Az 5 legjobb módszer a fogyás előrehaladásának nyomon követésére

fogyás

Kipróbált mindent, amire csak gondolhat, hogy lefogyjon a nem kívánt súly? Unod már a tablettákat, porokat és ízetlen diétás ételeket?

Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az amerikaiak több mint 60% -a túlsúlyos vagy elhízott. Sokan megkezdtek és leállítottak számtalan fogyókúrás programot, vagy figyelték a súlyukat yo-yo fel-le.

Ez ugyan nagyon elbátortalaníthatja, de vannak módok a ciklus megszakítására. Megfelelő motivációval (és megfelelő testsúlycsökkentő programmal) elveszítheti ezeket a makacs fontokat.

Az egyik legjobb módja annak, hogy motivált maradjon, az, hogy nyomon követi a fogyás előrehaladását. Íme öt ötlet, amelyet kipróbálhat a fogyás során.

5 legjobb módszer a fogyás előrehaladásának nyomon követésére

1. Vizuális motiváció

Túl könnyű a fürdőszobai lépték rabszolgájává válni. De minden elveszített vagy megszerzett uncia folyamatos figyelése biztos út a csüggedéshez.

Ahelyett, hogy megszállná a skálát, íme néhány más vizuális módszer, amellyel figyelemmel kísérheti a fejlődését.

Fogyókúrás üvegek

Irány a helyi kézművesbolt, és vásároljon két befőttesüveget, néhány szép golyót vagy követ, valamint egy csomag ábécé matricát.

Amikor hazaér, használja a matricákat egy tégely címkéjére: „Fogyni való font” vagy „Fogyni való font”. Válasszon egy szórakoztató leíró kifejezést a másik korsóhoz, talán „Fontosabb öngyújtó”, „Fontok elpusztítva” vagy „Fontok nincs visszatérés”.

Bármelyik szó is megmosolyogtatja, használja ezeket. Ezután használja a márványokat vagy köveket, és mozgassa őket üvegek között, amikor csak lefogy. Munkahelyén tartsa őket az íróasztalon, otthon a hűtőszekrény közelében, vagy bárhol másutt, ahol a vizuális emlékeztetőre van szüksége.

Fogyás kollázs

Nem, nem a sovány modellek bikinis képeiről beszélünk. Ehelyett hozzon létre egy olyan képgyűjteményt, amely inspirálta Önt.

Ezek a következők lehetnek:

  • Fogyás vagy önfejlesztés idézetek
  • Inspiráló mondások
  • Vicces mémek vagy rajzfilmek
  • Régi fotók magadról
  • A melléknevek felhatalmazása
  • Célok, amelyeket teljesíteni fog, miután lefogyott

Fitness „Tip Jar”

A fogyás nehéz munka. Miért ne jutalmaznád magad minden erőfeszítésért?

Először hozzon létre egy listát az egészséges tevékenységekről és célokról. Ez magában foglalhatja a font elvesztését, egy új recept kipróbálását vagy egy hosszú edzést. Rendeljen „tipp” összeget minden tételhez (50 cent néhány dollárhoz), és ennek megfelelően jutalmazza magát.

Tartsa az edényt valahol látható helyen, és nézze meg, hogyan adódnak össze a tippek! Ezután új (kisebb) farmernadrággal vagy a szekrény másik kiegészítésével kedveskedhet.

2. Fitness alkalmazások

A technológia megkönnyíti és könnyebb nyomon követni a fogyás előrehaladását. Miért nem megy online és böngészi a különféle fitneszalkalmazásokat?

Bármelyiket választja is, mindegyiknek ugyanaz a célja: Levezetni a kanapéról! A megfelelő fitnesz alkalmazás segít abban is, hogy minden negatív, egészségtelen szokást pozitív, egészségesebbé alakítson.

