Miért nem fogysz? - Az első 5 hiba

jelenti hogy

Tehát egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol, de még mindig nem fogy? Van kedved feladni, mert nem látod, hogy ezek a számok csökkennek?

Feláldozza kedvenc ételeit, és különlegesen keményen dolgozik az edzőteremben, minek?

Állj meg ott. Még nem szabad demotiválni. A ti fogyás Lehet, hogy az út lassú, de ez azért van, mert elkerüli ezeket a gyakori hibákat, amelyek megakadályozhatják a fogyás céljának elérését.

Lavleen Kaur, a dietetikusok vezetője és a Diet Insight társalapítója 5 gyakori fogyáshibát oszt meg, amelyek akadályozzák a zsírvesztés útját. Szóval, mik azok?

1. súlycsökkenési hiba: Csak a mérlegre koncentrálva

A léptékre lép, első dolog reggel? A súlycsökkenés több, mint hány számot csökkentett a skálán. A mérleg folyamatos ellenőrzése gyakori hiba a fogyás során.

Arra kell összpontosítania, hogy mi számít igazán, ezekre a számokra vagy az egészségére?

A mérleg ellenőrzése azt jelenti, hogy csak a testsúlyára koncentrál, és nem a testösszetételére. A mérleg nem pontosan méri a súlyát, hanem a súlyát test felépítés csinál.

Tehát ne feledje, hogy saját testösszetétel-elemzésével ellenőrizze a fejlődését. Ez magában foglalja a testzsír, az izomtömeg, a víz tömegének és egyebek mérését. Miután néhány szám helyett erre a három dologra kezd koncentrálni, valódi változást fog látni.

"A fogyás nem csak arról szól, hogy miként változtattad meg a számokat a mérlegen, hanem arról is, hogy mennyit vesztett a zsír és javult a csontsűrűséged" - mondja Lavleen.

Azt javasolja, hogy havonta végezzen testösszetétel-elemzést, amely egy lépéssel tovább visz a fogyás céljának követésében.

A testösszetétel elemzésén kívül meg kell változtassa meg a paramétereit és a „hüvelykes veszteségre” összpontosítson. A hüvelykes veszteség egy héten belül nem tapasztalható, de körülbelül 15 nap elteltével rájön, hogy energikusnak érzi magát, a test könnyedsége, az állóképesség növekedése és mindenre átfogó aktív figyelem lesz.

Készítsen egy előtte és utána képet, hogy lássa a haladást. Ha a helyes dolgokra fordítja a figyelmét és egészséges életmódot követ, fokozatosan látni fogja a kívánt változást.

2. fogyási hiba: Túl sok kardió

A szív- és érrendszeri gyakorlatok olyan típusú gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot. Javítja az oxigénellátás minőségét a testben, fittnek és aktívnak tartva minket. Ezért ez az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre és az egészség megőrzésére.

De a túl sok kardió káros lehet, ha fogyni próbál.

Megfelelő táplálékbevitel nélkül, a futópadon töltött órák vagy intenzív kardio gyakorlatok nem segítenek. A fogyás helyett katabolikus állapotba kerül.

A túl sok kardió azt jelenti, hogy izomégés veszélye fenyeget, ami tovább akadályozza a fogyás folyamatát. Ez azt jelenti, hogy izomvesztésnek lesz tanúja ahelyett, hogy valódi zsírt veszítene. Nem lesz valódi előrelépés, és sok más problémával is szembe kell néznie, például a gyengeséggel.

A súly csökkentése érdekében meg kell égetnie a zsírokat és meg kell nőnie az izmoknak; nem fordítva! Tíz lépést kell előre haladnia, nem hátra.

Gyakorolnia és kardiózni kell, de ismerje a határát. Lavleen szerint, ha egészséges zsírégető útra vágyik, akkor be kell foglalnia erő edzés.

Ez segít abban, hogy minél több izmot szerezz, miközben fogysz is. Az erősebb izmok arányos zsírvesztést jelentenek, ami egészséges testszerkezethez vezet.

3. súlycsökkenési hiba: Csak a kalóriaszámolásra összpontosítva

A kalóriaszámlálás hasznos módszer lehet a teljes bevitel fenntartására, de ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan ellenőrizze a kalóriákat. Ha ismételten számolja a kalóriákat, akkor figyelmen kívül hagyja a nagyobb képet.

Az alacsony kalóriatartalom nem mindig jelenti az egészségeset.

Az ételválasztás számít! Minden kalória nem egyforma. Testének táplálékra van szüksége, ezért inkább az optimális táplálkozású ételekre koncentráljon, mint az erősen feldolgozott, „alacsony kalóriatartalmú” bélyegzős ételekre.

Nemcsak a kalóriaszámolásra kell összpontosítania, más egyéb tényezők figyelmen kívül hagyásával. Az alvás minősége, minimális stressz, hormonális egyensúlyhiány és táplálékhiány a többi szempont, amelyre koncentrálnia kell.

