Fogyás diagram és napló

Ez az ingyenes súlycsökkentő táblázat és napló lehetővé teszi az előrehaladás nyomon követését. Naponta, hetente vagy mindkettőt regisztrálhatja.

Ezenkívül ez a nyomkövetési táblázat nyomon követi a csípő, a derék, a felkar, a comb és a mellkas mérését.

Végül, ha rendelkezik a testzsír mérésére alkalmas eszközzel, akkor ez a táblázat egy helyet is kínál a zsírvesztés nyomon követésére.

Miért segítenek a fogyás táblázatai?

Kiemelt cikkek

A testsúly követése nagyszerű motivációs eszköz, de ugyanolyan fontos a mérések nyomon követése. Ha egy fogyókúrás program során gyakran látja, hogy a skála nem bimbózó.

De ha a test és a testzsír százalékának különböző méréseit is követi, akkor látni fogja az előrehaladást, még akkor is, ha a skála nem változott.

A nyomon követés önmagában nem feltétlenül szükséges. Napló, vagy ha akarja, napló vezetése arról, hogy mit eszik, hogyan érezte magát, és egyéb dolgok segíthetnek a céljainak elérésében. Ez a folyóirat nagyszerű módja annak, hogy segítsen azonosítani az Ön számára nehezebb érzelmeket vagy bizonyos napszakokat. Ez segít elkerülni a potenciális túlevést vagy a rossz ételek fogyasztását.

A súlycsökkentő táblázat ezen részének segítségével rögzítheti az ételeket, a kalóriatartalmat, az edzéseket és az Ön étrendjével kapcsolatos jó és rossz döntéseit.

Fogyáskövető fájlok

A számítógépre való letöltéshez és mentéshez egyszerűen kattintson jobb egérgombbal a kívánt fájlra, és válassza a "mentés másként" lehetőséget a számítógépre mentéshez.

Excel fogyás diagram és napló
Ez egy tömörített fájl. A letöltéshez kicsomagolnia kell a súlycsökkentő táblázat fájlt a használat megkezdéséhez. Az Excel verzió beépített képleteket hoz létre, amelyek elkészítik a fogyás előrehaladását bemutató diagramokat.

Van egy utasítások fül, 6 fül (1–4. Hét, 5–8. Hét stb.) A testsúly és a mérések rögzítésére. Van egy fül a diagramokhoz, végül egy fül a fogyás naplójához.

A súlycsökkentő táblázat Excel verziója akár 24 hét követést is lehetővé tesz. Annak érdekében, hogy a méret elég kicsi legyen a letöltéshez, a hetek számát csak 24-re korlátoztam. Miután mentett a számítógépére, és ha ismeri a Microsoft Excel programot, további füleket adhat hozzá további hetekig.

Ez nem egy tömörített fájl. Nyomtathat vagy letölthet közvetlenül erről a linkről. Használja ezt a verziót, ha szívesebben nyomtatja ki és írja le a részleteket minden nap vagy héten. Van egy oldal a súly és a mérések rögzítésére, valamint egy oldal a naplójához.

Ha nem rendelkezik Microsoft Excel programmal, és inkább táblázatot szeretne, látogasson el a Súlycsökkentő eszközök oldalra, ahol megtalálhatja az OpenOffice nevű, a Microsoft Excel programmal kompatibilis ingyenes szoftver linkjét.

Hogyan kell mérni és rögzíteni

Súly

Ez magától értetődő. Csak mérlegelje magát a fürdőszoba mérlegén, és rögzítse a súlyát a fogyás táblázaton. Javaslom, hogy csak hetente egyszer mérje meg magát, mivel a súlya naponta néhány fontkal ingadozhat a vízvisszatartás miatt stb. A táblázat lehetővé teszi a napi felvételt, ha ezt szeretné.

Derék

A derék mérésekor ne tartsa túl lazán vagy túl szorosan a mérőszalagot. Kényelmes, de kényelmes fogásnak kell lennie. Mérje meg a derekát a csomagtartó legszűkebb részénél, amely körülbelül 1 hüvelyk a hasi gomb felett.

Mérje meg a csípőjét a fenék legnagyobb része körül, miközben együtt áll a gyógyulásával.

Felkar

Mérje meg a felkarját a bicepsz legnagyobb része körül. Ne hajlítsa meg az izmait a karok mérése közben.

Combok

Mérje meg a combjait közvetlenül ott, ahol a hátsó vége találkozik a combok hátuljával.

Mellkas

Mérje meg a mellkasának teljes részét.

Testzsír

A testzsír mérésére különféle eszközök vannak. Megkérheti orvosát vagy a helyi edzőtermet, hogy elvégezze ezeket a méréseket az Ön számára. Vagy vásárolhat testzsírmérő berendezést, amely különféle bőrráncokat vesz igénybe a zsír méréséhez.

