6 módszer a bél egészségének javítására

A bél egészségi állapotának változásait gyakran a gyomorsav, az immunitás és a bél mikrobiomjának változásai okozzák - a gyomor-bél traktusban élő mikroorganizmusok. De mi áll e változások hátterében?

Meglepődve tapasztalhatja, hogy a bél egészségi állapota nemcsak az emésztőrendszeréhez kapcsolódik. Testrendszereink összességében működnek együtt, így ha az egyik rendszer egészségtelen vagy „ki van kapcsolva”, az hatással lehet más rendszerekre.

Általában tudja, mikor van valami baj a gyomor-bél rendszerével; a tünetek kényelmetlenek és kínosak lehetnek. De amit nem tudhat, az az, hogy számos módon javíthatja a bél egészségét, és nem mindegyik kezdődik a bélben.

Helyesen táplálja a belét

Amit megeszel, nemcsak a béleden keresztül halad, hanem táplálja és támogatja is. A magas rosttartalmú étrend elősegíti a bél egészségének javulását azáltal, hogy ömlesztett mennyiséget ad a székletéhez, megkönnyítve ezzel az átjutást. A magas rosttartalmú ételek azonban nem csupán elősegítik a dolgok továbblépését. A gyulladás és a krónikus betegségek ellen küzdő jó bélbaktériumok üzemanyagaként is szolgálnak.

A zsírok és állati termékek korlátozása, valamint a sok prebiotikus és probiotikus étel fogyasztása szintén segíthet a jó bélbaktériumaid támogatásában. A prebiotikumok olyan élelmiszerek, amelyek egészséges bélbaktériumokat táplálnak.

Azok az ételek, mint a hagyma, a fokhagyma, a spenót, a bab, a banán és a teljes kiőrlés jó prebiotikumok. A probiotikumok olyan élő baktériumok, mint a joghurtban vagy az erjesztett ételekben, például a kimchiben vagy a savanyú káposztában. Segítenek fenntartani a bélben lévő jó baktériumok populációját.

Rost, prebiotikumok és probiotikumok hozzáadása étrendjéhez segíthet az egészséges bélben. De a legjobb megoldás egy általános egészséges étrend, rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérje mellett.

Eleget aludni

Megfelelő alvás szükséges a pihenéshez és testünk helyreállításához az elmúlt napi tevékenységektől. Elég alvás nélkül nem biztos, hogy elegendő energiánk van ahhoz, hogy az emésztésünk megfelelően működjön.

Az alváshiány étvágyat is okoz, ami túlevéshez vezethet, különösen azok a kényelmi ételek, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz. Az elhízás számos emésztőrendszeri betegséghez kapcsolódik, például a GERD-hez, az alkoholmentes zsírmáj betegséghez, a vastagbélpolipokhoz és még sok máshoz.

Mozogj

A rendszeres testmozgás jót tesz a szívének, és segíthet a gyomor-bél rendszer rendszerességében is. A testmozgás nemcsak az egészséges testtömeg fenntartását segíti elő, hanem az alacsony intenzitású testmozgás is elősegítheti a széklet mozgását a rendszeren belül és kívül.

De ha gyomor-bélrendszeri problémái vannak, érdemes elkerülni a nagy intenzitású edzéseket, amelyek lassíthatják az emésztést azáltal, hogy a vért elmozdítják az emésztéstől, hogy támogassák a szorgalmas izmokat.

Kezelje a stresszt

Lehet, hogy stressz alatt gyomorrontást vagy nyugtalan érzést tapasztalt. Ennek oka, hogy az emésztőrendszer és az agy a kettőt összekötő idegeken keresztül kommunikál.

Amikor stresszt tapasztal, agya stresszhormonok felszabadításával reagál, amelyek megzavarhatják az emésztőrendszert. Hosszú távú, ami súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint a gyomorégés, fekélyek és Crohn-betegség.

Kezelje mentális egészségét

A bél-agy kapcsolat azonban nem csak reakció a stresszre. Ez az információk kétirányú megosztása. Ha gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenved, a bél olyan jeleket küldhet az agyának, amelyek depressziót vagy szorongást okoznak.

Hasonlóképpen, ha depresszióban vagy szorongásban szenved, agya gyomor-bélrendszeri problémákat okozhat a bélben. Ha mind a gyomor-bélrendszeri, mind a mentális egészségügyi problémákkal küzd, a gyógyulásához fontos mindkettő kezelése.

Ne használja túlzottan az antibiotikumokat vagy az antimikrobiális tisztítószereket

A bakteriális fertőzések elleni antibiotikumokra és az antimikrobiális tisztítószerekre sok esetben szükség van, de óvatosnak kell lenniük a túlzott használatukkal szemben. Az antibiotikumok hosszú távon károsak lehetnek a bélbaktériumokra, ezért fontos, hogy csak szükség esetén vegyék be őket.

Az antibiotikumokkal vagy antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkező tisztítószerek és személyes termékek szintén elpusztíthatják a jó baktériumokat és a rossz baktériumokat, amelyeket el akarunk pusztítani. A bélben lévő baktériumok egyensúlyának megzavarása gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet.