Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

  • A tizenéveseknek ki kell kapcsolniuk a tévét
  • Igyál több vizet
  • Egyél egészséges reggelit
  • Töltsön fel rostot
  • Egyél kisebb, gyakori ételeket
  • Hangolódj éhségre
  • Fogyjon a has súlyából az aktivitással
  • Limit Sweets
  • Kezelje a stresszt
  • Kérjen családtámogatást

** Csakúgy, mint a felnőttek, az elhízási járvány is erősen sújtja a tizenéveseket.

számára

** De ha hasi zsírt akarnak elveszíteni, a tizenévesek ne kövessék a gyors fogyást ígérő korlátozó divatos diétát. Egy tinédzser számára ez inkább az egészséges szokások megteremtéséről szól, így a középső része lefelé vág, miközben lassan a súlyába nő.

Az étkezés elhagyása, az étkezési csoportok kiküszöbölése vagy az elégtelen kalóriamennyiség komolyan befolyásolhatja a tinédzser egészségét. Mielőtt bármilyen változást végezne az étrenden vagy az aktivitáson, beszéljen tinédzser orvosával.

A tizenéveseknek ki kell kapcsolniuk a tévét

** Az Európai Közegészségügyi Lapban közzétett 2015-ös áttekintő tanulmány szerint a tévés idő közvetlenül összefügg az elhízással, a tévézés minden órájánál 13 százalékkal nő a kockázat 2.

** Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint a tizenévesek naponta legfeljebb egy-két órás tévét nézhetnek 3.

A tévénézés helyett - vagy egyéb számítógépes idő, mobiltelefon vagy videojáték-idő mellett - bátorítsa a tinédzsert, hogy olvasson könyvet, dolgozzon művészeti projekten, vagy hallgasson zenét és táncot. Még jobb, töltsön el időt gyermekével egy olyan aktív hobbi kedvelésében, mint a kertészkedés, a sárkányrepülés vagy a túrázás.

  • Az Európai Közegészségügyi Közlönyben közzétett 2015-ös áttekintő tanulmány szerint a tévés idő közvetlenül összefügg az elhízással, a tévézés minden órájánál 13 százalékkal nő a kockázat 2.
  • A tévénézés helyett - vagy egyéb számítógépes idő, mobiltelefon vagy videojáték-idő mellett - bátorítsa a tinédzsert, hogy olvasson könyvet, dolgozzon művészeti projekten, vagy hallgasson zenét és táncot.

Igyál több vizet

Hogyan befolyásolja a gyorsétel a fejlődő tizenéveseket?

A cukorral édesített italok, például a szóda és a gyümölcslé szintén a hasi zsírgyarapodás egyik fő oka a tizenéveseknél.

Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent 2013-as áttekintő cikk arról számol be, hogy azok a tizenévesek, akik ezeket az italokat kihagyták étrendjükből, kevesebb súlyt kapnak. A diétás szóda a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik. Ha tinédzsere megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, a víz a legegészségesebb választás. Jazz fel egy pohár vizet gyümölcsökkel, például szeletelt eperrel vagy narancsgal. A Seltzer víz jó italválasztást kínál a tizenévesek számára, akik megpróbálják levágni a közepüket.

  • A cukorral édesített italok, mint például a szóda és a gyümölcslé, szintén a hasi zsírgyarapodás egyik fő oka a tizenéveseknél.
  • A Seltzer víz jó italválasztást kínál a tizenévesek számára, akik megpróbálják levágni a közepüket.

Egyél egészséges reggelit

** Az Obesity-ben megjelent 2012-es felülvizsgálati tanulmány szerint a tizenévesek, akik reggeliznek, vékonyabbak, mint azok, akik kihagyják.

A reggelinek elsőbbséget kell élveznie, amikor a tinédzser egészségesebb testsúlyt próbál elérni és elveszíti a hasi zsírt.

Egy tál teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel könnyű választás a tizenévesek számára. Ha az idő problémát jelent, készítsen egészséges turmixot, hogy igyon útközben: turmixoljon zsírmentes görög joghurtot, banánt, áfonyát és egy evőkanál mogyoróvajat, és élvezze. **

  • Az Obesity-ben megjelent 2012-es felülvizsgálati tanulmány megállapította, hogy a reggelit fogyasztó tizenévesek vékonyabbak, mint azok, akik kihagyják azt.
  • A reggelinek elsőbbséget kell élveznie, amikor a tinédzser egészségesebb testsúlyt próbál elérni és elveszíti a hasi zsírt.

