Kérdezze meg a MetaFiltert

Kreatív típusként hajlamos vagyok kimeríteni energiáimat a projekteken, kevés időt hagyva az ételek elkészítésére, és kevés pénzt hagyva magamnak. Gyakran a szemetet eszem, mert ez kényelmesebb, de összeadódik. Tehát el akarom mondani a szokást, de nem tehetek olyan összetevők tömegének vásárlásával, amelyeket csak egyszer használhatok fel egy étel elkészítéséhez.

Olvastam a "Passport to Survival" című cikket, amely szerint egyedül meg lehet boldogulni a búza, a méz, a só és a tejporral. Tetszik ennek az ötlete, de azt hiszem, megengedhetném magamnak, hogy beszerezzek néhány extra alapanyagot.

Menj kaptár elme, menj!

Második a babot és a rizst. Jól elraktároz, és fűszerekkel minden nap kissé más étkezést fogyaszthat. A fagyasztott zöldségek zacskói is olcsók és jól tárolhatók. Azt hiszem, elég jól csinálom az olcsó étkezést, ezért itt van az, amit naponta eszem:

Reggeli: Zabpehely, pohár tej (vagy víz)

Falatozás: Alma

Ebéd: Saláta (egy zacskós saláta 3 nap értékű salátát kap, ha feldarabolja, és eladásra kerül), PB&J szendvics búzán.

Vacsora: Rizs babokkal és zöldségekkel (konzerveket veszek, mert lusta vagyok. Egy doboz kb. Két étkezés értékű bab nekem), Baked Yam

Falatozás: Cheerios tál

Általában a szokásosnál nagyobb adagokat eszem, mivel rendesen futok és emelek. Olyan napokon is visszalépek, ahol nem tartom az edzettséget.
közzétette Loto 2006. május 2-án 17: 42-kor

Nos, szükség van néhány zsírra is az agy megfelelő működéséhez, a szív egészségéhez és a szervek helyreállításához. Tehát adjon legalább néhány olívaolajat vagy diót a fentiekhez.

A legtöbb zsír belső szinten szintetizálható szénhidrátokból és vízből. Aki nem képes (aminosavak stb.), Megtalálható a vitaminokban.
a ChasFile küldte 2006. május 2-án 17: 45-kor

Ha betartja Loto tanácsát és csomagolt salátát használ, akkor azt javaslom, hogy római salátát vegyen. A jéghegy táplálkozási értéke nagyon csekély, míg a romaine sok.

Hasonlóképpen használjon barna rizst, nem pedig fehéret. A főzés hosszabb ideig tart, de sokkal jobb Önnek - több vitamin és több rost. Mindig sokat készíthet belőle, és minden egyes étkezéshez kis mennyiségeket újból melegíthet a mikrohullámú sütőben.

Ezenkívül, ha babon fogsz élni, és szeretnél némi fűszert/nem finomságot, fontold meg, hogy összetörd és paradicsompürét, chilis port, köményt és fokhagymát (vagy ezek egy részét) adj hozzá.

Említi, hogy nem akar sok olyan összetevőt vásárolni, amelyet csak egy ételhez használna, de ezen kívül úgy hangzik, mintha lényegében egy ételből szeretne élni. Ami azt?
több tehéncsengőt igényelt 2006. május 2-án 18: 06-kor

A legtöbb zsír belső szinten szintetizálható szénhidrátokból és vízből

Tudományt használsz? Igaz? Link?
Miko közzétette 2006. május 2-án 18: 10-kor

A legtöbb zsír belső szinten szintetizálható szénhidrátokból és vízből.

Szintén szintetizálunk vizet szénhidrátokból és oxigénből, de ettől még nem lesz jó kibaszott ötlet a vízmentes étrend.

Aki nem képes (aminosavak stb.), Megtalálható a vitaminokban.
ChasFile küldte május 2-án, 17:45 PST-kor

Nem vagyok vegyész, de egészen biztos vagyok benne, hogy ez mindenféle baj. Emberek, ezért veszi fel az összes AskMe egészségügyi választ felvont szemöldökkel: az étrendben bekövetkező bármilyen radikális változást meg kell kísérnie egy MD vagy engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember látogatásával. Bármelyik makrotápanyag kivágása az étrendből iszonyatos ötlet, és úgy gondolom, hogy a ChasFile-nek vagy bizonyítékot kell hoznia az asztalra, vagy le kell állítania a dezinformációk közzétételét.
közzétette: Optimus Chyme 2006. május 2-án 18: 22-kor