Íme néhány alkalmazásjavaslat a kezdéshez:

  • Meditációs Stúdió: Csökkentse a stresszt és javítsa az alvást
  • Edo: Átvizsgálja az élelmiszerek címkéit és meghatározza a tápértéket
  • Mozog: Nyomon követi lépéseit és az elégetett kalóriákat
  • Headspace: Rövid meditációs foglalkozások kezdőknek
  • RiseToday: Segít megtalálni a fitnesz órákat a környéken

A fitneszalkalmazások nem korlátozódnak a mobiltelefonjára. Rengetegféle hordható fitneszeszköz is rendelkezésre áll, amelyek nyomon követhetik a fogyás előrehaladását.

Néhány kedvencünk közé tartozik a Fitbit, egy okosóra vagy hasonló fitneszkövető. Egyesek megszámolják a napi lépéseket és az elégetett kalóriákat, mások pedig a pulzusát figyelik.

Van még intelligens ruházat és sportfelszerelés, amely nyomon követi a fizikai teljesítményt.

3. Írja le

Ha a technológia nem a te dolgod, akkor mindent lejegyezve régimódi módon követheted a fogyás előrehaladását.

A fontok és unciák unalmas listája helyett próbálkozzon az alábbi szórakoztató ötletek egyikével:

Élelmiszernapló

A számítógép, az okostelefon vagy a kedvenc jegyzetfüzet használatával az étkezési napló segít nyomon követni, hogy valójában mit eszel. Jegyezze fel az összes ételt, harapnivalót és italt, amelyet minden nap elfogyaszt.

Megemlítheti azt is, hogy mit érzett étkezés előtt és után - fizikailag, mentálisan és érzelmileg. Képes lesz azonosítani „kényelmi ételeit” és kiküszöbölni minden érzelmi étkezési szokást.

Az ételnapló kulcsa, hogy mindkettő legyen becsületes és következetes. Nem tesz jót neked, ha elfelejtesz beleírni, vagy úgy dönt, hogy „kihagyja” azt a Skittles-táskát.

Scrapbook

A scrapbooking egy másik kiváló módszer a fogyás előrehaladásának nyomon követésére.

A naplóbejegyzések és anekdoták mellett fényképeket, leveleket vagy más inspiráló elemeket is tartalmazhat.

Így, ha elveszíti motivációját, visszamehet, és emlékezhet arra, hogy miért is kezdte el a fogyókúrát.

Fotók előtt és után

Ha inkább vizuális ember vagy, mint író, akkor a fotók előtti és utáni motiváció minden szükséges motiváció lehet.

A legjobb összehasonlítás érdekében viseljen ugyanazokat vagy hasonló ruhákat és frizurákat minden fényképen. Kérjen egy barátot vagy családtagot, hogy készítsen fényképeket elölről, hátulról és mindkét oldalról.

Két-négy hetente készítsen új fotókat, és rögzítse őket egy táblára, így nyomon követheti a fogyás előrehaladását.

4. Használja a mérőszalagot

A skála legfőbb problémája, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. A font fontért az izom azonban kevesebb helyet foglal el, mint a zsír.

Tehát ahelyett, hogy megszállná a számot a skálán, vegyen elő egy mérőszalagot. Mérje meg a derekát, a csípőjét, a combját és a bicepszét, és havonta kövesse nyomon a számot.

Még akkor is, ha nem látja a skála hatalmas csökkenését, az elveszített hüvelyk meglepetést okozhat!

5. Pop egy guggolás

Szeretne egy gyors módszert követni a fogyás előrehaladását és a fitnesz szintjét?

Álljon a tükör elé úgy, hogy a lába kissé nagyobb, mint a váll szélessége. Tartsa karjait egyenesen maga előtt, és végezzen néhány guggolást.

Milyen könnyen dobhatja el a csípőjét a térde alatt? Az egyik oldalra hajol? Előre esik-e a felsőtested?

Ez a gyors teszt feltárja az edzésprogram hibáit, így elvégezheti a szükséges beállításokat.

Végső gondolatok

Ez csak néhány a sokféle módon figyelemmel kíséri a fogyás előrehaladását.

Az utazás megkönnyítése érdekében érdemes megfontolni egy orvos által felügyelt súlycsökkentő programot.

Kattintson ide, hogy keressen egy ChiroThin orvost a környékén, amely segít elérni a fogyás céljait.