Töltsön fel rostot

Hogyan lehet gyorsan elérni a kisebb derekat a tizenévesek számára

Biztassa tinédzsereit, hogy fogyasszon több rostban gazdag ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány megállapította, hogy a több rostot fogyasztó tizenévesek kevesebb hasi zsírral rendelkeznek. Növelje a tinédzserek rostbevitelét azáltal, hogy gyümölcsöket és zöldségeket kínál ételekhez és harapnivalókhoz, átállva a finomított gabonaélelmiszerekről, például a fehér kenyérről a fehér kenyérre. több teljes kiőrlésű gabona és bab hozzáadása levesekhez, gabonás ételekhez és salátákhoz.

Egyél kisebb, gyakori ételeket

A teensHealth szerint a tinédzserének könnyebben lehet karcsúsítani a középszakaszát, ha gyakrabban eszik. Kínáljon három rendszeres ételt, kisebb adagokkal, és 2-3 egészséges ételt, például gyümölcsöt, vágott zöldséget vagy levegőben pattogatott kukoricát az étkezések között. Használjon egy kisebb lemezt, hogy teljes legyen, miközben az adagokat kézben tartja.

Hangolódj éhségre

Bátorítsd a tinédzsert, hogy csak éhes állapotban fogyasszon ételt, és hagyja abba, amikor jóllakottnak érzi magát. Emlékeztesse rá, hogy lassan egyél, és várjon legalább 20 percet, mielőtt egy második segítséget kérne. Ezeknek a készségeknek elsajátításához időbe telhet.

Kérje meg tinédzsereit, hogy tartson egy élelmiszer-naplót az ételbevitel figyelemmel kísérése érdekében, főleg, ha az érzéseire vonatkozik, amikor enni akar. Az érzéseinek leírása segíthet a minták azonosításában, például ha enni vagy ideges állapotban akar enni.

  • Bátorítsd a tinédzsert, hogy csak éhes állapotban fogyasszon ételt, és hagyja abba, amikor jóllakottnak érzi magát.
  • Kérje meg tinédzsereit, hogy tartson egy élelmiszer-naplót az ételbevitel figyelemmel kísérése érdekében, főleg, ha az érzéseire vonatkozik, amikor enni akar.

Fogyjon a has súlyából az aktivitással

A tizenévesek elveszíthetik hasi zsírjukat, ha aktívabbak. Az American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism által közzétett 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a tizenévesek heti három nap 60 perc aerob testmozgással veszíthetik el a hasi zsírt 9. A hasznos tevékenységek közé tartozik az élénk járás, a kerékpározás vagy az aerobikórák.

Limit Sweets

A Rush University Medical Center 10 szerint a cukorbevitel és a hasi zsír között szoros összefüggés van. A cukor sok ételben található, a salátaöntéstől a ketchupon át az édességig és más édes csemegékig.

Soha nem jó ötlet teljesen kizárni az ételeket a tinédzserek étrendjéből, mert ez arra késztetheti őket, hogy többet akarjanak.

A kísértés visszaszorítása érdekében tartsa egészségesebben a konyháját. De ha tinédzsere egyszer-egyszer egy csemegére vágyik, például egy darab süteményre, az rendben van.

  • A Rush University Medical Center 10 szerint a cukorbevitel és a hasi zsír között szoros összefüggés van.
  • Soha nem jó ötlet teljesen kizárni az ételeket a tinédzserek étrendjéből, mert ez arra késztetheti őket, hogy többet akarjanak.

Kezelje a stresszt

A tinédzser évek stresszes időszakot jelenthetnek a kortársak nyomása és iskolai végzettsége miatt. Azoknál a tizenéveseknél, akik magasabb stresszről számolnak be, több hasi zsír lehet - állítja az elhízás című, 2009-ben megjelent tanulmány. Segítsen tinédzserének kezelni a stresszt azáltal, hogy egészséges megoldásokat talál, például testmozgás, pozitív társak támogatása vagy kreatív tevékenység folytatása.

Kérjen családtámogatást

Ahhoz, hogy tinédzsere elveszítse a hasi zsírt és egészségesebbé váljon, az egész család támogatására van szüksége.

Mindenkinek egészségesen kell táplálkoznia, és időt kell találnia arra, hogy aktívabb legyen.

Segítsen a tinédzsereknek az étkezés tervezésében, az élelmiszerboltokban és a konyhában való főzésben. Tervezzen családi kirándulást vagy kosárlabdázást, kapcsolja ki a tévét, és élvezze a beszélgetést a vacsora körül.