A 40 év feletti diéta

Aztán a kékből eltalálja a Nagy Négyet. Hirtelen már nem hajózik ilyen könnyen. A hormonális és anyagcsere-változások turbulenciát okoznak. A géped magasságot veszít. Ideje kikapcsolni az autopilótát és megragadni a kezelőszerveket. Amíg a 40 utáni égbolton vezeted a gépedet, íme néhány tipp a gördülékenyebb utazáshoz.

Ne tisztítsa meg a lemezt

A teste a menopauza közeledtével kevésbé hatékonyan égeti el a kalóriákat. A végeredmény az, hogy bár lehet, hogy ugyanazt az étrendet követi, amely 30 évesen karcsú volt, 40 vagy 50 évesen már nem működik. Ha napi 100 fogyasztásából csupán 100 kalóriát vesz le, akkor a pályára állhat. Mi a 100 kalória? Ez egyenlő egy kis harapnivalóval. A nézés másik módja: A nap végén ugyanaz, mintha minden étkezés két falatát érintetlenül hagynánk a tányéron.

Kerülje el a Starbucks-ot

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb 40 nő, akiket ismerek, a mindennapi káosz közepette az élet koordinálásával foglalkozik - munka, férj, piszkos mosoda, hiper gyerekek. És pontosan erre számítanak azok a fagyasztott kapucsínós házalók. Felhajtasz, befutsz, beteszel egy szalmát a tetején, és lehúzod magad, hogy felvehesd Juniorot az úszótáborban. Nagy hiba. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tested nem regisztrál teltségérzetet az elfogyasztott kalóriákból. Legyen szó léről, szódáról vagy alkoholról, a tested nem fogja azt mondani magában: "Hűha, ez a nyolc unciai pohár tényleg feltöltötte." Ha a gyümölcslé helyett narancsot fogyasztana, elégedettnek érezné magát. Ehelyett a folyékony kalóriák segítenek a hízásban azáltal, hogy később túlevnek. Tegyen nekem egy szívességet: Tartson mindig egy darab gyümölcsöt a táskájában. Amikor harapnivalót szeretne, igyon egy 12 uncia pohár vizet, majd egye meg a gyümölcsöt. Nemcsak jóllakás érzi magát, de ami a legfontosabb, vacsoráig is ilyen marad. És a csípőd meg fogja köszönni.

Egyél felnőttként, I. rész

Emlékszel, amikor az egyetlen ember, akit etetni kellett, maga volt? Azok az idők elmúltak. Sok 40 év feletti nő számára az a fő gond, hogy elegendő étel kerüljön az asztalra egy férj és két vagy három gyermek kielégítésére - gyorsan. És gyakran ezek az ételek abból állnak, amit tudsz, hogy a gyerekek megeszik. A baj az, hogy ezek közül sok boldogtalan étel egy diétázó felnőtt számára. Sajtburgerek? Pizza? Makaróni és sajt? Ne kezdd el. Ahelyett, hogy vacsoráit gyermekei kénye-kedve szerint szabná, talán itt az ideje, hogy inkább felnőttekként kezdjenek enni. Tészta primavera. Rácsos fésűkagyló. Grillezett lazac. Vagy csak adjon hozzá egy nagy tál párolt zöldséget első fogásként. Ha ezek a menüváltozások drasztikusnak tűnnek, próbálkozzon a gyereknapok váltakozásával a felnőtt napokkal. Egészségesebb lesz mindannyiuk számára.

Egyél felnőttként, II. Rész

Oké, most, hogy könnyebb ételeket főz, ne fújja felesleges kalóriák hozzáadásával. A recept szükségessé teheti az olaj vagy vaj bőséges ecsetelését, öntését vagy lecsiszolását, de Ön jobban tudja. A vaj evőkanálonként óriási 90 kalóriát tartalmaz; minden olajtípusban 120 van. A receptek 40 évesnél idősebb szerkesztésénél a következőket kell írni: "csöpög", "enyhén permetezzen" vagy "tapossa" a vajat. Gondolj így: A gyerekek vacsorái magas zsírtartalmúak, mert az olajat használják arra, hogy ízt adjon az egyébként nyájas étkezéshez. De ha minőségi steak vagy filé friss halból indul, akkor miért kell tönkretenni az ízt azzal, hogy zsírba fojtja? Ehelyett bőkezűen fűszerezze a recept fűszereivel, és fektessen be egy olajpermetezőbe, így egy kevés zsír extra hosszú utat tehet meg.

