BCAA: hatékony adag az izomnövekedés és a zsírvesztés szempontjából

A szerkesztő megjegyzése: Minden hónapban írok egy rovatot a Muscle & Fitness magazinnak „Born Fit” néven, ahol valódi kérdésekre válaszolok. Ez a bejegyzés a BCAA-kra, az izomnövekedésre, a zsírvesztésre és a leucin időszakos éhgyomri szerepére összpontosít. Ez egy szerkesztetlen válasz, a magazin helykorlátozása nélkül. Ha azt szeretné, hogy szerepeljen a magazinban, tegyen fel egy kérdést a #BornFit hashtag használatával. -AB

hatékony

Szedjek-e BCAA-kat az izomnövekedésért és miért?

Amióta könyvet írtam az időszakos böjtről, a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) iránti érdeklődés szintje új szintet ért el. Nincs más hibám, csak magam.

Elismertem, hogy amikor "böjtölök" edzek, akkor szeretek BCAA-kat szerezni az edzés előtt.

A BCAA-k jók, de ne feledje, hogy ha több aminosavat ad hozzá a fehérje céljainak eléréséhez, nem valószínű, hogy extra izomvarázslatot vált ki.

Sajnos ezt úgy fordították le: A BCAA-k javítják az izomnövekedést, ezért meg kell innom őket. Nagyon.

A fehérje adagolásához hasonlóan a BCAA-k története az, hogy a több nem feltétlenül jobb. Bizonyos esetekben, ha külön veszi őket az étrend és a kiegészítő terv részeként, akkor egyáltalán nem is lehet szükség.

Mit csinálnak valójában a BCAA-k?

A BCAA-k három aminosav gyűjteménye, elágazó oldallánccal. Leucin, izoleucin és valin (általában 2: 1: 1 arányban).

Maga a leucin köztudottan „anabolikus faktor” és jelzi az izomfehérje szintézisét. Ha kevés a kalória vagy a fehérje, úgy tűnik, hogy ez az anabolikus jel segít megelőzni az izomvesztést vagy akár elősegíti az izomgyarapodást.

Természetes, hogy lenne értelme BCAA-t venni. De az Ön igényei inkább attól függenek, hogy mennyi fehérjét eszel napközben.

Látja, hogy míg a BCAA-k általában magas leucintartalmúak, ugyanúgy teljes fehérjeforrások.

Tehát akár fehérje turmixot csíp le, akár steaket szed, BCAA-kat és elég jelentős adag leucint vesz be.

Itt válik trükkössé. A legtöbb BCAA-val kapcsolatos kutatás összehasonlítja a varázslatos három összetevő fogyasztását az alacsony vagy egyáltalán nem fehérjefogyasztással.

Ezekben a forgatókönyvekben igen, szeretné szivattyúzni ezeket a BCAA-kat, hogy megakadályozzák az izomvesztést vagy akár az izomnövekedést. Tehát, ha megpróbál eleget enni, a BCAA nagyszerű lehetőség. De abban a néhány tanulmányban, amely összehasonlítja a BCAA-kat a megfelelő fehérjével, valójában nem volt különbség.

Szüksége van-e extra BCAA-kre?

Mit jelent ez az egész? Fogyasszon elegendő fehérjét, és nem kell aggódnia az extra BCAA-k vásárlása miatt, amelyek általában meglehetősen drágák, különösen a tejsavóhoz képest.

Ha a fehérjét eszi, a felszívódás sebessége és az aminosav mennyisége másodlagos jelentőséget kap. Miért? Az elfogyasztott fehérje teljes mennyisége a legfontosabb abban a tekintetben, hogy testének mi kell a nagyobb, erősebb izmok növekedéséhez.

A szabály alóli kivétel akkor következik be, amikor diétázik, vagy kevesebb kalóriát fogyaszt.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy több BCAA bevitele segíthet megőrizni az izomzatot a zsírcsökkenés során.

Nem arról van szó, hogy a BCAA önmagában jobb, mint a fehérje, ez egyszerűen egy kalória-megtakarítási lépés.

Bár sok BCAA termék úgy tűnik, hogy "kalóriamentes", ne tévesszen meg. (Ez egy FDA-kiskapu, ahol nem kell felsorolni mindazt, amelynek adagonként kevesebb mint 5 kalóriája van.) A BCAA egy grammja 4 kalória. Tehát 10 gramm BCAA 40 kalória, míg egy 30 grammos fehérje por kanállal (hasonló mennyiségű BCAA-val) 120 kalória lenne.

A nap végén az izmaidnak szükségük van és akarnak BCAA-k növekedésére vagy az izmokhoz való tartásra a fogyás során. De az, hogy hogyan kapja meg BCAA-ját - élelmiszerekből, fehérjeporokból vagy egyenes BCAA-kiegészítőkből -, végül is az Ön preferenciája és bankszámlája függ.

Csak ne számítson arra, hogy ha további aminosavakat ad hozzá a fehérje céljainak eléréséhez, akkor további izomvarázs fog gerjeszteni.

OLVASS TOVÁBB: