A 6 intenzív intervallumú edzés (HIIT) jelentősen növelheti a fogyás eredményeit

intenzív

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Mindannyian szeretnénk egy gyors megoldást, nem akarunk órákat tölteni az edzőteremben, vagy minden elfogyasztott ételt alaposan megvizsgálni, csak hogy kiderüljön, csak egy hónapos munka után vesztettünk le egy fontot. Habár nincs olyan varázslatos tabletta, amelyet bevehetnénk az extra súlycsökkenésért egyik napról a másikra, létezik egy hatékony zsírvesztési módszer, amely az edzés után akár 48 órán keresztül is megtartja a zsírégetést. Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT röviden.

A HIIT nem általánosan ismert a nem tornatermi patkányok körében, mivel ezt a módszert fitneszmodellek és állóképességi sportolók használják az anyagcseréjük növelésére és a zsír gyorsabb kiolvasztására minden verseny előtt. Ez egyfajta intervallum edzés, amelyet rövid anaerob sorozatban hajtanak végre, kevesebb és rövidebb pihenőidővel. Ez a leghatékonyabb kardio gyakorlat, amelyet el lehet végezni 30 perc alatt szinte bárhol.

Ha nem akarja feláldozni a szent időt a futópadon, olvassa el az alábbiakban, hogy megtudja, hogyan segíthet a HIIT a kívánt sovány test elérésében.

Mi a HIIT?

A nagy intenzitású intervallum edzés azt jelenti, hogy rövid ideig intenzív testmozgást kell végrehajtani, például kerékpározás, sprintelés, úszás, kötélugrás, térdmagasság, majd rövid gyógyulási periódusok, például gyaloglás. A rövid gyógyulási periódus célja a pulzus normalizálása a következő anaerob burst végrehajtása előtt.

Ez különbözik a rendszeres állóképességi gyakorlattól, mivel a rutin soha nem engedi, hogy teste egy intenzitási szinthez igazodjon, ami megadja a testének azt a sokkot, amelyre szüksége van a zsír, mint üzemanyag az edzéshez. A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, például a futópadon állandó ideig, állandó sebességgel történő futás izomkatabolizmust, az izomszövet lebontását idézi elő, létrehozva azt a „sovány zsíros” megjelenést, amelytől sokan távol akarnak maradni. Az izomkatabolizmus akár 7 napig is tarthat, miután az egyensúlyi állapot kardiója megtörtént.

Hogyan teljesíted a HIIT-et?

A HIIT szépsége, hogy megteheti testre szabhatja testtípusának megfelelően igényeket, és még mindig eredményeket ér el. Nem javaslom, hogy ugorjon közvetlenül a HIIT-be, mivel ez számottevőt okozhat azoknak, akiknek szívbetegségei vannak vagy az ízületi gyulladás korai jelei vannak, ezért kérjük, először konzultáljon orvosával, hogy megnézze, ez megfelelő-e Önnek.

Ha úgy dönt, hogy ki akarja próbálni a HIIT-et, először derítse ki, hogy milyen típusú szív- és érrendszeri testmozgás tetszik a legjobban. Íme egy lista a HIIT edzéshez használt gyakori gyakorlatokról:

  • Futás
  • Úszás
  • Ugrókötél
  • Futás fel a lépcsőn
  • Tüdő
  • Fekvőtámaszok
  • Burpees
  • Térd
  • Jumping Jacks

A HIIT vízforraló harangokkal, jógabálokkal és különféle egyéb felszerelésekkel is elvégezhető, de ez a haladóknak szól.