A 75 font fogyására kialakult szokások, Jessica is megváltoztatták az életét

Először láttam Jess-t a Barry's Bootcamp-ban - órákat vett, de lehet, hogy ő is vezette. Elöl és középen a padlón állt, oktatónk példaként szolgálva arról, hogyan kell megfelelően megtenni az összes mozdulatot. Komoly seggbe rúgott. . . és ez volt a nap harmadik órája. Miután elmondta neki: "Mit adnék az állóképességedért", gyorsan elmondta: "Én 245 font voltam."

Jessica: Korábban

Addig nem hittem neki, amíg elő nem vette a laptopját, és elkezdett fényképeket mutatni az életéből Wisconsinban. A San Francisco-i székhelyű Flywheel beltéri kerékpározás vezető oktatója többet beszél a következő kardioosztályáról vagy arról, hogy melyik versenyre készül, mint az átalakulásáról. Olyan célt tűzött ki maga elé, amely nem kapcsolódott számokhoz vagy skálához - csak jobban akarta érezni magát. Egy dolog vezet a másikra, és ő most fitnesz erőmű, all-star edző és jelentős inspiráció a Bay Area-ban. Ja, és közben lefogyott 75 kilót. Nézd meg.

POPSUGAR: Mi késztette arra, hogy eldöntse a fogyókúrát?

Jessica Forseth: Minneapolisban éltem, és elértem egy pontot, ahol rájöttem, hogy egyszerűen nem érzem jól magam. Volt egy kissé rendszeres edzésprogramom, de mindig megfélemlítettem, hogy bármi újat kipróbáljak, vagy más órákat vegyek. Körülbelül ekkor kórházba kerültem, két vérrög a tüdőmben. Nem függtek össze a testsúlytól vagy akár a diétától, de ez egy kis ébresztés volt, amire egészségesebb szokások megteremtésére volt szükségem, arra összpontosítva, hogy mit tudok kontrollálni a genetikai rendellenességekkel szemben.

PS: Mit gondolsz, mi járult hozzá a súlygyarapodásodhoz?

JF: Az egyetem folyamán, és még röviddel azután is, hogy még mindig Minneapolisban éltem, azon kaptam magam, hogy heti három-öt éjszakát járok ki; függetlenül attól, hogy ez csak egy boldog óra vagy egy éjszakai mulatság volt-e, az alkohol és az előételek, vagy az éjféli étkezés ellensúlyozta az egész napos egészséges döntésemet. Még aktívabb lettem, soha nem volt elég ellensúlyozni a késő esti macit és sajtot, pizzát vagy a sört (szia, Wisconsin!).

"Az alkohol és az előételek, vagy az éjféli étkezés ellensúlyozta az egész napos egészséges döntésemet."

PS: Milyen megközelítésekkel próbáltál lefogyni?

JF: Egy nap csak úgy döntöttem, hogy rá kell kényszerítenem magam, hogy formába lendüljek és ragaszkodjak a tervhez - a munkaköröm még tervező is volt, tervvel boldogulok! - és szeszélyből jelentkeztem félmaratonra. Az edzésterv elkészítése és a test táplálásának legjobb módjainak megtanulása nagyon sokat segített! Amikor San Franciscóba költöztem, még elkötelezettebb lettem: regisztráltam több versenyre, keresztes edzéseken vettem részt, és mindig a táplálkozásról, a fitneszről és a felépülésről számoltam be. Nyomon követtem mindent, amit ettem, és nagyon-nagyon-nagyon fegyelmezetten. Bár ez kezdetben működött, valójában nem volt fenntartható; minden egyes kalória fogyasztása még nagyobb mentális akadályt jelentett! A fitnesz iránti szeretetem és az aktív megmaradás volt a kulcs. Megtudtam, milyen ételek táplálják a testemet a legjobban. Ez egy pozitív ciklus: minél jobban érzed magad, annál jobban teljesítesz, ami fel akarja tartani ezt!

PS: Mi a kedvenc edzésmódod?

JF: A nagy intenzitású balek vagyok! Szeretem a hangos zenét, a nagy energiájú légkört, ahol csak eltévedhetek a pillanatban és a változatosságban. Mindig összekeverem a kardió- és erőedzéseket a Flywheel és Barry's Bootcamp-ban, vagy szaladgálok San Francisco városnézésén.

