A fogyás 10 egyszerű lépése

egyszerű

Az elmúlt 20 évben az élelmiszer-adagok drámaian megnőttek. A tányérjaink méretének növekedésével nő az a várakozás is, hogy minél nagyobb mennyiségű ételt kapunk, annál jobb az érték. Nagyobb mennyiségű étel bevitele azonban súlygyarapodáshoz, egészségügyi problémákhoz és drága egészségügyi ellátáshoz vezethet (pl. Munkaidő-kiesés, orvos/kórházi látogatások és gyógyszerek) - nyilvánvalóan nem érték.

Az adagok egyszerű szabályozásához használja az egészséges tányérmodellt étkezésének megtervezéséhez. Az egészséges tányér elegendő, de nem túl sok kalóriát tartalmazó ételt biztosít - mindez egyensúlyban tartja étkezését és jó táplálkozást biztosít. Egészséges tányér építéséhez:

  • Ossza fel tányérját negyedekre.
  • A tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségek (zöldek, spárga, paradicsom, uborka stb.) Alkotják.
  • A tányér egynegyede körülbelül 3-4 uncia sovány fehérjéből (tofu, marhahús, hal, csirke stb.).
  • Az utolsó negyedre tegye a keményítőjét. A keményítő általában körülbelül fél csésze, és olyan ételeket tartalmaz, mint a tészta, rizs, kukorica, bab, borsó stb.

A tányér oldalán adjon hozzá egy kis gyümölcsöt (kb. Egy csésze értékű) és egy zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot. Hozzáadhat kis mennyiségű zsírt is (olaj, vaj, salátaöntet), de az adag mérete általában 1 teáskanál (kb. 45 kalória).

Előfordul, hogy mást eszel, mint amit az egészségtáblán leírtak. Egyes ételek nagyon magas kalóriatartalmúak, és még az egy adagként történő elfogyasztása is összeadódhat - különösen olyan fűszerek, mint a salátaöntet, majonéz, tejföl és olajok. Ha nem biztos abban, hogy mennyit kell enni, akkor a bevitel nyomon követése és az aznapi kalóriatartalmaival való összehasonlítás segít meghatározni, hogy milyen méretű lesz az Ön számára. A bevitel követésének megkezdéséhez keresse fel a FitDay ingyenes étrend- és fogyásnaplóját. Ha fogyni próbál, ne feledje, hogy a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nyomon követik, hogy mit esznek, kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akik nem követik nyomon, mit esznek.

Ha valamit eszik, csomagolásban van, ellenőrizze az élelmiszer címkéjét. Az élelmiszer-címke legfontosabb része az adag mérete. Vessen egy pillantást erre, és hasonlítsa össze a kalóriatartalmával, hátha ez az étel belefér az étkezési tervbe.

Íme néhány más tipp az adagok egyszerű szabályozásához:

  1. Ha otthon eszik, használjon kis tányérokat.
  2. Minden étkezés előtt igyon 2 pohár vizet.
  3. Töltsön fel rosttartalmú ételeket (adagonként 5 gramm vagy több).
  4. Ha kint van enni, ossza meg az ételt egy barátjával.
  5. Alternatív megoldásként, amikor megrendeli, kérje meg a pincért az étkezés felét. Vigye a maradékot haza enni máskor.
  6. Egyél lassan - legyél az asztalnál az utolsó, aki befejezi az étkezést.
  7. Minden étkezéshez adjon sok nem keményítőtartalmú zöldséget (ezekben sok a víz és a rost).
  8. Ha otthon nagy adag ételeket készít, fagyassza le a maradékot egy későbbi étkezéshez.
  9. Ne egyél a tévé előtt, vagy olyan figyelemelterelő tevékenységek közben, mint a munka vagy az olvasás.
  10. Ne menj éhesen étkezésbe. Ha arra számít, hogy 4-5 óránál tovább fog étkezés nélkül elmenni, harapjon egyet.