A súlygyarapodás több fájdalmat jelent

A fogyás nagyon nehéz lehet, ha krónikus fájdalomtól szenved. Néhány rutinszerű változtatás azonban megakadályozhatja állapotának romlását.

Ha krónikus fájdalmi állapota van, és túlsúlyos, akkor valószínűleg nagyobb fájdalmat fog tapasztalni, gyakrabban, mint egy egészségesebb testsúlyú ember. Minél többet nyer, annál inkább súlyosbodhat a fájdalma. Jó hír: még ha a fájdalom lelassítja és hozzájárul a súlygyarapodáshoz, van mód arra, hogy fenntartsa jelenlegi súlyát, és megakadályozza a fájdalom romlását.

A tudomány kimutatta, hogy a súly növekedésével a fájdalom szintje nő. A Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem és a Buffalo-i New York-i Állami Egyetem kutatói több mint 5000, 60 éves vagy annál idősebb felnőtt súlyát és önállóan közölt fájdalomrekordját vizsgálták. Megállapították, hogy a térd-, csípő- és hátfájás a testtömeg-index (BMI) alapján megnövekedett súly mellett jelentősen megnő. Egy másik tanulmány, amely a Gallup Organization felmérésén alapult, több mint 1 millió, minden korosztályból származó amerikainak, hasonló eredményeket hozott. A túlsúlyos vizsgálat résztvevői 20% -kal magasabb fájdalomarányról számoltak be; az alacsonyabb elhízási tartományba esők 68% -kal magasabb arányt jelentettek; a legelhízottabb csoportba tartozók pedig 254% -kal magasabb fájdalomrátát jelentettek. A súly és a fájdalom közötti kapcsolat a férfiak és a nők esetében azonos volt, és az életkor előrehaladtával erősödött.

Miért fáj a túlsúly?

Ha krónikus fájdalomtól szenved, súlygyarapodás léphet fel, mert kevésbé aktív, mert többet eszik a napi fájdalommal való megbirkózás stresszére adott válaszként, vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként. Ez a túlsúly nagyobb stresszt jelenthet az ízületekben, összenyomhatja a gerincet és megnehezítheti a testmozgást. A túlsúly fizikai terhe mellett a túlzott zsírszövet gyulladáshoz is vezethet. A gyulladás viszont fokozott fájdalommal és a krónikus betegségek és rendellenességek egyéb tüneteivel jár. Kezdődhet egy végtelen hurok érzése.

Hagyja abba a megszerzést, kezdje el a karbantartást

Ha gondjai vannak a fogyással, hagyja abba a próbálkozást. Ehelyett tegyen lépéseket a további gyarapodás megakadályozására, és koncentráljon a jelenlegi súlyának fenntartására. Bár a célok megváltoznak, amikor a fogyásról a testsúly fenntartására vált, a megközelítés nagyjából ugyanaz: kezdjen el egészségesebb étrendet fogyasztani, és próbáljon aktívabb lenni/többet mozogni. Mivel kevesebb súlya van a testsúly fenntartásának, felhasználhatja az idejét új szokások kialakítására, és különben felkészítheti magát a fogyásra egyszer és mindenkorra.

A Stanfordi Orvostudományi Egyetem kutatói által vezetett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik nyolc hétig a testsúlyuk fenntartására összpontosítottak, mielőtt súlycsökkentő tervet kezdtek volna, nagyobb valószínűséggel tartják fenn veszteségüket egy évvel később, mint azok a nők, akik nem szántak rá időt hogy előbb stabilizálják a súlyukat. Az alábbi tippek ugyanolyan sikeresek lehetnek a további súlygyarapodás megelőzésében:

Ha a testsúlya stabilizálódott, és az ételek és a testmozgás új és egészségesebb megközelítése a régi szokásoknak tűnik, akkor továbbra is felhasználhatja ezeket a tippeket az egészségesebb súly eléréséhez. Ha nem tud vagy nem akar fogyni, akkor az életkor előrehaladtával továbbra is fontos a fogyókúra jobb egészségügyi szokásainak kialakítása.

Étel- és testmozgási tippek

Az eredetileg a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére kifejlesztett DASH étrendet a legtöbb ember folyamatosan követi az egyik legegészségesebb étrendnek, függetlenül a vérnyomásszinttől. Az Országos Egészségügyi Intézet ingyenes brosúrát kínál a DASH étrendről.
Egy másik nagyra értékelt étkezési terv a mediterrán stílusú étrend, amely hasonló a DASH étrendhez. Az Oldways szervezet további információkat és ingyenes prospektus letöltést biztosít.