Az élelmiszer-allergia érzelmi hullámvasútja

- Még ha eljön is az idő, amikor a fiam minden ételt biztonságosan megehet, ez az ok továbbra is a szívem közelében marad. Ez egy életet megváltoztató tapasztalat volt, amely személyesen és szakmailag is formált. ”

A Cypress (sempervirens) botanikai neve azt jelenti, hogy "örökké élni". Minden évben, amikor beköszönt az ősz, azt kívánom, hogy az őszi levegő éles illata örökké megmaradjon! Ez a kedvenc évszakom! Diffúz 3 ciprust, 4 narancsot és 2 fahéjat, és öntse otthonába ezt a csodálatos illatot! Élvezd!

élet

Jó úton haladjon az érzelmi étkezés gyakorlásával.

  1. Mindfullness - Hozzon létre egy kultúrát, ahol tisztában van az ételekkel kapcsolatos viselkedésével és hozzáállásával. Engedje meg, hogy a gondolatok és az érzések jelen legyenek, anélkül, hogy megítélnénk őket. "KÉRJÜK" magaddal, és aktívan gyakorold az éberséget.
  • Practice hallgat éhségjeleket
  • Lkeresni, hogy az ételektől eltérő dolgokkal jutalmazza magát
  • Emindkettő élvezete és tápláléka helyett ahelyett, hogy egyiket választanánk a másik helyett
  • Asemmiséges túlevés a teljesség érzetének meghallgatásával
  • Do ne engedje, hogy a szorongás érzése játsszon az étkezés idejével; megtanulják elkülöníteni az ételt és a stresszt

2. Problémamegoldás - Határozza meg a helyzet megoldásának módjait. Jöjjön elő egy terv és
"ACT" rajta.

  • AHagyjon magának egy pillanatot, hogy felismerje, hogy az étel és az érzések nincsenek összhangban
  • Ctaláljon ki egy alternatív módot a helyzet, az akadály vagy a visszaesés kezelésére
  • Ttöltse fel és javítsa ki!

A gyakorlással megtanulod, hogy a legfontosabb az, hogy "proaktív" legyél, hogy legközelebb cselekedhess a helyzeten, mielőtt szabotál! Íme egy példa:

Munkaebéden vesz részt, és arra számít, hogy egészségtelen ételválasztással kell szembenéznie. Felismeri, hogy nehéz lesz a pályán maradni, ezért úgy dönt, hogy útközben a helyi élelmiszerbolt mellett hintázik, és felvesz egy fogást, és salátát megy grillezett csirkével. VAGY - összecsomagol előző vacsora maradványait, és az irodában eszik, mielőtt elindulna ebédelni. Az ebédnél megragad pár darab gyümölcsöt és egy forró teát az Ön számára elérhető egyéb egészségtelen választások helyett! És - ez egy győzelem! Helyzet, elterelve!

3. Elfogadás - Tanuld meg elfogadni, hogy nem vagy tökéletes, és hibázni fogsz.
Ne maradjon a negatívumnál. Elengedni! Mondd el magadnak, hogy a holnap jobb lesz!

  • Az elfogadás gyakorlásának legjobb módja, ha aktívan csinálja. Meditáljon, naplóozzon vagy vegyen részt olyan technikákban, mint az érzelmi szabadság technikája (EFT) és a csapolás.
  • További információk az éberségi forrásokról és az oktatásról: A jól táplált életedvagyA figyelmes étkezés központja.
  • További információ az elektronikus átutalással és a csapolással kapcsolatban a következő oldalon található:
    • https://evidencebasedeft.com
    • http://petastapleton.com
    • http://www.mindheartconnect.com
    • http://createandconnectbrilliantly.com

Erőforrások:
"A pszichológus közvéleményében az érzelmek szerepelnek a fogyás legfőbb akadályaként." Amerikai Pszichológiai Társaság. 2013. január 9. A web 2018. február 5-én érhető el. Http://www.apa.org/news/press/releases/2013/01/emotions-weight-loss.aspx

Matta, Christy. "A fogyás első számú akadálya." Psych ma. 2013. március 7. Az internet 2018. február 4-én érhető el. Https://psychcentral.com/blog/author/christym/

Mademann, Claire. Harris, M. Anderson, J. "Az étrend nélküli forradalom: A táplálkozás és a figyelmes étkezési beavatkozás hatása az étkezési magatartásra és a fogyásra." Journal of Nutrition Education and Behavior. 48. évfolyam, 7. szám, kiegészítés, S109. oldal. 2016. július – augusztus.

