Fitness Frenzy

Az edzőteremben való edzés szép és remek módja az erőnlétnek, de néha jó, ha SPICE-t csinálunk, és kissé megváltoztatjuk a jelenetet. A szórakoztató és nagyszerű módja annak, hogy a szíved szivárogjon, Zumba néven. A Zumba egy tánc fitneszprogram, amelyet eredetileg Alberto “Beto” Perez kolumbiai táncos/koreográfus hozott létre az 1990-es években. Ez magában foglalja a tánc és az aerob edzéseket. 6 tánc kombinációja, beleértve a hip-hopot, a szocát, a sambát, a salsa-t, a merengue-t és a mambót.

Most csak úgy tűnhetnek, mintha te bemennél táncolni, és sokakat becsapnának, mert szerintük ez olyan egyszerű, mint a pite. Most azt szeretném magamnak tartani, hogy fitt vagyok, így amikor azt mondom, hogy Zumba valójában 3 tánc után viselt meg, ami olyan embertől származik, aki naponta edz. Tehát nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszhat. Rendkívül szórakoztató, ugyanakkor nagyszerű edzés. A munka közepette meg kell tanulnod pár új mozdulatot, amelyeket a klubban használhatsz. A Zumba mindenképpen nagyszerű dolog, hogy beépüljön a heti rutinba. Sokkal szórakoztatóbbá válhat az is, ha egy barátjával vagy rokonával osztályt tart.

Olyan gyakran, amikor az edzés az idő szinte lassan halad, és előfordulhat, hogy nehezen megy át egy teljes edzés. A zene nagyszerű módja annak, hogy az idő gyorsabban teljen, és ez motivál is. Ha megtalálja a megfelelő dalt, az valójában erősebben nyomja, vagy hatékonyabban végezheti el az edzést (főleg ha ütemre megyünk). Nekem személy szerint azt tapasztaltam, hogy a beat ütemű, gyors tempójú vagy intenzív (kemény) ütemű dal valójában jobban motivál. A dalok is segíthetnek abban, hogy időt takarítson meg edzés közben. Lehet, hogy van 3 dalod, amelyek mindegyike 5 perc, és ezeket kitöltve teljesítesz egy 15 perces részedzést az egész edzésen belül. Néhány jó dal, amit hallgatok, amikor edzek, tartalmazhatja a * Higher Ground by TNGHT-t

* Elveszítettél iker árnyékkal

* Gyere, szerezd meg Rae Sremmurd által

* Keys N Krates Dum Dee Dum

De a végén bármi, ami megnyugtatja a szemedet és edzésre taszít, NAGY. Tehát legközelebb, amikor kirándul az edzőterembe, készítsen lejátszási listát kéz előtt, és nézze meg, hogy valamivel hatékonyabbnak érzi-e magát az edzéshez.

Az egészséges életmódot fenntartani próbáló embereknek nem csupán annak kidolgozására kell összpontosítaniuk. Meg kell nézniük az összképet és az összes apró dolgot. Az egészséges élet egyik rendkívül fontos része az elfogyasztott ételek. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyektől távol kell tartanod magad, hogy egészséges életmódot szerezz

2. Torta cukormáz

3. Csomagolt sütik

4. Kólák és üdítők

6. Mesterséges édesítőszerek

7. Bármi diéta vagy alacsony zsírtartalmú

Most nem kell teljesen levágnia ezeket az elemeket az étrendből, de okos lenne csak kis adagokban és alacsony mennyiségben fogyasztani őket.

Amikor az emelést beépíti az edzésekbe, mindig emlékeznie kell néhány dologra.

Először mindig melegítéssel kell kezdeni. Ez lehet néhány ugró emelő, néhány nyújtás, némi könnyű kocogás, bármi meleg és kevésbé merev érzés.

A második az, hogy emeléskor a jó formára koncentráljunk. Ez abból áll, hogy nem íveli meg a hátát, nem feszíti meg a nyakát, vagy ringatja a testét, hogy nagyobb lendületet kapjon. Ezekkel a dolgokkal megsérthetik, miközben Ön sem éri el a lehető leghatékonyabban az edzést.

Harmadszor mindig győződjön meg arról, hogy kényelmes és szoros fogással rendelkezik a rudon.

