Táplálkozási hullám - Tíz lépés előre, Kilenc lépés hátra

előre

Táplálkozási hullám - a Sisyphus-szindróma megszüntetése

Nézze meg, hogy ez jól hangzik-e: meghívót kap a 20. osztálytalálkozóra. Látást kapsz. A látomás rólad szól - átalakult, áramvonalas, izmosított, elmét fújó, pofákat ejtő, amikor belépsz a találkozásodba. Egy idealizált változatát látja élénken és ismételten. Ez a vison olyan erős, annyira motiváló, hogy valódi lelkesedéssé, lelkesedéssé alakul át egy táplálkozási és testmozgási program megkezdéséért, amely olyan mértékben átalakítja Önt, ahogyan azt elképzelte a megadott időn belül.

Tervet készít: az elkövetkező három hónap során 25 font testsúlyt fog leadni. Átalakult tested látótere olyan erős, hogy a vágyakozás és a vágy cselekedetté alakul. Néhány kutatás után talál egy alacsony zsírtartalmú/alacsony kalóriatartalmú táplálkozási tervet, amely minden düh és megvalósíthatónak tűnik. Csatlakozik az YMCA-hoz, és fel van szerelve egy futópad, amely készen áll a garázsban való indulásra. A stratégia egyszerű: fogyasszon egyre kisebb mennyiségű alacsony zsírtartalmú ételt, és végezzen egyre több kardio gyakorlatot a dátum közeledtével. Ez a fogyás klasszikus fő receptje: csökkentse a kalóriákat, növelje a „testmozgást”, vagyis a kardió edzést.

Az étrendi fő hangsúlyt a kalória csökkentésére helyezik, és ez azzal kezdődik, hogy a lehető legtöbb telített zsírt eltávolítja az étrendből. 9 kalória/gramm esetén az LCT-k, a hosszú láncú trigliceridek (szemben az SCT-kkel vagy az MCT-kkel) kétszer olyan sűrűek, mint a fehérje vagy a szénhidrátok, 4 kalóriánként grammonként. Eszik kétszer akkora mennyiségű fehérjét vagy szénhidrátot, azonos kalóriaköltséggel.

A folyamat egyre nagyobb mértékű romlottsággá válik. Minél mélyebben elmélyed a három hónapos folyamatban, annál több kalóriát kell csökkentenie. Elkezdheti napi 3000 válogatás nélküli ("piszkos") kalória elfogyasztását, de az újraegyesülés hetére napi kevesebb, mint 1000 kalóriával fog élni.

A súlycsökkentő receptek másik része a testedzés szisztematikus növelése. A távoli és kedvelt mozgásforma (a mainstream által kedvelt) a gyakori, hosszú időtartamú, közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás, aerobik, naponta és néha naponta kétszer.

Minden a kalóriáról szól: az étrendi táplálkozási fegyelmet (akaraterőt) arra használják, hogy a kalóriákat a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék; az állandó kardió több kalória oxidálásáról szól, edzésen keresztül.

Az energiaegyensúly egyenlet követeli a követőket, hogy meghatározzák, hány napi kalória szükséges a vérzéscsillapítás fenntartásához. Például, ha a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma jelenleg 3000 kalória, akkor a megoldás azzal kezdődne, hogy a magas kalóriatartalmú telített zsírokat 4 gramm Lite vagy alacsony zsírtartalmú szénhidráttartalmú ételekkel kapcsolnánk ki. Elméletileg, ha egy személy csökkenti a napi kalóriákat, napi 500 kalóriát csökkentve, minden héten 3500 kalóriát spórolnak meg, ami 1 font testzsír kalóriatartalma.

Minél mélyebbre utazik a három hónapos folyamat, annál kevesebb ételt vár el, és annál több kardiót vár el. Ehhez akaraterőre van szükség: az unalmas, ízléstelen étkezés az unalmas futóegér-kardióval kombinálva szüntelen napi őrléssel, amely nem hagyja nyugodni.

A hűvös kézhez hasonlóan Luke-ot három hónapra megyei elzárásra ítélik (azért, mert levágta a fejét a parkolóórákról) végtelen testmozgásra kényszerülsz, ő pedig egy lánc bandán, aki fűvágó kaszát lenget, szemben veled az álló kerékpáron. esztelenül pedálozva - az intenzitás szempontjából mi a különbség? Luke-hoz hasonlóan túlságosan megterheltek és éheznek.

Az idő múlásával ez a megközelítés, az egyre kevesebb kalória, egyre több kardió, elcsigázott, zsírmentes testalkatot eredményez, felhasználva azt, amit „koncentrációs tábor fitneszének nevezek az extrém zsírvesztés érdekében”.