Dobd el és add nekem 20-at

Push-up, felülés, lunges - az Ön választása. A 40 éves kor elérése után a súlycsökkentő terv sikerének legnagyobb tényezője az erőedzés. Ha kipróbálta a könnyű edzésemet, akkor tudja, hogy az erőnléti edzés sovány izmokat épít, ami viszont napi 50 font kalóriát égethet el. Szóval nyomd meg magad egy kicsit: Minden reggel, az ágyból való kigurulás és a zuhanyzás között, húzd össze 20 felülés, 20 guggolás, 20 lábemelés és annyi fekvőtámasz, amennyit csak el tudsz érni. Nem tart öt percnél tovább, de a következő évben öt fontot levághat a keretéből.

Barátkozz a mérlegeddel

Vicces, ahogy a derékvonalod kitágul, az érdeklődésed a számok követésére csökken. Ne engedd. Már nem tanácsos úgy becsülni a testsúlyát, ahogy a kedvenc farmerja illik (vagy nem illik). Hírek, amelyek sikoltoznak: "Ne legyél már rabszolgád a méretarányodnak!" hiányzik a lényeg: A 40 utáni súlygyarapodás rávágja magát. Ha a sík a testét szimbolizálja, akkor annak műszerfala a mérlege - fontos adatokat szolgáltat Önnek. Hetente egyszer, ugyanabban az időben, ugyanabban a skálában mérlegelje magát, és saját szemével lássa, mi történik a testével.

Tegye prioritássá a fogyást

Nézzünk szembe a tényekkel: Az idő megtalálása a testmozgáshoz csak nehezebbé válik, ahogy öregszik. Segít emlékezni arra, hogy az edzés józan eszet, erőt és jó egészséget biztosít a világ többi részének zökkenőmentes működéséhez. A túlsúlyos nő valóban tud-e prédikálni gyermekeinek a helyes étkezés érdemeiről? Remélheti-e, hogy egy formán kívüli anya lélegzet-visszafojtás nélkül átvészel egy délutáni focit a fiával? A fitnesz rutin iránti elkötelezettség az első lépés abban, hogy pozitív erővé váljon a környezetében élők számára. Az időzavar nem múlik el, ezért talán korábban kell felébrednie, vagy az ebédszünetet arra kell használnia, hogy vezetés helyett az edzőterembe érjen vagy gyalog menjen haza a munkából. Minél jobb formában vagy, annál jobban érzed magad kívül és belül. És minél jobban érzi magát, annál könnyebb lesz kezelni az élet fejfájásait - például az igényes főnököket, a kedélyes tinédzserek és a férje függőségét Hétfő esti futball. Néhány dolog, amin nem tudsz változtatni. Hála istennek, a súlya nem tartozik közéjük.

Rendszeres hangolás

Eddig a pontig az éves fizikát nem kötelezőnek tekintette, de most komolyra kell fordulnia. A vérnyomás, a koleszterin és a cukorszint mind rutinellenőrzésre szorul, különösen, ha tudja, hogy a családban már előfordult baj. A ma érzett fájdalom nem lehet semmi - akkor megint azt okozhatja, hogy túl sok vagy túl kevés testmozgás, étrendhiány vagy valami komolyabb dolog okozza. Minél előbb elkapja, annál kevesebb kárt okoz. Ha fáj a térde, fáj a háta, vagy tartós fejfájástól szenved, keresse fel orvosát. Nem habozna egy olyan gépet pilótázni, amely nem kapott rendszeres karbantartást és szervizelést?

Vigyázzon a 40 utáni stressztámadásokkal

Néhány nap csak éjfélig eljutni nagyobb katasztrófa nélkül önmagában vívmány. A stressz az egyik legnagyobb oka annak, hogy a nők túlevnek, ezért naponta néhány percet vesz igénybe a fogyás sikerének kulcsa. Áztasson egy forró fürdőt, gyújtson meg néhány gyertyát, vagy szálljon ki és élvezze a nyári napsütést. Egy karcsú új sugárhajtóként kezdte az életet, amelyet tartósan építettek. Táplálja a testét kiváló minőségű üzemanyaggal, figyelje annak bevitelét, és rendszeresen tegye be motorja határait, hogy zavartalanul működjön. Ne felejtsd el, hogy te vagy a géped kapitánya. Csak nyúljon és vegye át az irányítást.