Jessica: Utána

PS: Mi késztette arra, hogy lendkerék oktatóvá váljon?

JF: Ez egy vicces történet. Nagyon Spin-ellenes osztály voltam. Kerékpáros órákat vettem az edzőteremben, hogy arra kényszerítsem magam, hogy keresztirányú edzésre kényszerítsem magam, és mindig annyira unatkoztam, és nem éreztem úgy, hogy nagyszerű edzésen vettem részt. Kipróbáltam az első Flywheel osztályomat Sunnyvale-ban, és nemcsak a fenekemet rúgtam, hanem egy robbanást is! Akkor és ott tudtam, hogy az a személy akarok lenni, aki segít másoknak megtalálni a szórakozást az erőnlétben, és olyan helyekre tolni magukat, ahol nem tudják, hogy képesek rá. Annyira hasznos volt, hogy a szenvedélyt karrierként alakíthattam, különösen azért, mert mindenkivel kapcsolatba léphetek a teremben, a kezdőtől a haladóig.

PS: Mit szeretsz a lendkerékben a legjobban?

JF: Szeretem az intenzitást és a közösséget. Van valami annyira felhatalmazó abban a helyiségben, ahol tele vannak olyan emberek, akik mind a szamárukat végzik, nem számít mi a céljuk. A torqboard és a teljesítmény pontszámai engem is elszámoltathatnak! Tetszik, hogy 45 percre csak elzárkózhatok és eltévedhetek a zenében, és egyszerre tudok felfrissülni és kimerülni.!

PS: Mi a heti edzésterved?

JF: Megpróbálom a saját edzéseimet az erőedzésekre összpontosítani. Hetente 10–12 lendkereket tanítok, és mindig elkötelezett vagyok az iránt, hogy keményen lovagoljak az osztályommal, ezért az erőnléti edzés annyira elengedhetetlen a sérülések megelőzésében! A tanítás mellett általában három-négy lendkerék órát veszek fel, heti öt napon Barry's Bootcamp-ba megyek, és egy nap jógázom. Amikor tehetem, kocogva kúszok kint!

PS: Hogyan tartod izgalmasan az edzéseket?

JF: A legjobb dolog számomra a csoportos fitnesz és a közösség megtalálása volt! Még mindig szeretem a jó szólófutást vagy a súlyemelő foglalkozást, de az edzőcimborák megkeresése társasá is teszi! A deszka kissé kevésbé gyötrelmes, ha nevethetsz rajta egy barátod mellett. A Bay Area kihasználása szintén nagyszerű - csak egy séta a város dombjain kávéval és egy haverral nagyszerű zsákmány edzés!

PS: Mennyit fogyott?

JF: Összesen 75 fontot fogytam.

Jessica: Korábban

PS: Mi volt az első nagy különbség, a skála számán kívül, ami igazán büszke és izgatott volt?

JF: A legnagyobb dolog számomra a mentális változás volt. Erre vagyok a legbüszkébb. Mindig megfélemlítettem, hogy bármi újat kipróbálok, vagy akár szégyellem, és az a mentalitásom volt, hogy soha nem tudok valamit megtenni, vagy nem vagyok elég erős ahhoz, hogy megpróbáljam. Olyan sokszor bizonyítottam már tévedésemet, hogy gondolkodásmódom teljesen a "miért ne?" és most SZERETEM kihúzni a határaimat, és új utakat találni, hogy kihívást tehessek magamnak. Visszafogtam magam, és fel sem fogtam!

PS: Hogyan követheti nyomon a fogyását?

JF: Felhagytam a rendszeres mérlegelést, ezért ne kövesse nyomon, mint régen, mert mindig meg tudom mondani, amikor egyszerűen nem érzem magam olyan jól, mint tudom. Ez általában többet mond nekem, mint a skála!

PS: Mi az étkezések és harapnivalók tipikus napja?