Negyedszer mindig mindkét oldalon legyen a megfelelő mennyiségű súly, és ismerje meg a maximálisan elérhető súlyokat. Ha eljut a nehezebb dolgokhoz, mindig győződjön meg róla, hogy van-e helye a segítségére, ha szükséges.

Végül mindig ne felejtsen el lélegezni emeléskor, és használja a teljes mozgástartományt.

Kevés emelő edzés:

-Takarít (a padlóról vagy a függesztőről)

Vissza a zsákmánnyal. Azok számára, akik kedvelik a természetüket soványak és/vagy egyszerűen nem rendelkeznek fenékkel, a zsákmány edzéseket bálványozzák. Nemrég az elmúlt hónapokban mindennapokba jártam az edzőterembe, és minden edzés után láttam a fejlődést, de más helyeken kezdtem látni, nem akartam. A fenék aktiválásához néhány fenék edzés közben a lábadat és a combodat is építed. Tehát miután rájöttem, hogy a combom nő, változtatni akartam. Olyan edzéseket kerestem, amelyek csak a fenekemet építenék, és nem a lábamat.

Az olyan edzésektől, mint a guggolás és a tüdő, távol kell tartózkodni, mert ez aktiválja a farizmait és a lábizmait. Viszont olyan edzéseket kell végeznie, mint a súlyzó furulyahidak, az amerikai holtemelés, az áthúzás és a vízforraló haranglengése, végül a csípő elrablása. Ezek az edzések csak aktiválják a belek izmait, és tovább adják a kívánt zsákmányt. Az egyes gyakorlatok végrehajtásával kapcsolatos további információkért kattintson az alábbi linkre.

listát ad az edzés után fogyasztandó legjobb dolgokról

7. Teljes kiőrlésű pita és hummus

8. Szárított gyümölcs és diófélék

10. Édesburgonya Kiwi

Tehát legközelebb, amikor befejez egy edzést, hogy tovább fokozza az egészséges csíkot, engedje meg magának néhány ilyen elemet, és remekül fogja érezni magát.

A testmozgás nagy része a test egészségének megőrzésében. Ezen túlmenően a megfelelő mennyiségű alvás az egészségét is 100-on tartja. Megállapítást nyert, hogy az alvás segíti az agy megfelelő működését. Amikor alszol, az agyad új munkahelyeket alakít ki, amelyek segítenek megtanulni és emlékezni a következő napra vonatkozó információkra. A sok alvás hozzájárul a hangulatának fokozásához, és amikor jól érzi magát, az mindenbe belefolyik, amit aznap tesz, szavaival, tetteivel, hogy néz ki, ami minden nap jó napot eredményez. Az utolsó hatalmas profi, hogy jó sokat aludjon éjjel, még tovább él. Egy 2010-ben elvégzett tanulmány szerint 50–79 éves nőket használtak fel egy tanulmányban, és kiderült, hogy több haláleset történt azoknál a nőknél, akik kevesebb, mint öt órát vagy több mint hat és fél órát aludtak éjszakánként. Az éjszakai legalább 6 órás alvás javítja általános egészségi állapotát.

A jó edzésprogram kialakításának első lépése az, hogy felmérje a helyzetét, és megtalálja a megfelelő időt a testedzésre (a hét napja és napja), hány napot tervez dolgozni (min. 4 és max. lehűlés) és meddig tervezed a tornázást. Ha megnézi a napi órarend munkarendjét, stb. Segít elérni ezt.

A második lépés az, hogy kitaláljuk, hogy testének mely részét tervezi kidolgozni. Az emberek többségének általában egy teljes test edzés ajánlott, és a legjobb eredményt fogja elérni. Én személy szerint tudom, hogy már teljes edzést kapok a pálya gyakorlataim miatt, így amikor edzőterembe járok, főleg a furulyáimra koncentrálok, és látni szeretnék egy buggert és egy erősebb popsit. Ami a teljes test edzését illeti, olyan rutint szeretne, amely legalább egy gyakorlatot tartalmaz a quadokhoz (a lábak elülső része), a fenékéhez és a combizmaihoz (a lábai hátsó része), a lökő izmaihoz, a húzó izmokhoz és a magjához.