Az összejövetelt megelőző 2-3 hét tiszta pokol. A fogyás előrehaladása érdekében kettős kardió foglalkozást szerveznek. Minden reggel 45 perces álló kerékpáros vagy futópados kardió foglalkozással kezdődik. A cél a tempó elérése és fenntartása a 45 perces időtartamig. Zenét hallgat, tévét néz, szöveges üzeneteket küld, e-maileket küld ... bármit, hogy megpróbálja elterelni a figyelmét a gyakorlat zűrzavaráról. A percek órákonként kullognak. Ahogy közelebb kerülsz az eseményhez, elakadsz, nulla haladás 14 napig. Mit kell tenni?

Hozzáad egy második kardió munkamenetet. Rövidebb, 30 perces, a nap végén. A szobakerékpárral naponta kétszer jársz, és napi kevesebb mint 1000 kalóriával élsz. Minden edzéstől rettegsz, és mindig az ételre, a piszkos, a rossz, a gonosz ételre gondolsz. Független, nulla energia, szellemileg fuzzy vagy és folyamatosan rosszkedvű vagy. Számolja a napokat, az órákat és a perceket, amíg be nem lép a Sheraton bálterembe, és meglátja az osztálytársait. És vessen véget ennek a pokolnak.

Pszichológiailag a cél, a kifizetés, a motiváció erősebb, mint a falatozásra vagy a leszokásra való késztetés. Az akaraterő az a képesség, hogy rákényszerítsük magunkat olyan dolgokra, amelyeket nem akarunk. Senkinek nincs szüksége akaraterőre szórakoztató dolgok, jó dolgok készítéséhez, senkinek sem kell akaraterő finom ételek elfogyasztásához vagy a testben való szörfözéshez Hawaiin. Az akaraterőt önként éheztetik, az akaraterőt a gyűlöletes, unalmas edzések nyomására használják. Az akaraterőt arra használjuk, hogy áthúzzuk magunkat a célvonalon.

Azok, akik sikeresen éheznek és sikeresen részt vesznek a folyamatos kardióban, el fognak érni egy lesoványodott, csontváz alkatot. Vigyázzon azonban a visszapattanással, az utórengéssel, az ünnepi utópartival, amely ellenfolyamatba kezd.

Sikeresen elveszíti azt a 25 kilót, és belenyomódik abba az új öltönybe, és bejáratja a nagyot. Miután ez sikerült, természetes, hogy néhány italt, egy csodálatos ételt akarunk inni, majd hajnalig bulizni. A hátralépés a hétvégén kezdődik és folytatódik.

A mértéktelen fogyasztás hétfőn folytatódik, és a hét hátralévő részében tart. Minden nap azt mondod magadnak, hogy holnaptól visszaállsz a drukker zenekarra. Soha nem történik meg, és három héten belül visszavonsz három hónapos nélkülözést, éhezést és végtelen órányi esztelen kardiót.

Az átalakító alkalmasságot most a fogolytábor megközelítésével társítja: túlterhelés és alultápláltság a cél elérése érdekében. Azok az osztálytalálkozó által inspirált nyereségek, ezek a fizikai javulások átmeneti, átmeneti, illúziók, röpke esetek voltak, amikor Ön, a gyakornok elérte a célzott testsúlyt a legrövidebb időn belül, mielőtt teljesen lebontotta és abbahagyta. Szó szerint egyik napról a másikra morfondírozol hónapokig tartó lassú éhezésből a pillanatnyi falánkság törté.

A gyakornok az esemény másik oldalán hirtelen kiszabadul önkéntes fogolytáborából; megvadulnak, árokba döntenek, a napi kétszeri kardiótól kezdve a nulláig. Bármit esznek, amikor csak akarnak - és amennyit csak akarnak. Az éhezett test, amelyet hirtelen elárasztott finomított inzulin szénhidrát, hatalmas mennyiségű cukor, alkohol és rossz zsír, elborzad. A gyakornok háromszor olyan gyorsan halad visszafelé, mint a nyereség.

Természetes és kiszámítható kedvezőtlen pszichológiai reakció lép fel az elhúzódó éhezési és gyűlölködő testmozgásokra. Most ahelyett, hogy álmodoznál az élelemről, megkaphatod azokat a verboten ételeket, amelyeket eddig megtagadtál magadtól. Természetes, hogy abbahagyja az edzést, amikor retteg a képzéstől.

Az elit örömet szerez az edzésben, és mivel szeret edzeni, gyakran és lelkesen végzi ezt. Kritikus pszichológiai változás akkor következik be, amikor a lelkesedés átveszi az akaraterőt, mint a mozgató szellemi hajtóerőt. Az akaraterőt nagy kezdeti hatással lehet használni; minél előbb azonban a lelkesedés felváltja az akaraterőt, annál jobb.

A lelkesedés az eredményekből fakad: kézzelfogható, mérhető, objektív teljesítmény- és/vagy testalkat-növekedés. A valódi eredmények igazi lelkesedést szülnek. A lelkesedés hajtja a folyamatot. Az eredmények azért fordulnak elő, mert a gyakornok következetes, szorgalmas és lelkes. Lelkesednek a progresszív ellenállóképzésért, a kardió gyakorlatért (egy másik típus) és az alkalmazott erő-táplálkozásért, amelyek ügyesen és művészien kombinálódnak.

