A 9 legjobb desszert a fogyásért - komolyan

Ha diétázol, akkor teljesen, pozitívan kell desszertet enni. Igazán. Egyrészt a nélkülözés nem fenntartható. Túl sokáig tagadd meg magadtól az édességet, és mielőtt megtudnád, egy üres sütiformával és egy cukor másnapossággal ébredsz, amely a tequilát megszelídíti. Végső soron visszakapja az elveszített súlyt, és elhárítja az egész étrendet.

legjobb

Hagyja magát kényeztetni a desszertnek a szokásos módon, és elkezdheti kihagyni a második és a harmadik segítséget, hogy helyet takarítson meg a csemegének. Amíg nem teszed túlzásba magad a desszertnél, ez csökkentheti az összes kalóriabevitelt, és végső soron fogyást eredményezhet - mondja Vicki Shanta Retelny, chicagói székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember.

De ne csak annyit adjon kedvesének, amit csak akar. Tegyen félre naponta legfeljebb 200 kalóriát desszertként, és válasszon olyan fogyatékosságot, amely súlycsökkentő fegyverként is szolgál. Adagokontrolláltnak kell lennie, és tartalmaznia kell az összes legkielégítőbb tápanyagot: magas rosttartalmú szénhidrátokat, fehérjét és egy kis zsírt - mondja Retelny. Itt van kilenc csemege, amely megfelel a számlának - egyik sem unalmas gyümölcs:

1. Ha vágysz egy brownie-ra: próbálj ki egy Pure Bar organikus étcsokoládé Brownie Bar-t

A vajból és finomított cukorból készült szokásos brownie-hoz képest ez a csemege jobb kesudióvajjal készül, és természetesen datolyával édesíti. A mandula és a dió elősegíti a bárban lévő 4 gramm töltő rost és 5 gramm kielégítő fehérje feltöltését, mindez 180 csokoládé kalóriáért.

2. Ha sok csokoládéra vágyik: Próbálja ki a sötét csokoládéval csepegtetett pattogatott kukoricát

Először is, tanulmányok azt sugallják, hogy az étcsokoládé csökkentheti azoknak a géneknek a kifejeződését, amelyek a testet zsírraktározásra késztetik. Míg egy adag étcsokoládé chips (egy evőkanál) csak körülbelül 70 kalóriát tartalmaz, ez egy szánalmasan kis adag, amely még jobban vágyhat. Ahelyett, hogy megduplázná, olvasztjon fel egyetlen adag chipset egy mikrohullámú sütőben biztonságos edényben, és dobja be egy 100 kalóriatartalmú mikrohullámú pattogatott kukorica zacskóba (vagy egy papírzacskóba, amelyben kb. 3 csésze levegőben pattogatott kukorica van, amely 31 kalória/csésze). Ezután rázza fel, hogy bevonja a kipattant magokat, és kapjon egy kis csokoládét minden falatban. Míg ez több kalóriát tartalmaz, mint a dupla adag csokoládé chips, a pattogatott kukoricában természetesen magas a rosttartalom, hogy teljes legyen, de alacsony a kalóriatartalma, így nagyobb, kielégítőbb adagot fogyaszthat anélkül, hogy túl sok kárt okozna. Tipp: Egy extra rúgáshoz rázzon egy kis cayenne porral, amely fokozza a zsírégetést és elnyomhatja az étvágyat, hogy később betartsa étrendjét.

3. Ha vágysz egy Ice Cream Sundae: Próbálja ki a görög joghurtot pisztáciával, mézzel és étcsokoládé darabokkal

A görög joghurt összehasonlíthatatlan a jégkrémmel. Ugyanakkor sokkal kevesebb cukrot és több fehérjét tartalmaz, mint a fagylalt, és segít abban, hogy egészséges tejtermékeket kapjon, ami a fogyókúrázók körében nagyobb fogyáshoz és alacsonyabb testzsírhoz kapcsolódik. Az öntetek a görög joghurtot meglepően ízletes cserévé változtatják: A pisztácia fokozza az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet, hogy az étvágyat kordában tartsa és az energiaszintje emelkedjen, a joghurt töltelékfehérjét tartalmaz, a méz és az étcsokoládé pedig édes ízeket ad az ízlelőbimbóinak. hogy kielégítse vágyait.

