A 30 napos guggolás kihívása: működik?

Az elmúlt néhány évben a 30 napos guggolás kihívása egyre népszerűbb volt. Úgy tűnik, hogy ez egyike azoknak a kihívásoknak, amelyeket nagyon szórakoztató kipróbálni, de amelyeket egy ideig el kell halványítani a nyilvánosság elől, mielőtt még egyszer felszállna.

Mégis lenyűgöző nézni, ahogy újra előkerül. Sokunk számára kíváncsivá teszi, hogy kipróbáljuk-e először, vagy újra meg kell próbálnunk, miután sikeresen - vagy sikertelenül - megpróbáltuk a múltban.

Mielőtt bármilyen döntést meghozna a népszerűség következő körében, szánjon egy kis időt arra, hogy megismerje, mi az, mi nem, és hogyan lehet tudni, hogy ez megfelelő-e Önnek.

Követelések és viták

Ellentmondásos vélemények történtek arról, mi jár a 30 napos guggolás kihívásának megtartásában. Az egyik legnagyobb probléma, amit ezekkel a „kultikus” fitneszprogramokkal kapcsolatban látunk, az az, hogy azt állítják, hogy mindenkinek ugyanaz az eredménye, ha csak X, Y, Z testmozgást vagy mozgást követ, és brácsa, hihetetlen teste van.

Sokan elvárják, hogy ezt az egyfajta gyakorlatot felhasználhassák ugyanazok az eredmények elérésére, mint amelyeket kedvenc közösségi média befolyásolóik között látnak. Megnéznek néhány frissítést erről a hóbortról, és úgy érzik, hogy ugyanúgy kellene haladniuk. A probléma az, hogy semmilyen módon nem lehet ígéretet tenni azokról az eredményekről, amelyeket bármilyen gyakorlat minden egyénnél produkál.

A kérdés nem az, hogy az ebből az edzésből kapott gyakorlat rossz. Ehelyett az, hogy ennek a kihívásnak az elvégzésével a mozgás előnyei kikerülnek a kontextusból. El kell vállalnia azt a felelősséget, hogy a gyakorlatot az anyagcseréjével és a genetikájával megfelelő összefüggésbe hozza, többek között. A teljes életmód szerepet játszik az elért eredményben. Ezért az esély az, hogy nem ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mint a kedvenc közösségi média befolyásolója. Ehelyett megkapja a saját eredményeit, amelyek lehetnek jobbak vagy sokkal rosszabbak.

Mi a 30 napos guggolás kihívása?

A kihívás ígéretei attól függően változnak, hogy ki próbálja ki. A 30 napos guggolással járó képeken gyakran látszanak a bikinis nők, akik jobb testben reménykednek. A kihívás követelményei meglehetősen lehetetlenek az átlagos erőnlétű emberek többségénél is. Ezért nagyon fontos megértenie a határait, mielőtt nekilátna az ilyen típusú edzésnek. Ellenkező esetben a hónapot fájdalmas sérülésekkel töltheti, ahelyett, hogy növelné fitnesz szintjét, miközben remekül néz ki és jól érzi magát.

Ne feledje, hogy a 30 napos guggolás kezdő szintje napi 50 guggolást igényel. Ez a szám az egész hónapban meg fog emelkedni, mivel a fitnesz szintje elméletileg nő. Két hét múlva a kihívásnak meg kell tennie 250 guggolást naponta. Ez a legtöbb embert sérülés kockázatának teszi ki, főleg, hogy ez a kihívás nem foglalja magában a pihenőnapokat a keverékben. Ezért mindig a lehető legjobban nyomja magát, anélkül, hogy elegendő időt adna izmainak a gyógyulásra és a gyógyulásra.

Mit jelent egy igazi egészséges Edzés Hasonló?

Ahhoz, hogy egy edzés egészséges és hatékony legyen, bizonyos tulajdonságokkal kell rendelkeznie. Bizonyos előnyöket kell nyújtania a zsírégetésen vagy az izmok tonizálásán kívül. Az egészséges edzés érzelmileg felpörgöttnek érzi magát, jobban alszik, tisztábban gondolkodik stb. Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő edzésprogram, ezért az Ön számára legmegfelelőbb lehetőséget csak Önnek kell létrehoznia.

A 30 napos guggolásos kihívás valószínűleg nem része ennek a fitnesz stratégiának. Ha nagyszerű eredményeket szeretne az edzésből, hagyja ki a közösségi média alapú kihívásokat, és végezze el az orvos vagy a fizikai edző által ajánlott típusú gyakorlatokat. Ez magában foglalhatja a guggolást is, de nem nevetséges sok ilyen műveletet végeznek minden nap. Valószínűleg felvesz egy olyan edzésprogramot, amelynek segítségével lassan felépíti valamilyen kardióval, ellenállóképzéssel párosulva. Mindennek lényege az összkép megtekintése.

Egyél helyesen és egyensúlyban tartsa ezt a rutint egy átfogóbb testmozgással. Legyen kevésbé mozgásszegény egész nap, és hajtson végre aktív életmódot a hét több napján. Ne felejtsd el, hogy nem tudsz teljesen fitt lenni a megfelelő módon, ha csak guggolást végzel. A 30 napos guggolásos kihívás nem nyújt egész testre vonatkozó eredményeket, és csak az izomcsoportokat helyezi sérülésnek a hát és a térd sérülésének veszélyébe. Még a tapasztalt emelők sem guggolnak a mennyiségben és a gyakoriságban, ahogyan ez a kihívás megköveteli.