Idővel az eredményekből fakadó lelkesedés élettani lendületet ad. Míg az akaraterő véges fosszilis üzemanyag, a lelkesedés végtelen, a napenergia, a fúzió: az eredmények feltöltik a lelkesedést.

Másként közelítsd meg a táplálkozást: tedd elsődlegessé a potenciát. Íz és finomság a potenciából fakad. A leghatékonyabb ételek a legfinomabbak. A leghatékonyabb fehérjék és termékek a legízesebbek. Keressen természetes, organikus, szezonálisan megfelelő, helyi eredetű fehérjéket és termeljen. Jack Lalanne egyszer azt mondta: "Ha az ember elkészítette, ne egyen!" Jó tanács. És megtanulják, hogyan kell főzni.

Meg tud sütni egy csirkét? Grillezni egy steaket? Tudsz zöldséget pirítani vagy húst szívni egy Weber grillen? Létrehozhat egy tökéletes teljesítményű ételt kevesebb, mint 15 perc alatt? A konyhában való jártasság, a konyhai előkészítési technikák ugyanolyan fontosak, mint az edzőteremben megtanult ellenállási technikák.

Akaraterő elindítja a folyamatot. Optimális esetben 10-14 napon belül az akaraterőt a lelkesedés váltja fel. A tényszerű, kézzelfogható eredményekből született lelkesedés folyamatosan kiegészül a testalkat és a teljesítmény további javításával. A testalkat és a teljesítmény kismértékű növekedése a periodizált ciklus élete során radikálisan átalakult testalkatot hoz létre.

Ha áttörési nyereséget értek el, ezeket a nyereségeket meg kell szilárdítani és biztosítani kell.

Ez az edzés- és táplálkozási rend durva közelségének fenntartásával történik, amelyek eljutottak oda. Tartsa fenn azokat a módokat és módszereket, amelyek ezeket az új előnyökhöz juttatták - maradjon ebben a (hozzávetőleges) barázdában 3-6 hétig. A csúcsnövekedés így válik állandóvá.

Némi lazulás a csúcs elérése után következhet be - de korlátozzuk az utópartit 24–48 órára. Aztán itt az ideje, hogy visszatérjen a nyeregbe. A drámai visszalépés elkerülhető, mert a folyamatos táplálkozásnak nincs visszataszító ereje, nincs ellenszenve a folyamatos ellenállóképzésnek és a kardio gyakorlatoknak, amelyek a célhoz juttattak minket. Most imádunk edzeni, arra gondoltunk, hogy ízeket és finomságokat csepegtessünk az általunk fogyasztott (főleg) bioélelmiszerekbe.

Az elfogyasztott ételek egészségesek, finomak, táplálóak és az elkészített ételeket nagyon várják. Soha nem éhezik. Nincs szükség. Az Energiamérleg egyenlete hamis. A gyakornok megtanulta szeretni az izomépítő progresszív ellenállás edzését, és sokféle zsírégető kardio gyakorlatot alkalmaz. Az edzésmóka felváltotta az edzésmorzsát. Az eredmények feltöltik a folyamatos erőfeszítéseket. Ha a súlyemelésre és a kardio edzésre számít, amikor a tápanyag-sűrű étrendben lévő ételekre számít, az átalakító csata csak megnyert.

A nyereség megszilárdításának és a Sisyphus-szerű dráma tíz lépés előre (hónapos agónia) és kilenc lépés hátra (végtelen mértékű falatozás) útja az edzés és a táplálkozás vadonatúj gondolkodásmóddal történő megközelítése. Ha retteg az edzéstől, és ha a megfelelő táplálkozás borzalmas, akkor új megközelítésre van szüksége.

A szerzőről
Sportolóként Marty Gallagher országos és világbajnok az olimpiai emelésben és erőemelésben. 1991-ben világbajnok csapatedző volt, és öt válogatott címen edzette a Black's Gym-t. A bolygó legerősebb embereit is edzette, köztük Kirk Karwoskit, amikor teljesítette a világrekord 10000 font guggolását. Ma azt tanítja az amerikai titkosszolgálatnak és a Tier 1 Spec Ops-nak, hogyan lehet maximalizálni erejüket minimális idő alatt. Íróként 1978 óta írt a Powerlifting USA-nak, a Milo, a Flex Magazine, az Muscle & Fitness, a Prime Fitness, a Washington Post, a Dragon Door és most a IRON COMPANY munkatársainak. Számos könyv szerzője, többek között a Céltudatos primitív, az Erős orvostudomány, Ed Coan „Coan, Az ember, a mítosz, a módszer” című könyve és még sok más. Olvassa el a Marty Gallagher életrajzot itt.