6 egészséges módszer a hasi zsír elvesztésére

Megjelent: 2019. november 22

Melyek a zsír különböző típusai?

Zsigeri zsír: Ez a mélyebb hasi zsír, amely párnázza a hasi terület szerveit, és ez a zsírtípus, amelynek csökkentésére törekszünk.
Bőr alatti zsír: Ez a test körüli lazább zsír, amelyet a kezedben tarthatsz.
Intramuszkuláris zsír: Ez a fajta zsír a test izmai között helyezkedik el.

A zsír, amellyel ma foglalkozunk, a hasi vagy zsigeri zsír, mivel ez a típus több egészségügyi kockázatot okoz, mint a bőr alatti zsír. A zsigeri zsír a test mélyén, különösen a hasüregben helyezkedik el, ezért pusztán a felülés nem fogja megcsinálni! A felülés és más hasi gyakorlatok segítenek megerősíteni ezeket az izmokat, de nem képesek elősegíteni a célzott zsírvesztést.

Ez a hasi elhízás jogos aggodalomra ad okot, mivel az Egyesült Államokban 3-ból több mint 1 felnőtt elhízottnak tekinthető, amint azt az Országos Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézete megállapította. Az elhízás definíciója szerint a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 30. Orvosi szakemberek mérhetik a hasi elhízást olyan derékbőség-méréssel, amely további egészségügyi kockázatok jele lehet.

Melyek a derékbőség-iránymutatások?

Megállapították, hogy a negyven hüvelyk feletti derékbőségű férfiak és a harmincöt hüvelyknél nagyobb derékkerületű nők esetében a megnövekedett hasi zsír miatt nagyobb a cukorbetegség, a diszlipidémia, a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázata. A derékmérés, amely meghaladja ezeket a normákat, szintén kockázati tényező a metabolikus szindrómára, amely olyan állapotok csoportja, amelyek együtt fordulnak elő, és növelik az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatát. A metabolikus szindróma diagnosztizálása azt jelenti, hogy egyszerre három vagy több alábbi állapot kombinálódik: magas vérnyomás, magas éhomi vércukorszint, megnövekedett hasi zsír a derék mentén, alacsony magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterinszint és magas trigliceridszint. Ha ezek közül csak az egyik áll fenn, nem jelenti azt, hogy metabolikus szindróma van; azonban nagyobb a betegség kialakulásának kockázata, és intézkednie kell a lehetséges veszélyek csökkentése érdekében. A metabolikus szindróma az amerikaiak legfeljebb egyharmadát érinti, és a hasi zsírvesztésre való összpontosítás elengedhetetlen ezen egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében.

Figyelembe véve ezeket a kockázatokat, lépjünk előre néhány konstruktív és praktikus tippkel a hasi zsír leküzdésére és a derék körüli fogyás érdekében.

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt

Növelje az aktivitás szintjét és mozogjon többet
Legyen tisztában étrendjével
Csökkentse a cukor bevitelt
Csiszolja a megküzdési képességeit és tanulja meg kezelni a stresszt
Kezdje kicsiben, és kezdje el valahol
Többet aludjon

1. Növelje az aktivitási szintet és mozogjon többet

Bár ez nyilvánvalónak tűnhet, a fizikai aktivitás vagy a testmozgás valamilyen formában történő hozzáadása hatékony módszer a fogyás és a hasi zsír csökkentésére. Meg kell jegyezni, hogy a hasizmok megcélzása nem hatékony megközelítés, mivel a test egy meghatározott területén nem lehet súlycsökkenést elérni. Habár haserősítő gyakorlatok nem rossz ötlet, ezek inkább segítenek megerősíteni ezt a területet, nem pedig segítenek a zsírvesztésben. A hasi izmok megléte inkább a test soványságáról szól, amely összefügg a teljes testzsír százalékkal. Sajnos a test nem képes megválasztani a fogyás helyét vagy a „folt csökkentését”. A hasi zsírvesztés leghatékonyabb módja a test kalóriadeficitjének elérése, amikor az égetett kalóriák mennyisége nagyobb, mint az elfogyasztott kalória. Ez az egyszerű egyenlet elmagyarázza a fogalmat, amelynek célja: Kalória In

2. Legyen tisztában az étrenddel

3. Csökkentse a cukor bevitelt

További források:

4. Csiszolja a megküzdési képességeit és tanulja meg kezelni a stresszt

5. Kezdje kicsiben, és kezdje el valahol

Elsöprő érzés lehet a derék testsúlycsökkenés felé törekedni, különösen elfoglalt menetrendjeink és rutinjaink mellett, amelyek nem kínálnak sok teret a kiigazítások számára. Vesse össze prioritásait, és vegye figyelembe, hogy mit kell tennie, és mit kell tennie, és ennek megfelelően állítsa be feladatait. Fontolja meg a kis aktivitási rohamokat vagy változásokat: „Hol tudok beilleszteni egy öt perces sétát a napomba?” vagy „Szükségem van erre a fagylaltra a hét minden estéjén?”. Dolgozzon olyan apró, fenntartható változásokon, mint például egy séta az ebédszünetben, vagy a fagylaltozás heti egy éjszakára való csökkentése, vagy egy egészséges alternatíva megtalálása. Ez oda vezet, hogy ezek a változások reálisabbak és fenntarthatóbbak lesznek, nem pedig hatalmas, átfogó változások, amelyek nem tartanak. Tegye meg egy-egy apró lépést, és tegyen megfelelő intézkedéseket a hasi zsír csökkentése érdekében, és fedezze fel a fenntartható utat a fogyás felé.

6. Aludj többet

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: A lényeg

Mindezeket figyelembe véve hasznos lehet felmérni életstílusát, és megfontolni, hogy mit lehet reálisan tenni a hasi zsír visszaszorításáért, és javítani a magad iránti érzésedet - legyen az fizikailag, mentálisan vagy érzelmileg. Egy teste van, és rajtad múlik, hogy gondozza! Az egészsége felbecsülhetetlen, és megéri a befektetést. Miután átgondolta ütemezését, rutinját és mindennapi feladatait, válasszon ki egy apró javulást, amelyet életében megtehet, és ott kezdje. Egy nap alatt hozott összes döntésünk oda vezet, hogy végül hogyan élünk, így ha úgy döntünk, hogy ezek közül csak egyet javítunk, az megváltoztathatja a világot. Ha egy apró javítás mellett dönt, egészségesebb életmódhoz vezethet, és pozitív változásokhoz vezethet. Tegyen egy lépést, hogy közelebb kerüljön a zsírvesztéshez, és csökkentse a hasi elhízással járó esetleges egészségügyi kockázatokat.

Kövess minket