A Journal használata

A napló használata nagyszerű módja annak, hogy nyomon követhessünk mindent az ételektől a gyakorlatokig, a gondolatait, hangulatát és egyebeket. Szinte minden nap használom a naplómat. Igen, vannak napok, amikor vagy elfelejtem magammal vinni, vagy csak azt mondom, hogy a fene vele, de általában mindig velem van. Így használom a naplómat.

Az újságom

A folyóiratomban van egy hely, ahol rögzíthetem az elfogyasztott ételeket és a kalóriatartalmat, milyen gyakorlatokat és mennyi ideig végeztem. Ezen kívül van egy olyan terület, ahol rögzíthetem aznapi gondolataimat, amelyek vagy segítettek a pályán maradni, vagy megakadályozták, hogy a pályán maradjak.

Minden nap kinyomtatom a naplómat, és az erszényemben hordom, vagy a hűtőszekrényen tartom. Így elérhető, amikor szükségem van rá.

Miért használok naplót? Nos, számomra könnyen követni fogom az élet apró meglepetéseit, és a nap végére ez csak elsöprő. Még amikor megpróbálom, nem mindig emlékszem mindenre, amit ettem.

De ha étkezés közben követem nyomon, ez minden nap végén emlékeztet arra, hogy pontosan milyen kalóriákat fogyasztottam. Például reggeli kávéivó vagyok. Nem szeretem a fekete kávét, ezért valamilyen krémet kell beszereznem. Bár korábban már használtam sovány tejet, szeretek legalább egy csészével kedveskedni kedvenc díszes ízesítésű krémmel - fahéjas vaníliával.

Most a krémem kalóriája sokkal magasabb, mint a sovány tejben. Ha ezt nem vettem fel, akkor a nap végén elfelejtettem számolni ezeket a kalóriákat.

A súlycsökkentő napló csak egy szép kis emlékeztető a napra. Mit ettél, milyen gyakorlatokat végeztél (még akkor is, ha füvet kaszáltál, vagy háromszor fel-le járkáltál a lépcsőn mosással, az számít) és hogy érezted magad.

Hasznos tippek

Hogy megtudjam az elfogyasztott ételek kalóriáit, elolvastam a címkéket, használtam a zsebkönyv méretű ételek listáját, vagy megnéztem a webhelyemet, és a táplálkozás után kutató eszközt használtam

A folyóirat lehetővé teszi, hogy általános képet kapjon arról, hogy mennyi kalória van bizonyos ételekben, így „kitalálhatja”, ha jelenleg nincs semmi, majd később megkeresheti az interneten.

Gyakorlásomhoz csak rögzítem, hogy milyen gyakorlatot végeztem, valamint hogy meddig és milyen napszakban végeztem a gyakorlatot. A testmozgás után bejelentkezem a webhelyemre, hogy a kalória kalkulátor segítségével megállapítsam, mennyi kalóriát égettem el edzés közben, és rögzítsem a nyomtatott fogyás táblázat naplóoldalamon.

Minden nap végén átviszem a nyomtatott fogyásnaplóm információit a heti kalóriabeviteli táblázatomba, amely tartalmaz egy helyet a súlyom és a gyakorlataim rögzítésére is.

Ez extra munkának tűnik, kétszer rögzítve? Igen, de valóban hiszem, hogy a sikeres fogyás egyik kulcsfontosságú tényezője az, hogy „tudod”, mit csinálsz, ami működik és mi nem. A legjobb módszer erre a felvétel és a felvétel, ha szükséges.

Ha napközben használom a nyomtatható naplómat, nem vagyok a számítógépemhez kötve. Bárhová magammal vihetem.

Minden nap végén, újrarögzítve az Excel kalóriabeviteli táblázatomba, összefoglalom a nap sikereit vagy kudarcait. Ez motivációt ad a következő napra.

Ha megtartja a fogyás naplóját, majd megnézi a fogyási táblázatot, akkor láthatja, hol vannak olyan minták, amikor jól járt, amikor nem sikerült jól. Ha egy adott mintát lát, térjen vissza folyóirataihoz.

Lehet, hogy pontosan meghatározhat egy érzelmi étkezési gondot vagy életmódbeli változásokat, amelyek befolyásolták az előrehaladást. Ne feledje, hogy a napló a fogyás táblázata fájljának része, ezért töltse le még ma, és kezdjen sikert elérni az étrendben.

További cikkek

Fogyás kalkulátor
Használja ezt az ingyenes online számológépet, hogy megtudja, mennyi legyen a kalóriabevitel, ha heti 1–2 fontot kell leadnia. Becslést ad arról is, hogy mennyi időbe telik a céljainak elérése.

Kalóriabeviteli diagram
Kövesse nyomon a napi kalóriákat és még sok mást ezzel az ingyenesen letölthető táblázat segítségével.

Online testedzés kalória kalkulátor
Tudja meg, mennyi kalóriát éget el edzéseivel és szórakoztató tevékenységeivel ezzel az ingyenes online számológéppel.