A szénhidrátok belsőleg valóban zsírokká alakulnak. A legegyszerűbb módja annak bizonyítása, ha sok (és sok) rizst eszünk, és nem tornázunk. A végén kövér leszel; rizs (szénhidrát) -> zsír. Azonban, ha megértem, sokféle "típusú" zsír létezik, ezért meg kell enni néhány "zsírt", például halolajat. A hal (és egyéb) olaj omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmaz, amelyek hasznosak a szíved számára. Megalapozottan változatos étrendet szeretne tartani, így megkapja az összes olyan mikroelemet, amelyre a testének szüksége van. Még egyszer elnézést kérek ezért a kézintésért, de minden információm alapvetően nem szerepel az interneten, és ehhez hasonló beszélgetések vannak.

több tehéncsengőre van szüksége, a barna rizs valójában barna? Megpróbáltam a helyi boltokban vadászni rá, de a rizst az eladó, nem pedig típus szerint azonosítja. Csak igazán fehér rizst, vagy nem túl fehér rizst látok.
közzétette aeighty 2006. május 2-án 18: 23-kor

Nagyon rajongok az ázsiai főzésért, különösképpen a thaiföldi. A thai étel gazdaságos és általában meglehetősen egyszerű elkészíteni. Szuper olcsón kaphat egy nagy zsák rizst egy ázsiai vagy etnikai élelmiszerboltból. Kevergetve megpirít néhány zöldséget és csirkét, megfőzi a rizst, és meglehetősen egészséges ételt fogyaszt. Az egyik kedvenc kedvencem a thaiföldi ananászos csirke curry, mert sokat készít, jól átmelegít, és nagyon elnéző, ha nincs meg az egyik hozzávaló (általában a bambuszrügyeket hagyom ki). Mostanában hetente legalább egyszer készítettem.

A másik alaptáskám a zsákos salátakeverék, a spenót vagy a bébi zöld, nem a jégsaláta.

A tonhal szintén olcsó fehérjeforrás, így kb. Hetente egyszer összekeverhet néhány tonhal saláta szendvicset.
közzétette Ostara 2006. május 2-án 18: 27-kor

A Hillbilly háziasszony elmagyarázza, hogyan táplálja a családot heti 45 dollárért (tartalmazza az étlapot, a bevásárlólistát és a táplálkozási információkat).

Nem kell egészen extrémnek lenned, de az alapelv az, hogy az egyszerű, nyers alapanyagok gyökeresen olcsóbbak, mint a feldolgozott élelmiszerek.
mbrubeck küldte 2006. május 2-án 18: 30-kor

Nos, alapvetően egy kicsi, olcsó, egészséges bevásárló listából élek. Nézze meg ebben a szálban található megjegyzésemet az egyedi kamraszállítási tervemhez, és további ötletekért olvassa el az egész szálat.

Egyébként: Általában kb. 30-40 dollárt költenek hetente ezekre az élelmiszerekre, és nagyon-nagyon jól eszem. Sok főzéssel jár.
Miko közzétette 2006. május 2-án 18 óra 36 perckor

Az élelmiszerekben található zsírok vagy a szervezet által szintetizált zsírok kérdése. Nagyon keveset tudok a területről, de megértésem szerint fontos, hogy étkezés közben kis mennyiségű zsírt és bizonyos tápanyagokat is bevigyünk. A zsír jelenléte elősegíti a test számára az említett tápanyagok felszívódását az emésztés során. A testzsír nem feltétlenül képes biztosítani ezt a segítséget, a „megfelelő helyen és időben” és mindezt.

Az a javaslat, amelyet a fentiekkel együtt hallottam, az volt, hogy egy evőkanál olívaolaj a spagetti szószban nagyon jó ötlet.

Ami spagetti szószhoz vezet - 1 doboz kockára vágott vagy őrölt paradicsom, egy csomag fagyasztott apróra vágott spenót, egy vagy két evőkanál olívaolaj, és ízlés szerint ízesíthető (általában száraz petrezselyem- és oregánólevél, valamint fokhagyma reszelve sajtreszelő). A trükk az, hogy kiolvasztja a spenótot a mikrohullámú sütőben, és a vizet kinyomja a szószba (tápanyagot tartalmaz, de a víztartalmat is kissé alacsonyabban tartja, mivel a szósz csökken a tűzhelyen), és az utolsó pillanatban adja hozzá a spenótot (ha a spenótot a minimumnál jobban megfőzöd, kicsit rendetlen lesz).
Chuckles tette közzé 2006. május 2-án 19: 14-kor

Olcsó fehérjeforrások:

