A 6 hetes zsírolvasztási edzésterv

Publikálva: 2018. október 28. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Olvassa el a felesleges zsírt napi 30 perc alatt, és pillanatok alatt szerezzen fittebb alakot!

Ha karcsúsítani és szigorítani akarja, akkor ez a 6 hetes zsírolvasztási edzésterv az Ön számára szól! A szív- és érrendszeri testmozgás, különösen a HIIT, nagyon hatékony a zsírégetésben. A nagy intenzitású intervallum edzés további bónuszaként szerepel, hogy a napjának sem nagy részét veszi fel. Ez a terv megkövetelheti a heti hat nap edzését, de minden edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe. Ez nekem nem hangzik túl rosszul!

Az American Heart Association hetente legalább 75 perc magas intenzitású edzést javasol. Az első két hétben heti 75 perccel kezdünk, és onnan haladunk. Ha apránként növeli az edzésidőt, ez segít extra kalóriák elégetésében és a zsír leadásában anélkül, hogy kimerítené testét. Ez a 6 hetes zsírolvasztási edzésterv tökéletesen megtervezett, hogy segítsen a formájától az életed legtökéletesebb testévé válni.

Egészséges táplálkozás és zsírhullás

Fontos kiemelni, hogy be kell tartania az egészséges táplálkozási tervet, ha fogyni és zsírt akarni. Minden a kalóriák kimerüléséről szól, de ezeknek a kalóriáknak a minősége is fontos. Az étrendnek rengeteg fehérjét, egészséges zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia teljes kiőrlésű formában.

Olvassa el ezeket a kapcsolódó cikkeket, hogy segítsen a helyes úton haladni:

A testének megfelelő mennyiségű kalóriát is meg kell ennie. Ha túl kevés kalóriát eszik, az anyagcseréje összeomlik, de a sok fogyasztás meg fogja akadályozni a fogyást. Nézze meg a teljes útmutatót Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon.

A 6 hetes zsírolvasztási edzésterv

Amire szükséged van: a jógamatrac vagy törölköző / an intervallum időzítő / szék vagy pad / a ugrókötél / a kettlebell / 1 pár könnyű súlyzók / 1 pár közepesen nehéz súlyzók

Mit kell tenni: Végezze el a kijelölt edzést minden nap. A vasárnapot választottuk pihenőnapjának, de kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel az ütemezésnek.

1. és 2. hét

E két hét edzése minden nap 10-15 percet vesz igénybe.

Vasárnap: Pihenőnap

3. és 4. hét

E két hét edzése minden nap 15-20 percet vesz igénybe.

Vasárnap: Pihenőnap

5. és 6. hét

E két hét edzése minden nap 20-30 percet vesz igénybe.

Vasárnap: Pihenőnap

A forma megteremtése erőfeszítéseket igényel, de valójában sokkal egyszerűbb, mint gondolnád. Az egészséges táplálkozás és a 6 hetes zsírolvasztási edzéstervünkben való részvétel segít pillanatok alatt elérni céljait. Próbáld ki, és tudasd velünk, mit gondolsz a megjegyzés részben!

Kövess minket Facebookon és a Pinterest a további nagyszerű edzésprogramokhoz és kihívásokhoz!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!

2 megjegyzés

Befejeztem a 4 hetes kezdőknek szóló tervet, és még soha életemben nem éreztem magam ilyen magabiztosnak az edzőteremben! Most befejezem a 2. hetet ezen az edzésterven, és SZERETEM ! Sokkal boldogabbnak érzem magam, mióta elkezdtem. Nagyon köszönöm mindenkinek!

Örülünk, hogy a 4 hetes terv olyan jól sikerült az Ön számára!