Szerző: Amanda Liptak, RDN, LDN

A táplálkozásra való összpontosítás egyik módja, ha figyelmét arra irányítja, hogy étkezéskor egészséges döntéseket hozzon! Néha az elfelejtett étkezésnek tekintik, az ebédidő fontos idő a tankolásra és az újratermelésre. A megfelelő ételek fogyasztása a nap folyamán hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát, korlátozza a vágyakat és segít fenntartani a jó vércukorszintet. Hasonlóképpen, a helytelen ételek fogyasztása elárasztja belőled az energiát, és olyan cukros termékekhez nyúl, mint a sütik, a csokoládé vagy a szóda.

Szóval itt az ideje, hogy ismét gondolkodj az ebéden! Íme 5 módszer az ebéd bekapcsolására!

1. DOBD FEL egészséges zöldek, például spenót, vörös levélsaláta és kelkáposzta keverésével egy golyós üveg konzervdobozban. Az üvegedény elősegíti a saláta frissességét. A leveles zöldségekben gazdag A-, C-, E- és K-vitamin, valamint antioxidáns található. Próbáljon hozzá tápanyag sűrű zöldségeket, például cseresznye paradicsomot, aprított sárgarépát, uborkát és retket! Fehérje esetén dobja be a grillezett, vadon kifogott lazacot, amelyben magas az omega-3 zsírsavtartalom - egészséges zsírnak, amire a testének szüksége van az agy táplálásához. Kísérletezzen fekete babgal vagy csicseriborsóval a hozzáadott fehérje és rost után, majd adjon hozzá szeletelt mandulát vagy tökmagot. Öltöztesse salátáját friss fűszernövényekkel, jó minőségű extra szűz olívaolajjal és ecettel. Rázza fel (természetesen fedéllel) és kész! Készítsen salátákat egy korsóba idő előtt, hogy csak annyit kell tennie, hogy benyúl a hűtőszekrénybe, bedobja az ebédtáskáját és indul! Készítsen egyszerre különféle típusú salátákat, hogy különféle tápanyagokat biztosítson magának. Cél, hogy az üvegedény úgy nézzen ki, mint a szivárvány színe!

2. TALÁLKOZZON EL A „SANGY!” Nem kell úgy érezni, mintha a régi kétrészes hagyományos szendvicshez kellene folyamodnia, amikor valami szórakoztató és könnyű dolgot létrehozhat egy pakolással vagy pita zsebbel. és egy nyitott arcú szendvics lehetőséget ad a szénhidrátok felére vágására a kenyér felének felhasználásával. Próbálja frissen szeletelt pulykát halmozni paradicsommal, salátával, avokádóval, kemény tojással és lucernával! Az alján keresse meg a „teljes” búza vagy „teljes” gabona feliratú lehetőségeket, adagonként/szeletenként legalább 3 g rosttal. A quinoával és a lenmaggal készített gluténmentes lehetőségek táplálkozási ütést tartalmaznak!

3. DIP ITT, NE hagyja ki! Ha megmártózol benne, akkor fontold meg! A felszeletelt kaliforniai paprikát nagyszerű mártogatni a hummusba és a házi guacamole-ba. A piros paprikában körülbelül háromszor annyi C-vitamin van, mint egy narancsban! A baba sárgarépa, a zellerpálca, a brokkoli és az edamame könnyen megragadható és megmártózható.

4. GONDOLKOZZ BALTOKRA! Dobja a tegnap esti vacsora maradék csirkéjét egy saláta tetejére vagy levesbe. Húzzon fel egy kis adag csirkesalátát, vagy készítsen quesadillát. Aprított sült halat készítsen egy hal-taco készítéséhez, vagy keverjen össze egy quinoa-tálat sült édesburgonyával és zöldségekkel.

5. VEGY MENTÁLIS SZÜNETET! Ha valóban be akarja kapcsolni, akkor le kell kapcsolnia! Időre van szükségünk a képernyőktől és a telefonoktól távol. Fizikai kijutás az irodai székből és az ebéd elfogyasztása barátságos, nyugtató környezetben csodákat tehet az agyának. Ha otthon van a gyerekekkel, akkor ebédidőben kapcsolja ki a tévét és az egyéb elektronikákat, és élvezze egymás társaságát. Gyors szünetet tartva feltöltődhet ebédnél, még akkor is, ha csak 15-20 percig tart, és ez a nap további részében növeli a termelékenységet és jobb döntéshozatali képességeket eredményez.

Szeretne többet megtudni a tápanyagban gazdag ételek elkészítéséről az életstílusához? Vegye fel velem a kapcsolatot egy INGYENES 15 perces konzultációval, hogy megtudja, hogyan segíthetek abban, hogy újra a legjobban érezze magát!