Tojás (kalóriánként és minőségenként az egyik legolcsóbb - de főzve a sárgája legalább felét elveszíti)
Tonhalkonzerv (yuck. De valószínűleg néha rendben van. Higany.)
Bab (konzerv vagy ömlesztett)
Tofu (drága lehet, ha elkészített cuccokat vásárol - nagy blokkok = olcsó)

Olcsó gabonaforrások:

Rizs
Rizs
Rizs
Tészta (nem olyan olcsó)
NEM kenyér - nagyon költséges a kifizetése. És nincs olyan magas rost- és tápanyagtartalma

Olcsó zöldségforrások:

Termelői piac
Vegyél egy fejes salátát, és csapd össze egy zsák méretű részbe. Ez két "zsáknyi" salátazsákot eredményez körülbelül 2,00 dollárért (szemben körülbelül 6 dollárral).
Vásárolja meg azt, ami a szezonban van (a januári mangók és a márciusi paradicsom pénzben fog fájni. Ráadásul rosszak is).

Vásároljon olcsó tupperware-t (vagy tárolja a boltban újrahasználható csomagolásokat). Az olcsóság és az étkezés módja az, hogy magad főzöl. Pénzre cseréled az időt. Csak így van.
feladta zpousman 2006. május 2-án 19: 59-kor

A Hillbilly háziasszony sürgősségi menüje egyáltalán nem rossz, de az árai úgy tűnik, hogy a hetvenes évek végi élelmiszerárakon alapulnak. Egy modern árú, egyenértékű bevásárló lista valószínűleg közelebb van a 90 dollárhoz, mint a jegyzett 45 dollár.

Ez is hozzá kell tennem, egy kicsit munkaigényes. Az e rendszer keretében tervezett étkezések közül kevesen lesznek olyan alacsony erőfeszítésekkel, mint amilyennek látszanak.
postázta majick 2006. május 2-án 23.46-kor

Hogyan "pazarolja" a sárgáját a tojásba. Csak főzni és enni, igaz? Tekintettel e javasolt diéták párhuzamos jellegére, aligha tartom egészségtelennek (aktív kardio/testsúlyos életmódot feltételezek).

Hiányzott valami?
közzétette sourwookie 2006. május 3-án, 12: 33-kor

1 doboz fekete bab
1 csésze barna rizs
Cheddar sajt ízlés szerint

Főzd meg a barna rizst a szokásos módon.
Melegítsük fel a babot egy szószos serpenyőben. Add a szeletelt vagy reszelt cheddart a babhoz, amíg meg nem tetszik a keverék (használhat tonna sajtot, vagy csak keveset, vagy akár egyáltalán nem).

Tálald a babot és a sajtot a rizs fölé. Ez az étel teljes aminosav-spektrumot tartalmaz, könnyű és finom.
közzétette: Goofyy, 2006. május 3, 01:32

Főtt tojás. Granola. Joghurt. Aszalt gyümölcsök. Diófélék. Zabpehely. Paszták. Friss és főtt zöldségek. Gyümölcsök. Alkalmi húsok és tenger gyümölcsei. Sajtok.

Ezek táplálkozási és kalóriatartalmúak, és legtöbbjük kevés előkészületet igényel. A húsokat leszámítva nagyon jól tartanak.

Kerülje a feldolgozott ételeket és húsokat - a legtöbb gonosz!

BTW, egyél reggelit. Hagyja ki a másik két étkezés egyikét, de ne hagyja ki a reggelit. Szuper fontos.
a FauxScot küldte 2006. május 3-án, 3: 14-kor

A lencse gyorsabban főz és emészthetőbb, mint a bab. Ha egyik napról a másikra áztatja őket, egy kis c-vitamint fejlesztenek ki, gyorsabban főznek és még emészthetőbbek (vagyis kevesebb gáz, több fehérje). A Collards vagy a Kale a legtöbb helyen egy dollár. A repceolaj a legolcsóbb forrás a két esszenciális zsírsav közül, amelyekről manapság az emberek szívesen beszélnek. Ellenőrizze a szupermarketben olcsó húst. Húsolhat, amely még jó, de közeledik a húzási dátumhoz. A kényelem kedvéért egy nap főzheti, és hűtőszekrényben tarthatja. Nézze meg az etnikai részt. A goya szardínia kb. 10 kis halászat esetében 1,29 dollár, míg 3-4 hal esetében 1-2 dollár. A bab is olcsóbb lehet.

Ami a legfontosabb, figyelje az élelmiszerbiztos kezét, amikor mérik a termékeit, nehogy lenyomja a mérleget. Fattyúk.
stavrogin tette közzé 2006. május 3-án, 6: 07-kor

BTW, egyél reggelit. Hagyja ki a másik két étkezés egyikét, de ne hagyja ki a reggelit. Szuper fontos.

