B6-vitamin-hiány: Hat étel, amelyet hozzá kell adni étrendjéhez a tünetek kialakulásának elkerülése érdekében

B6-vitamin-hiány: A tünetek kialakulásának elkerülése érdekében hat étel adható az étrendhez

B6-vitamin segít

A B6 VITAMIN, más néven piridoxin, fontos szerepet játszik a test működésében. A többi B-vitaminhoz hasonlóan, ez is segíti az egészséges anyagcserét, soha nem működik, a máj működését, a bőr egészségét és a szem egészségét. Bár a hiány ritka a nyugati világban, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiséget kap, és tartsa távol a tüneteket e 6 B6-vitaminban gazdag étel elfogyasztásával.

Az orvos felsorolja a B12-vitamin hiány tüneteit

A B6-vitamin segít a testnek fenntartani az egészséges idegrendszert. Míg a hiány nem túl gyakori, a tanulmányok a vitamin hiányát többféle rendellenesség és tünet megnövekedett kockázatával kapcsolták össze.

Idővel a B6-vitaminhiány tünetei magukban foglalhatják a hangulatváltozásokat, mint az ingerlékenység, szorongás és depresszió, zavartság, izomfájdalmak, alacsony energia vagy fáradtság, a PMS tüneteinek súlyosbodása és az anaemia súlyosbodása.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy a gyenge B6-vitamin a szívbetegségek és a reumás ízületi gyulladás fokozott kockázatához kapcsolódik.

Az NHS szerint a B6-vitamin ajánlott felnőtt napi bevitele férfiaknál napi 1,4 mg, nőknél napi 1,2 mg.

A B6-vitamin-kiegészítők bevihetők, de képesnek kell lennie az étrendből az összes szükséges B6-vitamin beszerzésére. Dr. Josh Axe táplálkozási szakember hat B6-vitaminban gazdag ételt ajánl a weboldalán.

Kapcsolódó cikkek

A legjobb hat étel, amelyet ajánl, a következőket tartalmazza: pulykamell (0,7 mg B6-vitamin/3oz adag), fűvel táplált marhahús (0,5mg/3oz), pisztáciamogyoró (0,5mg/csésze negyed), tonhal (0,4mg/13oz konzervdoboz), pinto bab (0,4 mg/egy csésze főtt), avokádó (0,4 mg/egy nyers).

A Boots Web MD emellett tejet, rizst, tojást, teljes kiőrlésű gabonát, dúsított gabonaféléket és kenyeret, keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, és friss gyümölcsöket ajánl a citrusfélék kivételével.

A B12-vitamin egy másik B-vitamin, amely számos testfolyamat szempontjából fontos. Ha hiány van belőle, akkor a test nem termel annyi vörösvértestet, ezek rendellenesen nagyok lesznek, és nem fognak addig tartani, amíg kellene.

Ha nincs elég vörösvértestje, előfordulhat, hogy szövetei és szervei nem jutnak elegendő oxigénhez, és ez vérszegénység tüneteihez vezethet.

Bupa szerint a testednek hiányozhat a B12-vitamin, ha az elfogyasztott ételek nem tartalmaznak elegendő mennyiségű B12-vitamint - ez gyakori probléma a vegetáriánusok és vegánok számára -, vagy a tested nem képes felszívni a vitamint - a káros vérszegénységnek nevezett immunrendszer ezt okozhatja.

A-Z vitaminok és ásványi anyagok

A B6-vitamin segít a testnek fenntartani az egészséges idegrendszert

Tehát mik a B12-vitaminhiány vérszegénységének tünetei?

A B12-vitamin hiánya által okozott vérszegénység és vérszegénység hét tünetet eredményezhet: rendkívüli fáradtság vagy fáradtság, energia- vagy bőrhiány, kifulladás, ájulás, fejfájás, fülzúgás (fülzúgás) és étvágyhiány.

A B12-vitamin hiányához kapcsolódó specifikusabb tünetek közé tartozik a bőr sárgulása, fájása, vörös nyelv, szájfekély, valamilyen tapintás megváltozása vagy elvesztése, kevesebb fájdalom érzése, járási problémák és látási problémák.

Az NHS figyelmeztet: „Forduljon háziorvosához, ha B12-vitamin vagy foláthiányos vérszegénység tüneteit tapasztalja. Ezeket a betegségeket gyakran a tünetei és a vérvizsgálat eredményei alapján lehet diagnosztizálni.

„Fontos, hogy a B12-vitamint vagy a foláthiányos vérszegénységet mielőbb diagnosztizálják és kezeljék.

„Bár a tünetek közül sok a kezeléssel javul, az állapot okozta néhány probléma kezeletlen maradhat.

B6-vitamin hiány: Egy csésze főtt pinto bab segíthet elhárítani a tüneteket

"Minél hosszabb ideig nem kezelik az állapotot, annál nagyobb az esélye a maradandó károsodásnak."

A B12-vitaminhiányos vérszegénységben szenvedőket orvosa kezelheti B12-vitamin injekcióval, tablettákkal vagy ajánlásokkal az étrend megváltoztatására.

Ha nincs B12-vitaminhiányos vérszegénysége, hogyan akadályozhatja meg?

Javasoljuk, hogy elegendő mennyiségű vasat, folátot és B12-vitamint vegyen be.

A vas megtalálható a vörös húsokban, beleértve a marhahúst és a bárányt, a zöldségfélékben, beleértve a spenótot, a vízitorma és a kelkáposzta, valamint a szárított gyümölcsökben, például a sárgabarackban.

A folát megtalálható a baromfiban, a sertéshúsban, a kagylóban és a zöldségfélékben, beleértve a borsót, a kelbimbót és a brokkolit, a B12-vitamin pedig a vörös húsokban, a tojásban és a tejtermékekben.