A 4 legjobb fitnesz edzésmódszer - melyik nekem való?

edzésmódszer

A fő ok, amely megakadályozza az embereket abban, hogy részt vegyenek az edzéstervben, egyszerűen a tudás hiányának tudható be. Szívesen aktivizálódnak, de nem tudják, hogyan, vagy látják az embereket az edzőteremben, szigorú menetrendet követve és felkészületlenül érzik magukat.

Számos különféle edzésmódszer létezik, és a megfelelő kiválasztása kihívást jelenthet. Ez a cikk összefoglalja azokat a képzési módszereket, amelyeket az emberek alkalmazhatnak a fitnesz napirendjükben.

Mik a különféle képzési módszerek?

Aerob edzés

Valószínűleg a legelismertebb edzésmódszer, az aerob edzés közismertebb nevén kardió. Ez magában foglalja az olyan gyakorlatokat, mint a séta, futás, kerékpározás és úszás. Az aerob edzés számos előnnyel jár, például segít kitartani az állóképességet és kalóriát égetni. Ez az edzési módszer jó a fogyáshoz és a sportoló edzéséhez. Ezenkívül sokan pihentetőbbnek találják, mint az edzés egyéb formái, sok aerobik edzéssel a szabadban. A fogyás alternatív módszereit keresők kipróbálhatnak egy olyan megoldást, mint a Lipo Melt, amely géppel segíti az embereket abban, hogy megszabaduljanak a nem kívánt zsírtól. Ez egy olyan módszer megtalálásáról szól, amely hatékony az Ön számára, ezért érdemes lehet ezt megfontolni, ha érdekel egy technológiai megközelítés.

Az aerob edzésnek két általános formája van. Az első a folyamatos edzés, amely módszer alacsonyabb intenzitással, de hosszabb tevékenységekkel és kevés pihenéssel jellemezhető. Az egyenletes sebességgel való futás hosszú távokon a folyamatos edzés legegyszerűbb formája. Ha kalóriát akar égetni és javítja a hosszú távú állóképességet, akkor ez a módszer a legjobb.

A másik aerob fitnesz módszert fartlek edzésnek hívják. Ebben a módszerben az edzés sebessége és intenzitása úgy változik, hogy aerob és anaerob területeket célozzanak meg. A fartlek-módszert alkalmazó személy keveri a sprintet, a kocogást és a gyaloglást, vagy a futás során megváltoztathatja a terepet és a magasságot, hogy különböző izomcsoportokat dolgozzon. Az emberek szeretik a fartlek edzéseket, mert ezek vonzóak és utánozzák az atlétikai versenyek áramlását.

Íme néhány példa a fartlek és a folyamatos edzésre.

Köredzés

Az áramköri edzés olyan fitnesz edzésmódszer, amely több, különböző izomcsoportokat megcélzó gyakorlat váltakozását igényli. A pihenés korlátozott - az az ötlet, hogy a gyakorlatok közötti gyors tempó hozzáad egy kardió elemet az edzéshez. Az áramköri edzés során fontos az egyensúly megtartása, hogy ne égjen ki. Egyszerre egy izomcsoportot dolgoznak fel, lehetővé téve a többiek számára, hogy közben pihenjenek. Az áramköri edzés előnyös azok számára, akik teljes test edzéseket keresnek, amelyek kevés időt pazarolnak.

Intervallum edzés

Az intervallumképzés az utóbbi években népszerűvé vált a magas intenzitású intervallumképzésre (HIIT) összpontosító butikstúdiók, például az Orangetheory megjelenésével. Az intervallum edzés kevésbé arról szól, amit csinál, és sokkal inkább arról, hogy mit csinál. Az intenzív testmozgás időszakait felváltva pihenéssel biztosítják az aerob és anaerob erőnlétet maximalizáló gyakorlatot. Egy egyszerű példa az intervallum edzésre: 30 másodperc burpees, majd 15 másodperc pihenés. Az intervallum edzés fő előnyei a fogyás, az izmok meghatározása és az anyagcsere fokozása.

Nézze meg ezeket az intervallum edzés példákat - nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és Tabatas.

Rugalmassági tréning

Melyik fitnesz módszert használjam?

A fitnesz céljainak elérését nem akadályozhatja az ismeretek hiánya. Noha ez a cikk néhány alkalmazható fitnesz módszert ismertet, számos más módszer és technika áll rendelkezésre, például plyometria, keresztedzés és ellenállóképzés. Ha fittnek és aktívnak akarunk maradni, nem a pontos módszer a legfontosabb. Amíg valamilyen fizikai tevékenységet folytat és motivált marad, addig már úton van céljainak elérése felé!