A 7 létra szertartás

Megjelent 2020. január 6-án

Írta: AC Shilton

A Laddernél úgy gondoljuk, hogy céljaid elérésének legjobb módja az, ha olyan rituálékat hozol létre, amelyek kialakítják a szokásokat és felkészítenek a sikerre. Ezek a rendszerek azt jelentik, hogy nem kell a motivációra támaszkodnia (amely elhalványulhat és elhalványul), és van egy terve, amely segít átvinni bármilyen helyzetben vagy kihívásban.

Használja ezeket a rituálékat, és alkalmazza az életében, hogy elősegítse a képzés és a táplálkozás következő szintjének feloldását.

Menetrendi találkozók ütemezése

Nem számít, hogy milyen tevékenységet választ, legyen az izzadás az edzőteremben, vagy sétáljon a parkban, a napi testmozgás jót tesz az elmének és a testnek. Célozzon, hogy minden nap legalább 20 perc mozgáshoz jusson, majd előző este zárolja le a naptárban szereplő időt, és válasszon tornaruhát. Riasztási emlékeztető hozzáadása az elszámoltathatóság növelésének egyszerű módja
- Patrick N., műveleti vezető

Ugrás az Elhalasztás elemre

Mindenki szeret ágyban maradni, de a szundi gombbal fáradtabbnak érezheti magát, és több időt vesz igénybe reggelente. Amikor a riasztás megszólal, kelj fel és kerüld a szundítást. Nehéz lesz, de ez egy egyszerű módja annak, hogy minden nap győzelemmel induljunk.
-Andrew B., Partnership & Retail Operations Associate

Írja meg a napi szándékokat

A teendőlisták hatékonyak, de általában nagyobbak is, mielőtt összezsugorodnának. Megtarthatja a tennivalóit, de a hangsúly maximalizálása érdekében kezdje a napot 1-3 cél elérésével. Aztán bármi is történik a nap folyamán, tudja, hol és mit kell prioritásként kezelnie.
-Adam Adam táplálkozási főnök

Kezdje a fehérjével

Amikor megeszi az első étkezést, győződjön meg róla, hogy tartalmaz fehérjét. Mindenben segíthet a zsírvesztéstől és az izomgyarapodástól az egészségesebb hajig és bőrig. Nem tudod mit egyél? Megkaptuk a hátad pont itt.
-Alex B, digitális tartalomkezelő

Kezdje az oldallal

Nem számít, milyen étrendet követ, ha megtölti a tányérját gyümölcsökkel vagy zöldségekkel első, ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, minden étkezésnél teljesebbnek érzi magát, és kevesebbet fogyaszt az összes kalóriából.
-Moses S., a digitális termék alelnöke

Menetrend 5 perc közösségi (média nélkül)

Minden nap hívja barátait vagy családtagjait a bejelentkezéshez. Könnyű elárasztani elfoglalt életével, de az emberi kapcsolat az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészsége érdekében. Mindössze 5 perc változást hozhat.
-Kendall S, id. Márka marketing menedzser

Gyakorold a csendet

Minden este blokkolja az utolsó 30 percet lefekvés előtt, hogy kitisztítsa az elméjét és lélegezzen. Ez bármi lehet, könyvolvasás, podcast meghallgatása, folyóiratba írás vagy zenehallgatás. Töltsön kevesebb időt arra gondolva, hogy mit kellene csináljon, és gondoskodjon arról, hogy legyen egy pillanat arra, hogy élvezze azt, amit szeret.
-Therese G., termékfejlesztési menedzser