Az Ön ADHD diétás bevásárló listája

A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség, ismertebb nevén ADHD, általában gyermekkorban diagnosztizált neurodevelopmentális állapot. Az ADHD tünetei közé tartozik a túlzott motoros aktivitás és az impulzivitás, ami figyelemeltereléshez és jelentős figyelemhiányhoz vezet. 6,4 millió amerikai gyermeket érint, a férfiaknál háromszor nagyobb eséllyel diagnosztizálják az ADHD-t. A tünetek általában 3 és 6 éves kor között jelentkeznek. Bár gyógyszereket írhatnak fel, az orvosok javasolják az étrend módosítását is. Az elmúlt 10 év tanulmányai azt mutatják, hogy az elhízott emberek között magas az ADHD száma. Ez megmutatja a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontosságát a tünetek kezelésében. Tehát íme, hogyan javíthatja ADHD étrendjét egy ADHD étrend bevásárló listával.

A legjobb értékelésű bevásárló listás alkalmazás

Korlátlan szám megosztása és szinkronizálása
Azonnal és egyszerűen felsorolható listák másokkal

Tartalom

Mit adjon hozzá az ADHD étrendjéhez

Fontos tudni, hogy az ADHD-ben szenvedőknek milyen specifikus tápanyagok hiányoznak, annak érdekében, hogy összeállítsanak egy ADHD diétás bevásárló listát, amely pótolja ezeket a hiányosságokat.

Vas és cink

Több tanulmány szignifikánsan alacsonyabb vas- és cinkszintet mutat az ADHD-s betegeknél, annak ellenére, hogy nem vérszegények.

A vas a dopamin termeléséhez nélkülözhetetlen tápanyag. Ezért meg kell győződnie arról, hogy rengeteg van belőle az étrendben.

A cink fontos a melatonin termeléséhez és modulációjához, amely segít szabályozni a dopamin működését. A megnövekedett cink- és vasbevitel csökkentheti az ADHD tüneteit.

Vas és cink megtalálható a következőkben:

Tojás
Zöld leveles zöldségek
Hüvelyesek
Hús
Diófélék
vörös hús
Magok
Kagylófélék
pulyka
Teljes kiőrlésű termékek

Omega3 és Omega6

Másokhoz képest az ADHD-ban szenvedők alacsonyabb Omega3 és Omega6 szinttel rendelkeznek. Ezek a zsírsavak javítják az agy általános növekedését és működését, és képesek kontrollálni az ADHD-vel kapcsolatos negatív tüneteket. Ezek a tünetek közé tartozik a gyenge koncentráció, a hiperaktivitás, az impulzivitás és a zavaró viselkedés. Kulcsfontosságúak az ADHD tüneteinek javulásában.

Az Omega3 és az Omega6 megtalálható itt:

brazil dió
Lenmagot
Lazac (és más hideg vizes fehér hal)
Szójabab
Olaj
- Repceolaj
- Olivaolaj
- Hal olaj
Tonhal
Dió

B-vitaminok és fehérje

Az ADHD-ben szenvedőknél a B-vitamin szintje lényegesen alacsonyabb. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya összefüggésbe hozható az ADHD-vel és más gyermekkori és serdülőkori mentális rendellenességekkel.

A fehérje az agyműködés szempontjából is fontos, és segít megállítani a vércukorszint hirtelen megugrását, ami összefüggésbe hozható az ADHD-s gyermekek zavaró magatartásával. A fehérjében gazdag étel a B2, B6 és B12 vitamin jó forrása is. A fehérjét reggel és egész nap harapnivalóként ajánlják, hogy a vércukorszint állandó maradjon.

A B-vitaminok és fehérjék a következőkben találhatók:

Sajt
Tojás
Zöld leveles zöldségek
Hüvelyesek
Máj
Hús
Tej
Kagyló
Diófélék
Kagyló
Lazac
Napraforgómag
Joghurt

Összetett szénhidrátok

Az egészséges táplálkozási szokásokat a komplex szénhidrátok bevitele is jellemzi. Makrotápanyagok, amelyek az egyszerű szénhidrátokkal, például a cukorral ellentétben energiát szolgáltatnak a vércukorszint emelkedése nélkül. Az ADHD étrend 60% -át kell kitenniük.

