Ez a 4 fogyási tipp drasztikusan segíthet a kilók leadásában

A legjobb dietetikus megosztja azokat a stratégiákat, amelyeket legsikeresebb ügyfelei naponta alkalmaznak.

Brian St. Pierre, M.S., R.D., C.S.C.S., tagja a férfiak egészségével foglalkozó tanácsadó testületnek.

A fogyás mozgó célpontnak érezheti magát. Ami egy hónapig működik, úgy tűnik, nem működik még egy hónapig, és a skálára lépve gyakran rulett játéknak érezhetjük magunkat.

A Precision Nutritionnál, ahol táplálkozási igazgatóként dolgozom, gyakran látok olyan ügyfeleket, akik csalódottak és időnként misztikusak, hogy miért nem fogynak.

Gyakran próbálom elmondani nekik, hogy a súlycsökkenés sokkal összetettebb, mint a divatos étrendek elhitetik veled. Mindenféle tényező hozzájárul a fogyáshoz, amelyek többek között az alvás, a testmozgás, a gének, a testösszetétel, az életkor, a nemek, az étrend, a hidratálás, a stressz, a gondolkodásmód, a kilátások és valószínűleg 14 egyéb dolog, amit jelenleg is elfelejtve.

De csak azért, mert a fogyás összetett, még nem jelenti azt, hogy nehéznek kell lennie. Valójában az ügyfelekkel végzett munkám nagy része az étrend és a testmozgás szemléletének egyszerűsítését jelenti.

Például íme négy példa az egyszerű lépésekre, amelyekkel drámai módon javíthatja a kívánt testépítés esélyeit.

1. Összpontosítson a teljességre

Az éhség és a nélkülözés érzése jelentős kihívást jelent a legtöbb diétás ember számára. De ennek nem kell így lennie. Valójában nem szabad.

A legjobb módszer erre? Fogyasszon sokféle fehérjében (tojás, hal, sovány hús), zöldségekben és gyümölcsökben, egészséges zsírokban (olívaolaj, avokádó, dió) és minőségi szénhidrátokban (burgonya, édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona, bab és hüvelyesek) gazdag étrendet. Ez a megközelítés biztosítja azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy kevesebb kalóriával elégedettebbnek érezd magad.

Természetesen, mivel jóllakottnak érzi magát, el fog térni a nagyon jövedelmező ételektől, amelyek a magas kalóriatartalom ellenére sem nyújtanak sok jóllakottságot: sütemények, fánkok, pizzák, sült ételek, fagylalt stb.

2. Szedje szét a Carb talapzatot

A kutatás minden bizonnyal támogatja egy átgondolt, alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazását a zsírvesztés érdekében. A kutatások azonban számos más, jól átgondolt diétát is támogatnak a zsírvesztés érdekében (alacsony zsírtartalmú, mediterrán, növényi alapú stb.).

Az alacsony szénhidráttartalmú anyagnak nincs semmi mágikus. Varázslatos az a bevitel megtalálása, amely élvezi és kényelmesen követhető. Mert amit a kutatások mutatnak, és amit a több mint 100 000 ember edzésével kapcsolatos tapasztalataink megerősítenek, az az, hogy az étkezési stílus következetes követése a legnagyobb tényező a céljaid elérésében.

Az "alacsony szénhidráttartalmú" szintén kissé szubjektív kijelentés. A keto szempontjából az „alacsony” általában kevesebb, mint 50 vagy akár 30 gramm szénhidrátot jelent. A kissé kevésbé drasztikus megközelítések esetében gyakran 130 gramm a célszám. Akkor is, ami „alacsony” egy 160 fontos, viszonylag mozgásszegény férfinak, az különbözik attól, ami „alacsony” egy nagyon aktív, 230 fontos embernél.

Általában nem kívánjuk, hogy az ügyfelek grammokat vagy kalóriákat számoljanak. Ha az a célja, hogy ketogénebb bevitelre törekedjen, kiküszöbölne minden keményítőtartalmú szénhidrátot (pl. Szemek, burgonya, bab stb.), Minden cukros terméket (pl. Gyümölcslé, szóda, sportitalok stb.) És minden gyümölcsöt. Ha arra a kevésbé korlátozó 130 grammos célra törekszik, akkor is megszüntetne minden cukros terméket, de napi 2-3 maréknyi keményítőtartalmú szénhidrátot és/vagy gyümölcsöt engedélyezne.

3. Ne hagyd, hogy a Pia elsüllyessze

Az alkoholból származó kalóriák jelentős szerepet játszanak a súlykezelésben. Körülbelül 110-150 kalória van a legtöbb szokásos alkohol adagban. De az egyre népszerűbb kézműves sörök időnként átléphetik a sörenkénti 200 kalória küszöböt. Dobjon vissza néhány vacsorázót, és 400 plusz kalóriát adott hozzá az étkezéshez.

A bevitel visszaszorításának lassú útja lassan halad. Tárcsázza vissza itallal naponta, vagy minden másnap. Ne feledje, hogy sok ember számára az alkohol a kikapcsolódás egyik módja. Tehát segít más megküzdési készségek és stresszkezelési stratégiák kidolgozásában is - például meditáció, jóga, rövid séták, kijutás, kedvtelésből tartott játékok vagy bármi más, ami boldoggá tesz. Ezeknek a képességeknek a felépítése gyakran jelentősen megkönnyíti az alkoholfogyasztás csökkentését anélkül, hogy úgy érezné, hogy megfosztja magától.

4. Szórakozzon a konyhában

A vásárlás és a főzés saját magának és családjának az egyik legjobb dolog, amit tehet az általános egészségi állapota érdekében. Ha utálod a főzést, próbáld meg megoldani a problémát.

Stratégizálja a szórakozás bevonásának módjait. Bevonni a családot. Célja a viszonylag egyszerű ételeket. Tegyen fel egy kis zenét. A legfontosabb az, hogy ne borítsd el magad, vagy próbálj többet harapni, mint amennyit meg tudsz rágni. Találja meg, amit már jól csinált, és kezdje ott.

Majd ha növekszik a kényelmi szint, akkor nézze meg, hogy apránként túllépje ennek a komfortzónának a határait, és lassan bővítse tudását és készségeit, amíg el nem ér egy olyan pontot, amellyel megelégszik.