A belső comb edzése, amelyet vitorlázógépekkel végezhet

Felejtse el a combrést, vagy akár aggódjon a lábak mérete és alakja miatt. A combok erősítése az, ami igazán fontos. Az erős belső combok - vagy adduktorok - segítenek a magkontroll javításában (végül is segítik a medencéhez kötődő öt izom felépítését!) És segítenek a sérülések megelőzésében. Hála annak, hogy képesek ellensúlyozni a csípő külső ülését, amely a farizomtól és a combhajlítótól származik, semlegesebb helyzetben tartják a térdét is - ez olyan előny, amely extra futómű a futók és a kerékpárosok számára egyaránt.

Pedig nem mindig olyan könnyű ezeket a medencét stabilizáló izmokat megcélozni. Hacsak nem ragad meg egy siklót. Ezek a csúszós lemezek, amelyeket az órákon vagy az edzőteremben lát, egyedülálló és hatékony módszert kínál a belső combok megerősítésére, miközben tárcsázzák a magközpontú előnyöket.

"A vitorlázógépek hozzáadása változatosabbá teszi azokat a mozdulatokat, amelyek feleslegessé válhatnak" - mondja Becca Pace, a Daily Burn 365 és a Barre Harmony trénere. "Az egyensúlyváltás és a teljes test aktiválása olyan előnyt jelent, amely növeli a heti edzés rutinját" - mondja Pace. „A mag- és a stabilizátorizmok is alaposabban kapcsolódnak be, amikor az egyensúlyi kihívásokat az egylábú munkával vezeti be. Ráadásul a vitorlázógépek könnyen kezelhetők, nem foglalnak helyet, és segítenek a test általános kondicionálásában és működésében! ”

Tehát itt az ideje, hogy jobb erősebb testalkatokba csúsztassuk ezzel a belső comb edzéssel a Pace-től.

6 vitorlázótorna komoly belső comb edzéshez

Nincs otthon csúszó tárcsa? A helyettesítés egyszerű. Csak győződjön meg róla, hogy csúszós felületen van, és ragadjon meg két kis törölközőt. Ezután utánozza ezt a hat mozdulatot a szilárd belső comb edzéshez, ahogy Pace alább bemutatja. Végezze el a comb belső gyakorlatainak mindegyikét 8-10 ismétléssel, 10 másodperces szünetet tartva a szettek között. Ezután ismételje meg két-három fordulóig.

- Az alsó testgyakorlatok végrehajtása során nagyon figyeljen a padlón álló lábra. Érezd a lábujjakat, a lábfej rózsaszínű szélét és a sarok súlyát ”- mondja Pace. "Mindig kösse be a központi izmokat úgy, hogy visszahúzza a köldökgombot, és" bezárja "a bordákat. Nem csak a lábad fogja érezni a meleget, hanem a hasad, sőt a vállad is fel fog gyulladni.

1. Low Lunge

Hogyan kell: Kezdje úgy állni, hogy a lába csípő szélességű, a jobb lába a vitorlázórepülőn, a bal lába pedig szilárdan a padlón ül a). Csúsztassa a jobb lábát egyenesen hátul mögé, miközben a bal térdét 90 fokra hajlítja, térdét a bokája fölé. Ugyanakkor vigye a karokat egyenesen a vállmagasságig b). A bal sarok padlójára haladva csúsztassa előre a jobb lábát, és térjen vissza, hogy álljon c). Ismételje meg, majd váltson oldalt.

2. Hegymászók

Hogyan kell: Kezdje magas deszka helyzetben, vállakkal a csukló felett, és egyenes vonalat képezzen a válltól a bokáig. Mindkét lábnak siklón kell lennie a). Hajtsa be a jobb térdét a mellkasa felé, majd csúsztassa vissza közvetlenül a deszkába b). Hajtsa be bal térdét a mellkasa felé, majd csúsztassa vissza közvetlenül a deszkába c). Folytassa a váltakozást, mozogjon vezérléssel és tartsa meg az erős deszka helyzetét.

3. 1. – 2. Plie Glide

Hogyan kell: Kezdje el együtt állni a lábával, a sarokkal érinteni és a lábujjaival kissé kifelé mutatni. Jobb láb egy vitorlázógépen, a bal pedig szilárdan a padlóra ültetett a). Csúsztassa ki a jobb lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, és csípőjét dobja le, hogy szumó guggolási helyzetet hozzon létre. A vállak a csípő felett maradnak, a térd pedig a bokák felett b). Tolja le a jobb lábát, és nyomja össze a combjait, hogy felálljon, és jobb lábát visszahozza a bal oldalához. c). Ismételje meg, majd váltson oldalt.

4. Curtsy Lunge

Hogyan kell: Kezdje úgy állni, hogy a lába csípő szélességű, a jobb lába a vitorlázórepülőn, a bal lába pedig szilárdan a padlón ül a). Csúsztassa a jobb lábát maga mögé egy átlósan, miközben a bal térdét 90 fokra hajlítja, térdét a bokája fölé. Ugyanakkor vigye a karokat egyenesen a vállmagasságig. A csípődnek elöl kell maradnia b). A bal sarok padlójára haladva csúsztassa előre a jobb lábát, és térjen vissza, hogy álljon c). Ismételje meg, majd váltson oldalt.

5. deszka szivárvány láb

Hogyan kell: Kezdje magas deszka helyzetben, vállakkal a csukló felett, és egyenes vonalat képezzen a válltól a bokáig. Helyezze a jobb lábát a siklóra a). Csúsztassa a jobb lábát előre a jobb keze külsejéig, mindkét lábát tartsa egyenesen és tartsa szilárd deszka helyzetét b). Szünet, majd csúsztassa vissza deszka helyzetbe c). Ismételje meg, majd váltson oldalt.

6. Csuka deszka

Hogyan kell: Kezdje magas deszka helyzetben, vállakkal a csukló felett, és egyenes vonalat képezzen a válltól a bokáig. Mindkét lábnak siklón kell lennie, együtt lábbal a). Tartsa a vállát egyenesen a csuklóján és a lábán, csípje fel a csípőjét, hasizma segítségével húzza a lábát a keze felé b). Csúsztassa mindkét lábát deszka helyzetbe c). Ismétlés.