A 8 egészségügyi szokás szakértő szerint Önnek 20 évesen szüksége van

szakértője

Ez a cikk annak a sorozatnak a része, amelynek célja, hogy eligazodjon az élet lehetőségeiben és kihívásaiban. Miről írjunk még? Lépjen kapcsolatba velünk: [email protected].

Ha csak egy egészségügyi tanácsot adna 20 év körüli embereknek, mi lenne az?

Ezt a kérdést vetettük fel a táplálkozás, az elhízás, a kardiológia és más egészségügyi tudományágak szakértőinek. Míg a legtöbb 20 éves fiatal nem sokat aggódik az egészségéért, a tanulmányok azt mutatják, hogy az életmód és az életünk harmadik évtizede során hozott egészségügyi döntéseink drámai hatással vannak az életkorunkra.

A 20 éves korban való egészség megőrzése szorosan összefügg a középkorú szívbetegségek alacsonyabb kockázatával, a Northwestern University kutatása szerint. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb ember, aki 20 éves korában öt egészséges szokást követett el - sovány testtömeg-index, mérsékelt alkoholfogyasztás, dohányzás tilalma, egészséges táplálkozás és rendszeres fizikai aktivitás - középkoráig is egészséges maradt.

És az életünkben megszerzett súlyunk aránytalanul nagy része halmozódik fel 20-as éveinkben, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ adatai szerint. Az átlagos nő az Egyesült Államokban 19 évesen körülbelül 150, de 29 éves korára 162 font - ez 12 font nyereség. Egy átlagos 19 éves férfi súlya 175 font, de mire eléri a 29-et, kilóval fontosabb, súlya 184 font.

De egy fiatal felnőtt számára különösen nehéz lehet az egészségre koncentrálni. A fiatalok gyakran hosszú órákat töltenek a munkahelyen, ami megnehezítheti a testmozgást és a jó étkezést. Munkahelyi nyomással, romantikus kihívásokkal, pénzproblémákkal és családi stresszel kell szembenézniük. Kinek van ideje gondolkodni a hosszú távú egészségen?

A könnyebbség érdekében szakértői testületünktől csupán egyetlen egyszerű egészségügyi tanácsot kértünk. Kihagytuk azokat a nyilvánvaló választásokat, mint a dohányzás tilalma vagy az illegális drogfogyasztás - ezt már tudjátok. Ehelyett egyszerű stratégiákat kértünk tőlük, hogy segítsenek egy 20 éves embernek a jobb egészség felé vezető úton. Itt van, amit mondaniuk kellett.

Vásároljon egy fürdőszoba mérleget, vagy használjon egyet az edzőteremben, és mérlegelje magát rendszeresen. Semmi sem ártalmasabb a hosszú távú egészségre, mint a felesleges kilók hordozása, és a súly a 20-as évektől kezdve felkúszik. A legtöbb ember számára nagyon könnyű megszabadulni három-öt fonttól, és sokkal nehezebb megszabadulni a 20-tól. Ha szemmel tartja a testsúlyát, gyorsan megfoghatja.

A főzés megtanulása pénzt takarít meg és segít az egészséges táplálkozásban. Arra kell összpontosítania, hogy ízletes módszereket adjon az étrend változatosságához, valamint növelje a zöldségek és gyümölcsök, valamint más tápanyagokban gazdag összetevők bevitelét. A gyógynövényekkel és fűszerekkel, valamint az új főzési technikákkal való kísérletezés során rájön, hogy csökkentheti az egészségtelen zsírokat, cukrot és sót, valamint a sok elkészített könnyűételben található felesleges kalóriát. A cél egy olyan tápláló és élvezetes táplálkozási szokás kialakítása, amely fenntartható és segít nemcsak jól lenni, hanem a testsúlyát is kezelni.

Azt javaslom, hogy a fiatalok próbálják elkerülni a túlzott egyszerű cukrot azáltal, hogy kiküszöbölik a leggyakoribb fogyasztási forrásokat: 1) cukrozott üdítők 2) reggeli gabonapelyhek hozzáadott cukorral és 3) asztali cukor hozzáadása az ételekhez. A túlzott cukorbevitel az elhízáshoz és a cukorbetegséghez kapcsolódik, amelyek mind hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához. A cukor „üres kalóriákat” képvisel, és a kiegyensúlyozott étrendhez nem szükséges fontos tápanyag. Ezzel szemben a hagyományos diétás gazembereket, a zsírt, különösen a telített zsírokat és a sót, sok átgondolt táplálkozási szakértő vizsgálta felül. Mindkét esetben a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok nem mutatják egyértelműen a szívbetegséghez való kapcsolódást.

Bár sokan nem tudnak időt találni egy ütemezett edzésprogramra, ez nem azt jelenti, hogy nem talál időt arra, hogy aktív legyen. Építse be a fizikai aktivitást a mindennapi életébe. Találja meg a módját, hogy minden nap 20 vagy 30 perc tevékenységet végezzen, beleértve a kerékpározást vagy a munkába való gyors sétát.

A táplálkozástudomány bonyolult és végtelenül vitatott, de az alapok jól megalapozottak: Egyél sok növényi ételt, menj könnyedén a gyorsételekre és maradj aktív. A trükk az, hogy élvezze az ételeit, de ne egyél túl sokat vagy túl gyakran.

A tippem az lenne, hogy ne tiltsam be a teljes élelmiszercsoportokat, hanem gyakoroljam az adagkontrollt. Az adagkontroll nem minden élelmiszer apró adagját jelenti - éppen ellenkezőleg. Rendben van, ha nagyobb adag egészséges ételt fogyasztunk, például zöldségeket és gyümölcsöket. Senki sem lett kövér attól, hogy sárgarépát vagy banánt fogyasztott. Válasszon kisebb adag egészségtelen ételeket, például édességet, alkoholt és feldolgozott ételeket. Ha étkezik, hagyja, hogy keze legyen a vezetője. Egy adag fehérje, például csirke vagy hal, akkora legyen, mint a tenyere. (Gondoljon 1-2 tenyér fehérjét.) Egy adag keményítőnek, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonának, például barna rizsnek vagy quinoának az öklének kell lennie. Korlátozzon néhány evőkanálra olyan zsírtartalmú ételízesítőket, mint a salátaöntet - egy evőkanál körülbelül akkora, mint a hüvelykujjhegye.

Ha sokat iszik és nassol, győződjön meg arról, hogy rengeteget mozog, hogy ellensúlyozza azokat a többlet kalóriákat péntektől vasárnapig, amelyek extra ivással és evéssel járnak. Egy tanulmányban megállapítottuk, hogy péntektől vasárnapig a fiatal felnőttek körülbelül 115 kalóriát fogyasztottak, mint más napokon, főleg zsírból és alkoholból.

Az Ohio Állami Egyetem kutatásai azt találták, hogy a húszas éveiben járó munkahelyi élet befolyásolhatja a középkorúak mentális egészségét. Azok az emberek, akik kevésbé boldogok a munkájuk során, nagyobb valószínűséggel számolnak be depresszióról, stresszről és alvási problémákról, és alacsonyabb az általános mentális egészségügyi pontszámuk. Ha csak egy egészségügyi tanácsot tudok adni a 20 éves fiatalok számára, akkor azt javaslom, hogy találjanak olyan munkát, amely iránt rajonganak. Ez a szenvedély motiválttá teheti őket, segíthet megtalálni az élet értelmét, és növelheti a jövőjükkel kapcsolatos elvárásokat. Ez viszont jobban elkötelezi őket az élet és az egészségesebb magatartás iránt, ami hosszú távon előnyökkel jár jólétük szempontjából.