Segítsen a merevedési zavarokkal kapcsolatos gyakorlatokban?

merevedési

A merevedési zavar akkor fordul elő, amikor az ember nem tud erekciót elérni vagy fenntartani. Minden korú férfiban gyakori.

Az izmok, különösen azok, amelyek fontosak az erekció fenntartásában, néha elveszítik hangjukat és erejüket. Ennek eredményeként a gyakorlatok segíthetnek az erekciós diszfunkció (ED) megfordításában.

Az ED okai és kockázati tényezői a következők:

  • elhízottság
  • szív-és érrendszeri betegségek
  • metabolikus szindróma
  • prosztata rák
  • stroke
  • alacsony fizikai aktivitás
  • dohányzó
  • alkoholfogyasztás

Az orvosok 5-ös típusú foszfodiészteráz inhibitorokat, például Viagrát írhatnak fel ED-re. Az életmód megváltoztatása, beleértve a testmozgást és a fogyást, szintén hatékony az ED kezelésében.

Az ED okának kezelése hosszú távú eredményeket hoz, míg a gyógyszeres kezelés csak átmeneti enyhülést nyújt. Néhány ember úgy találja, hogy a gyógyszeres kezelés hatástalan.

Néha pszichológiai tényezők felelősek az ED-ért. Ezekben az esetekben egy személy profitálhat a beszédterápia formáiból.

Milyen típusú gyakorlatok segíthetnek?

A medencefenék izmait erősítő gyakorlatok előnyösek lehetnek az ED-ben szenvedők számára.

A medencefenék izmai kulcsfontosságúak a pénisz véráramának fenntartásában és az erekció fenntartásában.

Az izmok ezt úgy teszik, hogy nyomást gyakorolnak a pénisz vénáira. A nyomás megakadályozza, hogy a vér elhagyja a területet, lehetővé téve az erekciót.

A medencefenék gyakorlatok vagy Kegels a legelőnyösebb az ED számára.

Ezek a gyakorlatok a medence alján lévő izmokat célozzák meg, különösen a pubococcygeus nevű izmokat. Ez a szeméremcsonttól a farokcsontig hurkol, és alátámasztja a medence szerveit.

Amikor ez az izom legyengül, nem képes megakadályozni, hogy a vér kifolyjon a felálló péniszből.

A medencefenék gyakorlatok elvégzése erősíti és javítja a pubococcygeus hangját. 4–6 hétbe telhet, mire egy személy észreveszi az eltérést az erekcióban.

1. A medencefenék izmainak aktiválása

Ez a gyakorlat egyszerű, de fontos. Megtanítja az embert a medencefenék izmainak aktiválására.

  • Feküdj le hajlított térdekkel, a lábak laposak a padlón, a karok pedig oldalt.
  • Lélegezzen ki és nyomja össze a medencefenék izmait háromszor.
  • Lélegezzen be, és engedje el háromszor.
  • Szánjon időt a megfelelő izomcsoport - a medence alján lévő - azonosítására. Könnyű lehet véletlenül összehúzni más izmokat, különösen a gyomor, a fenék vagy a láb izmait.

2. Ül a medencefenék aktiválása

  • Üljön karjaival az oldalán, a lábával pedig laposan a padlón, csípő szélességben.
  • A fentiekkel megegyező technikával aktiválja a medencefenék izmait háromszorosra, és engedje fel háromra.
  • Győződjön meg arról, hogy a gyomor, a fenék és a láb izmai nem összehúzódnak.

3. Álló medencefenék aktiválása

  • Álljon egyenesen, a karokkal az oldalainál, a lábak pedig csípő szélességben legyenek egymástól.
  • A fenti technikával aktiválja a medencefenék izmait háromszorosra, és engedje el háromszámra.
  • Győződjön meg arról, hogy a gyomor, a fenék és a láb izmai nem összehúzódnak.

Miután az ember kényelmesen végzi a naponta háromszor végzett Kegel-gyakorlatokat, ez segíthet olyan gyakorlatok hozzáadásában, amelyek több mozgással járnak.

Ezek a Pilates gyakorlatok aktiválják a megfelelő izomcsoportot, és kihívást jelentenek az ember számára, hogy mozgása közben megőrizze a medencefenék erejét.

4. Térdkiesések

Ez egy kezdő gyakorlat, amely kis mozgásokat tartalmaz.

  • Feküdj le hajlított térdekkel, a lábak laposak a padlón, a karok pedig oldalt.
  • Tartsa a gerincet semleges helyzetben, a hátsó rész közepe és a padló között legyen egy kis hely.
  • Kilégzés, nyomja össze a medencefenék izmait, és lassan engedje le az egyik térdét a padlóra. Csak engedje le, amennyire csak lehetséges, miközben fenntartja a medencefenék izmainak aktiválódását. Tartsa stabilan a medencét.
  • Lélegezzen be, engedje el az izmokat, és hajlítsa meg ismét a térdet.
  • Ismételje meg a másik oldalon.
  • Kezdje négy vagy öt ismétléssel mindkét oldalon, és építsen fel 10-ig.

5. Hanyattláb emelés

Ez a gyakorlat a térd eséseire épít és apró mozdulatokkal jár.

  • Feküdj le hajlított térdekkel, a lábak laposak a padlón, a karok pedig oldalt.
  • Lélegezzünk ki, kössük meg a medencefenék izmait, és lassan emeljük fel az egyik lábunkat a padlóról. Tartsa mozdulatlanul a medencét és a gerincet.
  • Lélegezzünk be, engedjük vissza a lábat a földre.
  • Alternatív oldalak.

6. Medencecsavarodás

Ez a gyakorlat a Pilatesben gyakori.

  • Feküdj le hajlított térdekkel, a lábak laposak a padlón, a karok pedig oldalt.
  • Tartsa a gerincet semleges helyzetben, a hátsó rész közepe és a padló között legyen egy kis hely.
  • Lélegezz ki, és kösd be a medencefenék izmait.
  • Döntse a medencét felfelé a köldök felé, miközben a hátát laposan nyomja a padlóhoz.
  • Lassan emelje fel a feneket, és nyomja a sarkát a padlóra.
  • Nyomja össze a feneket, miközben megemeli, és az alsó és a középső hátsó részt.
  • A test súlyának a vállakon kell nyugodnia.
  • Vegyen három lélegzetet, és nyomja össze a feneket és a medencefenék izmait.
  • Lassan engedje le a feneket és a hátat, csigolyánként csigolyánként, a padlóra.
  • Ismételje meg kezdetben három-négy alkalommal, és készítsen legfeljebb 10 ismétlést.

Eleinte egy személy csak három-négyszer képes végrehajtani egy gyakorlatot.

Építsen erőt a gyakorlatok napi gyakorlásával. Végül dolgozzon fel akár 10 ismétlést minden gyakorlatból naponta.

Ha egy személy abbahagyja a gyakorlatok elvégzését, az izmok meggyengülhetnek, és az ED visszatérhet.