4. Ha igazi fagyira vágysz: csináld meg

OK, szóval tudod, hogy a fagylalt felemésztése nem fogja megolvasztani a felesleges fontokat. De ez segíthet kevesebbet enni: Az emberek hajlamosak túlzásba vinni az alacsony zsírtartalmú fagylaltot és a fagyasztott joghurtot, mert alacsonyabb a kalóriatartalom, de a csemegék még mindig rengeteg cukrot tartalmaznak - mondja Frances Largeman-Roth, Brooklyn, New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus. Csak tartsa be a valódi dolgok ½ csésze adagját, és tálalja egy kis ramekin-ben egy teáskanállal, hogy becsapja az agyát, hogy azt gondolja, hogy az adag jelentősebb. Töltse fel fahéjjal, amely antioxidánsokat tartalmaz, és stabilítja a vércukorszintet, hogy később ellensúlyozza az éhséget, és megszórhatja a szárított torta cseresznyét - olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek az izmok felépülésében minden olyan testmozgásból, amelyet a fogyás céljainak támogatása érdekében végzett.

5. Ha fagylaltra vágyik (és komolyan nem állhat meg a ½ Kupa): Egyél Arctic Zero fagyasztott desszertet

Míg a szakértők egyetértenek abban, hogy az adagkontroll kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, valami rendkívül kielégítő a doboz aljának kaparásában. Menjen egy alacsony kalóriatartalmú fagyasztott desszerthez, például az Arctic Zero-hoz, amely mindössze 150 pintet tartalmaz! Ha tudsz harcolni az agy fagyásával, a puszta mennyiség (és minden egyes korsóban 12 gramm fehérje és 8 gramm rost) valóban feltölti.

7. Ha pudingra vágysz: Próbálja ki a házi Chia pudingot

A chia mag tele van töltő rostokkal és egészséges omega-3 zsírokkal, amelyek javítják a kognitív teljesítményt az intelligens étrendi döntések elősegítése érdekében. (Ugye ?!) Ellentétben a feldolgozott pudingpoharakkal, amelyeket szeszélyből nyithatsz ki, meg kell várnod a chia mag beázását, mielőtt biztonságosan megehetnéd őket, szóval nagyon-nagyon szeretnéd a desszertet. A habveréshez keverj össze 3 evőkanál chia magot ¾ csésze hűtött kókusztejjel. Hagyja a keveréket 30 percig ülni, és töltse fel friss bogyókkal. Kapsz egy csemegét ugyanolyan krémes szájjal, mint a puding.

8. Ha vágysz egy sütire: Menj egy VitaTops muffin tetejére

A rost nélküli cukros szénhidrátok gyors energialöketet adhatnak, amely gyorsan elhalványulhat és éhes lehet. De ezek a teljes kiőrlésű finomságok (amelyek olyan ízekben kaphatók, mint a CranBran, a Pumpkin Spice, a Fudgy Mogyoróvaj Kupa és még sok más) tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, mindez csupán 100 kalóriát tartalmaz.

9. Ha süteményre vágyik: Egyél Starbucks csokoládétorta popot

Nem ingerli az anyagcseréjét, vagy bármi más, de segít abban, hogy elérje a helyet, anélkül, hogy alávetné magát egy isten tudja hány kalóriát tartalmazó süteménynek, vagy egy cupcake-nak, amely legfeljebb 400 kalóriát tartalmazhat. Minden sütemény-pop ésszerű 140 kalóriát tartalmaz, és ugyanolyan dekadens ízű, mint az igazi, mert ez az igazi - csak kisebb, ami akkor lesz, ha folyamatosan intelligens desszerteket szed.

Kövesse Elizabeth-et a Twitteren.