Igen. a reggeli az egyetlen étkezés, amelyet mindig kihagyok.

Mi a gyűlölet a tojássárgája ellen? Ez jó evés.
közzétéve 2006. május 3-án, reggel 8: 12-kor

Az egyik régi középiskolai matematika tankönyvem idézett egy 1950-es évekbeli amerikai hadsereg tanulmányát a lineáris programozási feladatok megoldásáról szóló részben. A méretek a tápanyagok és vitaminok szintjei voltak, és a korlátok az összes tápanyag és vitamin minimális szintjének teljesülését jelentették.

Ezt feltették az ENIAC-jukba vagy bármi másba, és kiderült, hogy a legolcsóbb, teljes mértékben tápláló étrend a disznómáj, a káposzta és a víz volt. Csak azért emlékszem rá, mert olyan csúnyán hangzik.
közzétette a ikkyu2 2006. május 3-án 9: 30-kor

disznómáj, káposzta és víz

Huh. Üdvözöljük Észak-Európában a 19. században!
Miko közzétette 2006. május 3-án 10: 38-kor

Az a gazember Live Preview jobb, ha nem törik össze újra a szívem.

Ezért vannak, akik inkább csak a fehéret eszik. Nem nagy baj, ha van egy tojásod naponta, de ha van öt vagy hat tojásod, akkor az összes sárgája nem biztos, hogy neked sikerül.

A tiszta olcsóság érdekében:
Szénhidrát-
Rizs
Ramen
Bab
nagy doboz általános tészta

Fehérje-
Marha- vagy sertéshús olcsó darabjai, rendkívül olcsó fagyasztott (pulyka) hamburgerek.
Konzerv tonhal

Vega-
Fagyasztott spenót, zöldbab, tök, vegyes zöldséges táskák

Gyümölcs-
Banán, fagyasztott eper, nagy dobozos feldolgozott paradicsommártás

Ha pontosan meg akarja határozni a számláján szereplő főbb cikkek költségeit, nézze meg a sajtot, tejterméket, ebédhúst/drága húsdarabokat, édességeket, gabonaféléket, snackeket, alkoholt
Írta: mhuckaba, 2006. május 4, 11:17

A vegetáriánus étrendből biztosan meg lehet szerezni az összes szükséges fehérjét. Ez vonatkozik azokra is, akik testépítenek. Nézze meg például Mike Mahlert (valójában vegán).

De talán ez kissé kisiklik.

Azt javaslom, hogy kapjon annyit friss és organikus élelmiszer, amennyire csak lehetséges. Mosson meg mindent (még a biotermékeket is, amelyeket esetleg permeteztek). Ne elégedjen meg koncentrátumokkal, pasztákkal, porokkal, konzervekkel (a paradicsom kivételével). Valóban nem nehéz friss fokhagymát, chilit stb. Találni, vagy akár saját curry pasztát készíteni stb.

Ettől eltekintve használja a fitday.com oldalt a kiegyensúlyozott étrend megalkotásához, mielőtt kipróbálja. És igen, előzetesen kérjen orvosi vagy megbízható táplálkozási tanácsokat.
hozzászóló: ajp, 2006. május 4, 16:55

Azt javaslom, hogy minél több friss és biotáplálékot vegyen be.

Mivel a biotápláléknak nincs további tápértéke, és jelentősen megnöveli a költségeket, azt mondanám, hogy ez elég rossz válasz a kérdésre.
közzétette: grouse 2006. május 5-én, 7: 05-kor

a biotápláléknak nincs nulla további tápértéke, és jelentősen megnöveli a költségeket

Nem feltétlenül. Idézés és átfogalmazás Leo Hickman "A jó élet" -ből:

1. Nincs további tápérték.

Sok vita van ezzel kapcsolatban, és az Egyesült Királyság címkézési törvényei tiltanak minden olyan állítást, amely szerint a biotáplálék egészségesebb. Egyes tanulmányok azonban bizonyos előnyökre utalnak. Például a szerves és nem organikus zöldséglevesek összehasonlításával megállapították, hogy a szerves változatok lényegesen magasabb szintű vegyületeket tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák a bélrákot és a szívbetegségeket. (27–28. o.)

A biológiai és a nem ökológiai élelmiszerek kémiailag is kezelhetők. Az Egyesült Királyságban a DEFRA több mint 450 növényvédő szert adott át hagyományos gazdaságokban. Ezzel szemben az Ökológiai Mezőgazdasági Mozgalmak Nemzetközi Szövetsége csak lágy szappant és ként adott át előzetes engedély nélküli használatra (27. o.). Ez megint ellentmondásos kérdés, de személy szerint szívesebben fogyasztanám a zöldségeket peszticid koktél nélkül.