Először is, a fogyás célja nem érhető el jó minőségű alvás nélkül. Kétségtelen, hogy testünknek szüksége van rá zavartalan alvás nyugodtnak érezni magát, de még nagyobb szerepet játszik. A helytelen alvás következtében a tested nem lesz képes zsírvesztésre, mert éjszaka a légzésünk fontos szerepet játszik a zsírvesztésben.

Másodszor, a kortizol (más néven stresszhormonok) nem megfelelő szintje jobban befolyásolja az egészségünket és a fogyás útját, mint azt észrevehetnénk. A magas kortizolszint befolyásolja növekedési hormonjainkat, ami nem engedi a fogyást.

Ha zsírégetni akar, mindenképp a kortizol szintjét a minimumon tartsa. Lavleen azt tanácsolja, hogy gyakorolják a jógát és a meditációt, mint a kortizolszint fenntartásának jó módját, a testsúly egészséges csökkentése érdekében.

Hormonális egyensúlyhiány a PCOD vagy a pajzsmirigy miatt a lassú anyagcsere miatt a fogyását is akadályozhatja. A kisebb hormonális egyensúlyhiányok, például a férfi hormonok növekedése, de a női hormonok csökkenése szintén negatív hatásokat okozhat. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze és fenntartsa a hormonális szintjét.

A táplálékhiány egy másik tényező, amely hátráltatja a fogyást. D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, amely javítja a zsírégető képességet és felszívja a kalciumot.

4. fogyási hiba: Gyakori étkezés akkor is, ha nem vagy éhes

A hagyományos vizsgálatok szerint jó, ha 2 óránként gyakran étkeznek, ami elősegíti az anyagcserét. Ez azonban egyénenként eltér.

A területen szerzett több éves tapasztalata révén rájött, hogy minden embernek más igényei vannak, és ezért a gyakran való étkezés egyesek számára nem, mások számára nem.

Például, ha alacsony étvágyú egyént kérünk 2 óránként enni, akkor azt érezzük, hogy „túl eszik”. Így soha nem lesznek képesek lefogyni, és inkább dagadtnak érzik magukat. Másrészt a böjt bizonyos személyek számára is káros lehet.

„A megoldás az, ha hallgatsz a testedre” - mondja Kaur. Minden test különbözik, és az étrendre vonatkozó általános tanácsok nem segítik a „tested” testét a fogyásban. Mindig igénybe veheti a szakértő tanácsát a megfelelő fajta és mennyiségű ételhez, amelyre mindenkinek szüksége van.

A dietetikusok segítenek és keretet nyújtanak Önnek arról, ami pontosan megfelel a testének - akár 2 óránként eszik, akár nem. Ne felejtsd el azt sem, hogy te vagy a tested főnöke, de egy diéta szakértő segítségével a lehető leghatékonyabban érheted el a fogyás célját.

5. súlycsökkenési hiba: irreális elvárások meghatározása

Tudom, hogy szeretné, ha a fogyás egy éjszakai varázslat lehet. De a kemény valóság az, hogy ez egy lassú folyamat. A következetesség kulcsfontosságú de sok ember türelmetlen és feladja, mielőtt elérné célját.

Ha megteszi a baba lépéseit és megadja a testének a szükséges időt, akkor csodákat fog látni az utazása során.

Sok ember irreális célokat tűz ki étrendjére és testmozgására. Ez nem fog eredményt hozni, és csak az lesz demotivált és csüggedt hogy folytassa a fogyás útját.

A magazinokban és televíziókban látható modellek fotói nem mindig mutatják a tiszta képet. El kell fogadnia a testét olyannak, amilyen, és reális célokat kell kitűznie.

Ha az elvárásai csak számok szerint fogynak, akkor az rövid távú cél, és könnyen demotiválja Önt. Ez a probléma az állandó erőfeszítései mögött, hogy mindent jól csinál, de nem lát semmilyen eredményt.

Gondolkodjon hosszú távon, és hozzon létre egy fenntartható célt az egészséges életmód kialakítása felé, ahelyett, hogy csak a fogyásra koncentrálna.

A lényeg

Ez az 5 leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, miközben megpróbálnak lefogyni. Vannak azonban más fontos tényezők, mint a fehérjebevitel, a rostbevitel és különösen a gondolkodásmódod.

"Nem a fogyás lehet az egyetlen cél, hanem az életmód megváltoztatásán kell dolgoznunk".

Megtudta, hol tévedett? Ha ezen hibák kijavításán dolgozik, akkor biztosan meglátja az eredményeket, és a legegészségesebb módon éri el a fogyás célját.

Végső soron nem csak a fogyásról van szó, hanem annak megtartásáról is olyan kihívás áll, amelyet hatékonyan lehet kezelni, ha a fentieket megértjük és betartjuk.