JF: Mindig menet közben futok az osztályok, a három Bay Area stúdiónk, vagy a saját edzéseim és találkozóim között, ezért hajlandó vagyok arra, hogy egy jó reggelivel kezdjem a napomat, és rengeteg egészséges snack-et hordjak. A reggelim egy tojás, avokádóval, bogyókkal és kávéval. Minden kávé. Sok apró ételt vagy harapnivalót eszem a nap folyamán, hogy táplálékot kapjak: zabpehely mandulavajjal, RXbár, gyümölcs vagy dió. Igyekszem egy igazán nagy salátát fogyasztani ebédre, vagy valamilyen fehérje és zöldség kombinációt, hogy folytassam.

PS: Számolja a kalóriákat? Mennyi a kalóriatartalom, amit naponta fogyaszt?

JF: A MyFitnessPal segítségével nyomon követem; Úgy látom, hogy elszámoltatható. Évek óta próbálok fogyni, még mindig nagyon kalóriatudatos vagyok, de most megpróbálok nem annyira a kalóriákra koncentrálni, mint a tiszta, teljes ételek fogyasztására, amikor igazán éhes vagyok. Olyan aktív vagyok, hogy szükségem van az üzemanyagra, de a nyomon követés segít jobb üzemanyagforrások kiválasztásában. Átlagosan napi 1700 és 2000 kalória között mozogok, attól függően, hogy milyen ütemtervem van és hány órát fogok izzadni aznap!

Jessica: Utána

PS: Milyen egészséges kapocs van mindig a hűtőszekrényben?

JF: Tojás, avokádó, bogyós gyümölcsök és zöldségek pörkölni. Mostanában nagy kelbimbón és spárgarúgáson vagyok! Emellett mindig könnyű megragadnom az olyan ételek, mint az RXbars és a Justin mandulavaj csomagjait, hogy a pénztárcámba dobjam.

PS: Hogyan lehet stratégiázni az étkezéseket?

JF: Igyekszem előre tekinteni a menüre, és megnézni, melyek az egészségesebb lehetőségek. De legyünk valóságosak, ha elmegyek enni, akkor valószínűleg egy különleges alkalomra szolgál, és élvezni fogom a chipset és a guacamole-t, mert mi az élet chips és guacamole nélkül? Vagy fagylalt és süti, de ez egy másik történet.

"Ez egy pozitív ciklus: minél jobban érzi magát, annál jobban teljesít, ami fel akarja tartani a lépést!"

PS: Használ fitneszkövetőt? Melyiket, és szerinted hogyan segített neked?

JF: Rendszeresen használtam egy FitBit-et. Szerettem nyomon követni az alvást, az edzéseket és a lépéseket, de nem hiszem, hogy fel lett volna készítve az órák mennyiségére, amit naponta izzadok, mivel hármat eltörtem.

PS: Milyen szerepet játszott a lendkerék az utazásában?

JF: Annyira hasznos volt, hogy szenvedélyemet karrierként alakíthattam, és saját tapasztalataimat - a hullámvölgyeket, a jó, a rosszat, az összes tanulságot - a stadionba vihettem, és megoszthattam ezzel a közösséggel. Mindenki, akivel nap mint nap kapcsolatba lépek, a lovasoktól az oktatókon át a vezetőinkig, inspirál és motivál, hogy továbbra is a kényelmi zónámon kívülre tegyem magam, és soha ne rendezkedjek be. Azt akarják, hogy jobb és erősebb legyek, és soha ne nézzek vissza. Csak remélem, hogy minden alkalommal, amikor arra a dobogóra kerülök, inspirálhatok valakit abban a szobában, hogy tegyen valamit, amit nem gondoltak volna megtenni, mert valaha én voltam az a személy, aki alig tudott futni egy blokkot, és túlságosan félt, hogy még egy kerékpárt is megpróbál osztály.

Jessica: Utána

PS: Milyen tanácsot ad bárkinek, aki súlycsökkentő útnak indul?

JF: Tudd, hogy ez hosszú út, és soha nem ér véget - nem egy cél kitűzéséről, majd elvégzéséről van szó. Ez egy örökkévaló cél. Ez egy életmód. Nem minden nap lesz a legegészségesebb vagy a legjobb nap, de tudd, hogy ezzel még nincs vége. És megtalálja a szórakoztató tényezőt a fitnesz rutinjában! Bármi is legyen az - barátok, egy osztály, a lejátszási listáid -, ami várom a verejtékedet.