Az élelmiszeripar vegyi kezelésének jó példája lenne az intenzíven tenyésztett lazac, szemben a szerves vagy vad lazacgal. Ronald Hites, az Indiana Egyetem munkatársa és Steven Schwager a Cornellnél kijelentette, hogy a Skóciában tenyésztett atlanti lazac olyan magas rákkeltő anyagokat tartalmaz, hogy az embereknek ezt 4 hónapon belül legfeljebb egyszer kell megenniük. (Az Élelmezési Szabványügyi Hatóság szerint az előnyök felülmúlják a kockázatokat). A Föld Skócia barátai azt mondják, hogy egy tipikus lazacfarm 25 különböző antibiotikumot, fertőtlenítőszert és antimikrobiális gyógyszert, valamint olyan színezékeket használ, amelyek a hús kedvező rózsaszínű árnyalatát okozzák. (41. o.).

Van egy kapcsolódó probléma, amire utaltam, hogy friss ételeket javasoltam; Szezonálisat is kellett volna mondanom. Mivel gyümölcs, zöldség és hús folyamatosan elérhető egész évben, hiányzik a szezonalitás a termékeinkből. Ez nemcsak az intenzív gazdálkodási ciklus része, hanem arra is ösztönöz minket, hogy ennél kisebbfajta ételeket fogyasszunk. Hányféle almát tud megnevezni, vagy látott már a szupermarketben? A változatos étrend alacsonyabb arányban jár együtt olyan betegségekkel, mint a rák.

Ne feledje, hogy a táplálkozási értéken túl rengeteg más oka is van a bioélelmiszerek fogyasztásának. A jobb föld- és állatjólét két nyilvánvaló, valamint csökkenti a baktériumok rezisztenciájának kockázatát az antibiotikumok alkalmazásával. Érdemes utánanézni.

2. A bioélelmiszerek vásárlása jelentősen megnöveli a költségeket.

Ezt minimalizálni vagy teljesen csökkenteni lehet a vásárlás körül. Ár-tesztelje le a tipikus bevásárlókosarat, és vadásszon a szupermarketben vagy a helyi boltokban. Ha egy minimális komplexitású étrendet vizsgál (mint a kérdező), akkor képesnek kell lennie arra, hogy hasonló árú termékeket találjon, különösen olyanokat, mint a rizs és a bab. Ez az a fajta dolog, amit minden drága fogyasztó csinál, akár bio-t vásárol, akár nem.

Van egy másik módja annak, hogy megvizsgáljuk a bioélelmiszerek árát. A szupermarketek által kínált árak mesterségesen alacsonyak, a mezőgazdasági támogatások, a szerződéses szolgáltatóktól történő tömeges vásárlások, az intenzív gazdálkodási gyakorlatok, a műtrágyák és a peszticidek szelektív használata stb. Eredményeként. Talán oktatási szempont lehet az étel "valódi" költségeinek vizsgálata?

Emellett vegetáriánus vagyok, így nem is érintettem olyan témákat, mint a kisüzemekben termesztett hús stb.

Érdemes megvizsgálni egy dobozsémához való csatlakozást. Ez sokkal kényelmetlenebb lenne a receptek megtervezése szempontjából, de esetleg kényelmesebb a vásárlás szempontjából.
ajp: 2006. május 5-én, 8: 15-kor

rengeteg más oka van annak, hogy organikusan fogyasszunk, túl a tápértéken

Mindennek semmi köze ahhoz a kérdéshez, hogy miként lehet elérni a "legegyszerűbb, legolcsóbb, de mégis teljes értékű étrendet", és az étkezés "valódi" költségével kapcsolatos vita sem. Kérem, vigye máshova a szappantartót.
közzétette: grouse 2006. május 5-én, 8: 42-kor

Mindennek semmi köze ahhoz a kérdéshez, hogy miként lehet elérni a "legegyszerűbb, legolcsóbb, mégis legteljesebb étrendet", és az étkezés "valódi" költségével kapcsolatos vita sem. Kérem, vigye máshova a szappantartót.

Nos, nem bánom, ha tovább vizsgálom az étrendet. Sok más kérdés már megvizsgálta az alapkérdést, így nincs ok arra, hogy most nem tudunk egy kicsit bővíteni. Tényleg ilyen értékes az időd?
közzétéve 2006. május 15-én, 6 órakor 18: 33-kor