A 80:20 szabály

Köztudott, hogy minden csemegétől és édességtől való megfosztás egyszerűen nem fenntartható. Különleges kényeztetések beépítése a heti étkezési tervbe boldogabb, egészségesebb és még karcsúbb élethez vezethet.

szabály

80:20 szabálynak hívják, amely az ételekre alkalmazva inkább megközelítés az egészséges táplálkozáshoz, mint a diéta. Egyértelműen fogalmazva: az a szabály érvényes, hogy úgy dönt, hogy egészséges ételeket fogyaszt az esetek 80 százalékában, ami lehetővé teszi, hogy az idő 20 százalékában kényeztesse magát kedvenc csemegéivel. Ami nagyszerű ebben a megközelítésben, az azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy kivág egész ételcsoportokat, elakadt a kalóriaszámolással, vagy megtagadta magától az adott ételeket.

Kevesebb korlátozás mellett ez az étkezési mód sokkal könnyebb betartani az egészséges tervet, lefogyni és hosszú távú étrendi változásokat végrehajtani.

Nyolc rész egészséges

Mint minden jó fogyás esetén, az étrendnek különféle friss szezonális termékekből, sovány szerves fehérjéből, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonából és jó minőségű esszenciális zsírsavakból kell állnia.

A legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy a megfelelő ételeket eszi, ha egyszerűen a "szivárványra" gondol. Nézz le a tányérodra, és ha tele van élénk színű friss termékekkel, tudod, hogy jó úton jársz. Az adagok méretét is kezelni kell - pusztán azért, mert egészséges, még nem jelenti azt, hogy hatalmas mennyiséget ehet egy ülés alatt.

Az étrend ezen részének egészséges étkezési terve a következőket tartalmazhatja:

Reggeli: Quinoa zabkása fahéjjal, friss vegyes bogyós gyümölcsökkel, goji bogyókkal, chia maggal és natúr joghurttal.
Ebéd: Meleg csirkesaláta vegyes levelekkel, szeletelt sárgarépa, babcsíra, fekete bab, friss fűszernövények, avokádó és lime öntettel.
Vacsora: Mandulával borított hal párolt szezonális zöldségekkel.
Rágcsálnivalók: Friss szezonális gyümölcs, nyers vegyes dió, nyers kakaó-boldoggömbök (kipróbálhatja ezt a receptet a kakaó-boldoggömbökhöz).

Kétrészes kényeztetés

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a megközelítésből, alkalmazza a 80 százalékos rész nagy részét a hétköznapokra. Könnyebb lehet egészségesen élni hétfőtől péntekig, és hétvégén jutalomként beosztani a csemegéket és csalásokat.

De csak azért, mert jól eszel az esetek 80 százalékában, ez nem jelenti azt, hogy a fennmaradó 20 százalékot fel kellene használni egy teljesen egészségtelen falatozásra. Még mindig figyelnie kell az adagok méretét, és meg kell próbálnia, hogy ne minden cukorka és zsír legyen tele.

Biztonságosabb lehet előre megtervezni a csemegéző ételeket, hogy nagyobb irányítást nyújtson Önnek, valamint várjon valamit. És ha nem érzi szükségét a fröccsnek, akkor ne. Meglepődve tapasztalhatja, hogy öt nap egészséges táplálkozás után nem biztos, hogy szükségét érzi egy cukros csemegének.

Ráadásul van értelme megtakarítani a heti fröccsöket arra az esetre, ha a héten csúszás következne be, például rögtönzött ebéd barátaival vagy munkatársaival.

Alkalmazza a szabályt az életre

A 80:20 szabály túlmutathat csupán étkezési szokásain. Alkalmazhatja az edzésprogramjára is, például azzal, hogy elkötelezi magát az edzésért a hét minden napjának legalább 80% -ában (például hétfőtől péntekig). Jó tipp, ha nem ütemezed be az étkezések és a testmozgás nélküli napok azonos napját.

Ezt a filozófiát akár a költségvetésbe is terjesztheti, legyen szó 20 százalékos megtakarításról egy jövőbeli fröccsre, vagy a "játék" pénzének egyötödének elköltéséről valamire, ami csak neked enged.

Összességében elmondható, hogy a 80:20 szabály étkezési filozófiaként működik, mert irreális és demotiváló azt gondolni, hogy soha nem élvezheti kedvenc ételeit annak érdekében, hogy lefogyjon és ne tartsa le.

Ezzel a megközelítéssel nem szabad „rossz” ételeket és bűntudatot társítani a csemegék élvezésével. Amikor valaki szigorú diétát folytat, gyakran alkalmazza azt a gondolkodásmódot: "Na jó, a nap hátralévő részében akár rossz ételeket is fogyaszthatok." A 80:20 terv azonban a bűntudat nélküli mértékletességről szól, ami reális hosszú távú megközelítés.

Az, hogy diétázol, még nem jelenti azt, hogy nem fogyaszthatsz finom ételeket! Egészséges receptjeink vannak, amelyeknek nincs íze a hét minden napján:

Ismer valakit, akinek érdekes lenne ez? Ossza meg velük ezt a cikket!