A komplex szénhidrátok többnyire a

Almák
Grapefruit
Zöld leveles zöldségek
Kiwi
Hüvelyesek
Narancs
Körte
Mandarin
Teljes kiőrlésű termékek

Kérjen technikai segítséget az ADHD-diéta betartásához

Kerülje el az impulzusvásárlást és a gyorsétterem kísértését, ha kitart a bevásárló listáján
A listák feltöltésre kerülnek a felhőbe, így bármely eszközön frissítheti és használhatja a bevásárló listát
A közvetlen hangbevitel azt jelenti, hogy a teljes listát beszéd helyett beírhatja
Oszd meg a bevásárlólistádat másokkal, hogy azok segíthessenek a szerkesztésben, ha elterelődik a figyelmed
Az intelligens prediktív szöveg népszerű vagy legfrissebb termékeket javasol új lista készítésekor, ezzel időt takaríthat meg és kevesebb koncentrációt igényel

Milyen étel nem jó az ADHD számára?

Az ADHD-ben szenvedők nagyobb mennyiségben fogyasztanak tápanyag-szegény ételeket, például magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas finomított cukor- és telített zsírtartalmú étrend növelheti az ADHD és a hiperaktivitás kockázatát. Az egészséges táplálkozás, magas gyümölcs- és zöldségfogyasztással, megelőzheti ezeket az eredményeket. A dietetikusok tanácsai a következők korlátozása:

Antigének
Élelmiszer-színezékek
Telített zsír
Egyszerű szénhidrátok
Cukor

A cukor csökkentése azonban különösen fontos.

A cukor hirtelen megemelkedik a vércukorszintben, ami növeli az energiaszintet. A túlzott energia koncentrációs és hiperaktivitási problémákat okozhat.

Kerülje a tartósítószereket, valamint a mesterséges színezékeket és színezékeket is. Különösen kerülje a piros és sárga színezékeket, valamint az olyan élelmiszer-adalékanyagokat, mint az aszpartám és a nátrium-glutamát (MSG). Továbbá, ha gyógyszert szed, a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy az emberek kevesebb koffeint fogyasszanak, vagy csak teljesen kerüljék el, mivel ez súlyosbíthatja a mellékhatásokat.

Milyen egyéb dolgokat tehet az ADHD-diéta elősegítése érdekében?

Az ADHD-étrendhez való ragaszkodás módjai

Az ADHD-s emberek meglehetősen impulzívak és gyakran impulzív döntéseket hoznak, amelyek a gyorsétterem elfogyasztása felé vonzódnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a mértéktelen étkezési magatartás gyakoribb. Az ADHD étrendet a tervezésre, az ütemezésre és az egészséges döntésekre kell irányítani. Szervezés, tervezés és időgazdálkodás - például élelmiszerlista készítése, az összes hozzávaló beszerzése a szupermarketben, valamint az étkezés elkészítéséhez szükséges idő és időtartam - tudása.

Ezek a képességek azonban küzdelmet jelenthetnek az ADHD-ban szenvedők számára.
Van azonban néhány egyszerű lépés, amely segít megtartani diétáját.

Ütemezze be étkezését és legyen fegyelmezett - szánjon fél órát vasárnap, hogy elkészítse a heti étkezési tervet. Tudni fogja, hogy milyen összetevőket kell megvásárolnia, mennyi időbe telik elkészíteni az egyes ételeket, és a gyors döntéshozatal leveszi a hátát.
Ne hagyja ki a reggelit - Az ADHD-s betegek inkább kihagyják a reggelit. Ez azt jelenti, hogy anyagcseréjük a nap folyamán eléri a mélypontot. Emiatt a test zsírokra, szénhidrátokra és cukorra vágyik. Így elveszíti uralmát az étkeztetés korlátozása felett.

Egyéb hasznos tippek

Tegyen egy tesztet az ételallergiákra és a vér tápanyagszintjére vonatkozóan. Ezután útmutatást kap arról, hogy milyen tápanyagokra kell összpontosítania, és milyen ételeket és összetevőket kerülnie. Gyakori lehet a tartósítószerekkel és a mesterséges festékekkel szembeni allergia, ami súlyosbítja az ADHD tüneteit. Ezen ismeretek birtoklása minden bizonnyal elősegíti a tünetek feletti ellenőrzés fenntartását.

Vásárláskor figyelmesen olvassa el az ételcímkéket. Ez lesz a legjobb útmutató a termékek kiválasztásakor. A tartalom többet számít, mint a csomagolás, a kiszerelés és a marketing. Ez abban is segít, hogy meghatározza, melyik ételben van sok egyszerű szénhidrát, sok zsír és magas cukor: mindezt kerülni kell.

