerek voltunk, még jobbak, ha valóban megeszed őket (anyának igaza volt!).

A zöldborsó megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmaz, valamint jó fitotápanyag-forrás, például szaponinok, fenolsavak és flavanolok - amelyek egészségügyi előnyei még csak most derülnek ki.

13. Burgonyahéj - 6,0 g/100 g

A szerény burgonya csodálatosan sokoldalú zöldség. Ha megpróbálja elkerülni a túl sok szénhidrát fogyasztását, de egyszerűen nem tud "nem" -et mondani egy jó sült chipsre, akkor csak annyit kell tennie, hogy megpucolja és megeszi a bőrét!

A burgonyahéj a gyökér legkevésbé szénhidrát-intenzív része, és emellett a legtöbb fehérjét is tartalmazza, óriási 6 g/100 g!

12. Fokhagyma - 6,1 g/100 g

11. Gomba (friss) - 6,2 g/100 g

Készítse elő marhahús-sztroganóját egy nagy adag fehérjébe csomagolt gombához. Ezek a varázslatos apróságok nagyon finomak, könnyen főzhetők és nagyon táplálóak - tele vannak D-vitaminnal, foláttal és B2-vitaminnal.

# 10 - # 1, Szuper magas fehérjetartalmú zöldségek

Ok, most belemegyünk a nehéz súlyokba! Ez a következő 10 a legmagasabb fehérjetartalmú zöldség. Ha hiányzik a fehérjebevitel, akkor barátkozz meg ezekkel a srácokkal.

10. Cannellini bab - 6,2 g/100 g

Nagyon olasz, nagyon krémes, elég magas fehérjetartalma - amit nem szabad szeretni!

9. Csicseriborsó - 6,3 g/100 g

Egy másik személyes kedvencem, a csicseriborsó. Nagyszerű hummus készítéséhez, csirkével sült kemencében vagy frissen hozzáadva egy salátához.

Vicces tény: A csicseriborsót a világ egyes részein Garbanzo babnak hívják.

8. Széles bab - 6,3 g/100 g

A csicseriborsóval 100 g-onként tekintélyes 6,3 g fehérjét kötve a széles bab (Vicia faba - Fava bab). A széles bab gyakran szerepel a mediterrán konyhában.

7. Feketeborsó (más néven Cowpea) - 7,7 g/100 g

Olyan slágerekkel, mint a „Hol van a szerelem”, az „I gotta Feeling” és a „My Humps”, ez a csodálatos zenekar… ó, várj csak rosszul Blackeyed Pea.

Ez a Blackeyed Pea - az ehető típus - más néven Cowpea, valóban nagyon magas fehérjetartalmú, csaknem 8 g/100 g. Tartalmaznak antioxidánsokat is, és rengeteg zsír- és rosttartalmúak.

6. Fekete bab (főtt) - 8,9 g/100 g

Először beleszerettem ezekbe a finom kis fekete babokba, néhány Brazillian lakótársamnak köszönhetően, akiknek néhány éve volt. A fekete bab alapanyag Brazíliában és Dél-Amerika nagy részén, és ebből készítenek egy csodálatos, Feijoada nevű ételt sertésbordával, chorizóval és minden finom dologgal. A receptet itt tekintheti meg.

5. Napon szárított paradicsom - 11,2 g/100 g

Nagyon izgatott voltam, amikor ezt megtudtam. Hány oka van még annak, hogy szeresse a szárított paradicsomot! A paradicsom minden ízét összenyomja és gazdagítja a nap. Delish!

Mindenképpen sokkal többet fogok belefoglalni ezekbe, mivel tudom, hogy magas a fehérjetartalmuk. #gainz

4. Vesebab - 12,8 g/100 g

3. Szójabab - 13,5 g/100 g

A szója sok rossz sajtót kapott későn, a fitoösztrogénekkel kapcsolatos egészségügyi problémák, valamint a GMO-val való általános kapcsolat miatt. Nem fogok itt belemenni.

Zöldségként (valójában hüvelyes) fantasztikus fehérjeforrás, 13,5 g/100 g. A szójababban szintén magas a rosttartalom és jó omega-3 zsírsavforrás.

2. Szárított gomba - 38,8 g/100 g

Az ezüstérem kivétele a 30 legmagasabb fehérjetartalmú zöldség listáján (valamint a # 11 (frissen)) a szuper különleges szárított gomba.

1. Hínár Spirulina - 57,5 ​​g/100 g

Újra megtette. A 30 legmagasabb fehérjetartalmú zöldség listáján az 1. pozíció kiválasztása a csodálatos tengeri moszat - amely szintén az első 50. helyet foglalta el az első 50 legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldség listáján. !

A spirulina egy nagyon tápláló mikrósós vizes alga. Hihetetlen fehérjeforrás (3

4-szer magasabb, mint a hal vagy a marhahús) rengeteg vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik, beleértve a B12-vitamint, a vasat, a magnéziumot, a foszfort, a káliumot és még sok mást.

A NASA ezt a hihetetlen növényt még az űrhajósok etetésének egyik módjaként azonosította magas növekedési üteme és minimális energiaköltségei miatt.

Teljes fehérjék

Gyakran hallja, hogy az emberek összezavarodva mondják, hogy „ez egy teljes fehérje” vagy „így és így az étel nem jó, mert nem teljes fehérje”? Ne aggódj!

Mitől teljes a fehérje? Nos, van néhány dolog, közülük 9 valójában.

A teljes fehérje (vagy teljes fehérje) olyan fehérjeforrás, amely ésszerű mennyiségben tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat. Ez a 9 aminosav szükséges ahhoz, hogy éljünk, növekedhessünk és testünket helyrehozzuk edzés után.

A legtöbb zöldség nem teljes fehérje, mivel ezekből a 9 aminosavból általában csak néhányat tartalmaz. Ha sokféle zöldséget, gabonát és hüvelyeseket fogyaszt, akkor szinte biztosan eltakarja ezeket az esszenciális aminosavakat, így bármennyire finom a szalonna, mindent megkaphat a zöldségekből!

A hús viszont mindig tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, ami teljes fehérjévé teszi őket.

[av_hr height = '50 'shadow =' no-shadow 'position =' center 'custom_border =' av-border-thin 'custom_width =' 50px 'custom_border_color = "custom_margin_top =' 30px 'custom_margin_bottom =' 30px 'icon_select =' igen 'custom_icon_color = ”icon =' ue808 'font =' entypo-fontello ']

Tehát, megvan, a teljes lista A 30 legjobb fehérjetartalmú zöldség.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, és elmulasztotta az utolsó cikkemet, mindenképpen ellenőrizze. Még nagyobb listát állítottam össze a Top 50 legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldség közül !

Az 50 legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldség - a .

Most kezdte alacsony szénhidráttartalmú életmódját, és az .