Harmadik lépésként meg kell találnia, hogy az egyes gyakorlatokból hány készletet szeretne teljesíteni. Mindig el kell végeznie egy gyors bemelegítést, de emellett ajánlott, hogy egy személy minden elvégzett gyakorlatból legalább 3, legfeljebb 5 szettet végezzen. Ennél többet téve túlterhelheti a testét, és kevesebb, mint ezek a készletek, nem képesek eléggé megterhelni a testét. A halmazok része az is, hogy az egyes halmazokban hány ismétlés található. Ez az edzés intenzitásától függően az egyes gyakorlatok 7-15 ismétlésénél ajánlott.

Végül pedig nyomon kell követni mindent és lépést tartani ezzel a menetrenddel. Napló vagy jegyzetfüzet vezetése elősegítené ennek elérését. Az edzés során vegyesen vegyen részt a könnyű, közepes és nehéz napokban. Nem szabad mindennap keményen edzeni, mert a testnek pihenésre van szüksége, és nem szabad túlterhelni.

Tartsa az edzést általában egy óránál rövidebb ideig

Mindig bemelegítés és lehűlés

Keverje össze az edzéseket

Írjon le mindent

Két nappal ezelőtt szobatársammal csak lustán üldögéltünk a Netflixet nézve, és úgy döntöttünk, hogy csinálunk valamit a mi időnkből. Leszálltunk a lusta fenekünkről és sétáltunk az edzőterembe, csak hogy megállapítsuk, hogy bezárult, így kissé zavartak voltunk, mit tegyünk tovább. Visszatértünk kollégiumunkba, ahelyett, hogy a lépcsőn mentünk volna a lift helyett. Ebben a pillanatban arra a következtetésre jutottunk, hogy szaladjunk a lépcsőn. Akkor nagyszerűnek tűnt, de több lépésnyi lépés után fáradtak voltunk, amikor mindannyian kijöttünk. Ezen keresztül azt tapasztaltam, hogy a lépcsőn való lépcsőzés, vagy ahogy stadionoknak hívják őket, jó edzés.

A stadion lépcsőit arra használják, hogy felépítsék az erőt és a kardiót. Most nagyon izzadhat, és megég a lába, de az eredmények meghökkentenek. Steve Di Tomaso, a Maple Ridge-i Envision Fitness állóképességi sportolója és erőedzője azt mondja: "A közeli stadion edzőterme lehet egy tüdőtörő, izomégető edzés." Különböző lépés edzés magában foglal minden lépést, minden második lépést, dupla lábú komlót, stb. Tehát legközelebb egy jó gyors munkatársra vágyik a stadionokban. Ha nincs stadionja bármilyen lépcső körül vagy közelében, akkor az rendben lesz.

A tavaszi szünet gyorsan jön a sarkon túlra, és tudom, hogy az emberek az utolsó pillanatban tartó edzéseiken tömik testüket. Van, akinek ott van a hasa, másnak a karja, de nekem személy szerint a Csizma. Olyan családból származom, ahol nincs zsákmány, és mindig is szerettem volna ilyet, mivel az enyém teljesnek tűnik. Tehát az évek során kerestem az internetet, és megkérdeztem, hogy "hogyan szerezzem meg a zsákmányt?" A leggyakoribb válasz, amit hallani fog, a SQUATS, de legutóbbi meglepetésemre a lunges volt a hatékonyabb módszer a beszerzésére. Igen, a guggolás segít abban, hogy szilárd kerek feneket szerezzen, de a tüdő még jobbá teszi.

Nemrégiben egy cikkben olvastam, a Squats Vs. Tüdő, hogy kitaláljuk, hogy a guggolás helyett a röpcöket részesítik előnyben, hogy egy szép orrot építsenek. Megállapították, hogy a tüdő az embereket arra irányítja, hogy ügyesen és erőteljesen mozogjanak több irányba. A tüdő kiváltásakor az elsődleges célzott izom a comb felső részén található quadriceps, amely így segít a fenék felépítésében. Cespedes szerző azt is megállapítja, hogy a tüdő nagyobb stabilizációt igényel, és így bekapcsolja a gluteus minimus és a gluteus medius kismedencei stabilizátorait. A stabilizáció a mag izmaitól is származik, ideértve a belső és külső ferde irányokat, valamint a hát alsó részének quadratus lumborumját is. Tehát a tavaszi szünet várakozásaként folytassa és hajoljon előre a BOOTY felépítéséhez!