ADHD diéta GYIK

Gyógyítható-e az ADHD diétával?

Egyelőre nem világos, hogy a nem megfelelő étrend okozza-e az ADHD-t, vagy inkább annak eredménye. Jelenleg az ADHD kezelései csak segítenek annak ellenőrzésében és megakadályozzák annak súlyosbodását. Míg az Egyesült Államokban a gyermekek 6,1% -át gyógyszeres kezeléssel kezelik, a tanulmányok a tünetek elképesztő javulását mutatják be az étrend kontrolljával. A statisztikák összefüggést mutatnak az ADHD, az elhízás, a rossz naplózási szokások és a testükben található fontos tápanyagok alacsony szintje között.

Tehát, bár nem világos, hogy a megfelelő étrend „gyógymód” lehet-e, minden bizonnyal fontos a tünetek kezelésében.

Rosszítja-e a cukor az ADHD-t?

Bár továbbra is ellentmondásos, hogy a cukor az ADHD oka-e vagy sem, vagy ha közvetlen összefüggés van az ADHD és a cukorfogyasztás között, a cukor mégis befolyásolja a hiperaktivitást, mert gyorsan bejuthat a véráramba. Ez gyorsan megváltoztatja a glükózszintet és túlzott adrenalin termelést vált ki. A hozzáadott cukor, cukros snackek és italok fogyasztását drasztikusan csökkenteni kell.

A cukrot lehetőleg főétkezés részeként és természetes formában kell fogyasztani (tehén- vagy juhtej, cukrozatlan tejtermékek és friss gyümölcs). Kerülendő italok a cukorral édesített italok (SSB-k), például turmixok, gyümölcslé és édesített tejtermékek. Ezért a legjobb, ha ragaszkodunk a vízhez vagy a cukrozatlan italokhoz.

Milyen ételeket kell kerülnie az ADHD-s gyermeknek?

Az egészségtelen étrend növeli a hiperaktivitás vagy az ADHD előfordulásának kockázatát a gyermekeknél. Ezért a szülőknek és a gondozóknak a lehető leghamarabb meg kell kezdeniük a helyes étkezési szokások kialakítását: kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat, a magas zsírtartalmú és a magas cukortartalmú ételeket.

A feltétlenül kerülendő ételek:

Rántott étel
Cukorka
MSG-t tartalmazó élelmiszer (például veretlen kocka, tengeri moszat és szójaszósz)
édesem
Egészségtelen étel
Burgonyaszirom
Feldolgozott gyümölcslé
Fehér lisztből készült termékek
Mártások (például BBQ és ketchup)
Szóda
Szirup (például kukorica és juhar)
Cukros falatok
Hámozatlan burgonya
fehér rizs

ADHD élelmiszerlista

Most, hogy egy kicsit jobban ismeri, hogy milyen ételeket és tápanyagokat kellene többet ennie, és, és mit szabad kerülnie, kérjük, olvassa el az ADHD étrend bevásárlólista sablonját. Adjon hozzá bátran olyan dolgokat, amelyekről úgy érzi, hogy hiányoznak, vagy vigyen el mindent, amit nem szeretne enni.

ADHD diéta bevásárló lista sablon 🛒📃✅

Sovány hús, tenger gyümölcsei és tojás

Marhahús
Csirke
Tojás
Máj
Kagyló
Kagyló
Lazac
Kagylófélék
Tonhal
pulyka

Egészséges olaj

Repceolaj
Kókuszolaj
Hal olaj
Lenmag/lenmagolaj
Olivaolaj

Ital

Mandulatej
Kávé
Zöld tea
Tea
Víz

Diófélék és magvak

Mandula
brazil dió
Kesudió
Chia mag
Mogyoró
Lenmag/lenmag
Pisztácia
Tökmagok
Napraforgómag
Dió

Hüvelyesek

Fekete szemű bab
Csicseriborsó
Lencse
vörösbab
Szójabab
fehér bab

Tejtermék

Sajt
Tehén- vagy juhtej
Joghurt

Zöldségek

Spárga
Padlizsán/padlizsán
Brokkoli
Kelbimbó
Sárgarépa
Zeller
Cukkini/cukkini
Uborka
Kelkáposzta
Saláta
Gomba
Hagyma
Rakéta/sült saláta kitûnõ
Spenót
Édesburgonya
Paradicsom

Gyümölcs

Almák
Szeder
Áfonya
Citrom
Limes
Narancs
Mandarin
Grépfrút
Kiwi
Körte
Málna
Eper