Vannak ötleteid ebédidőben, amelyeket meg szeretnél osztani másokkal? Tegye meg észrevételeit alább. Szeretném hallani rólad, és arról, hogyan használod az ebédidőt az újraindításhoz!

Amanda bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakember, aki magángyakorlatokban dolgozik, koncentrálóan az integratív és holisztikus táplálkozással foglalkozik. Az újonnan létrehozott „Nutrientrichlife.org”, a táplálkozás, a fitnesz és az életmód online forrásának tulajdonosa.

Házunkban sok olyan ünnepi hagyomány van, amely étellel jár. Minden húsvétkor édes élesztő kenyeret sütünk, amely tele van fehér és sötét mazsolával. Igazán finom és valami, amit mindannyian várunk minden évben! Ma sütöttem egy adag kenyeret családnak, amikor rájöttem, hogy elfelejtettem hozzáadni azt az egyetlen összetevőt, amely kenyérnek minősíti. az élesztő!
Ha elfelejtette hozzáadni az élesztőt a receptjéhez, nem kell az összes összetevőt kidobnia. A kenyér megmenthető. Ennek a trükknek az egyik kulcsa, hogy az élesztőt meleg vízben körülbelül 10 percig aktiváljuk a keverés előtt. Az aktivált élesztő habzik és térfogata kissé megemelkedik. Itt van, mit kell tennie!

A fülfájások számos okból jelentkezhetnek; fertőzés, felesleges folyadék vagy viasz gyűlik össze többek között a fülben. Ha korán elkapják, az illóolajok segíthetnek csökkenteni a fülfájást, és elősegítik a folyadék eltávolítását a hallójáratból. Az illóolajok biztonságos használatát soha ne ejtse közvetlenül a fülbe. Csak a fül külső részét, a fülcimpát mögött és a nyak oldalán érje a nyirokcsomók. Megismételheti ezt a folyamatot naponta 2-3 alkalommal felnőttek számára. Gyermekek esetében kérjük, ellenőrizze az adagolásra és az alkalmazás gyakoriságára vonatkozó irányelveket az életkor alapján. Mindenki számára, aki ismétlődő fülfertőzésben szenved, mindig ügyeljen arra, hogy orvoshoz forduljon a megfelelő értékelés és kezelés érdekében.

Szerző: Amanda Liptak, RDN, LDN

A Young Living összes olaját és keverékét alaposan kutatták, és kiegészítéseiket gondosan létrehozták a belső lenyeléshez. Mint minden kiegészítőnél, győződjön meg arról, hogy a címkén előírt módon szedi, és ha kérdései vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt bevenné. Ha többet szeretne megtudni a Young Living „Seed to Seal” folyamatáról és harmadik fél tesztelési protokolljairól, kattintson ide.

Próbáljon reggel hozzáadni a házi fűszeres Chai kávékeverékhez a kávézacchoz!

Szerző: Amanda Liptak, RDN, LDN

Fűszeres Chai kávékeverék

1 teáskanál őrölt fahéj
1/2 ek szerecsendió
1/2 teáskanál kardamom
1/2 teáskanál őrölt gyömbér
1/4 ek őrölt szegfűszeg

Útvonalterv:
1. Főzés előtt adjon őrölt fűszereket közvetlenül a kávéskanna földjéhez
2. Adjon hozzá 10-12 csésze vizet
3. Élvezze a feketét vagy a krémet

Rajtunk van a tavasz, de lehet, hogy nem tudod, ha az időjárás alapján döntesz. Ha illóolaj receptet keres, amely segít enyhíteni az eldugult orrát, nézze meg ezt! Nem csak csodálatos illata van, de nagyon hatékonyan nyitja meg az orrjáratokat. Pillanatok alatt könnyű lesz a légzése!

Hozzávalók a diffúzorhoz:

3 csepp borsmenta
1 csepp eukaliptusz kék
1 csepp narancs
1 csepp levendula

Adjon hozzá minden illóolajat a diffúzorhoz, és élvezze! Szeretem ezt a receptet elterjeszteni a Young Living harmatcsepp diffúzoromban, amely párásító párosként működik, és különösen jól jön azokban a hónapokban, amikor valamivel több nedvességre van szüksége a levegőben! Ha többet szeretne megtudni a Dewdrop Diffuser előnyeiről (kattintson ide).

Szeretné tudni, hogyan kell lefordítani ezt a receptet olyanba, amelyben fürdőbombákat készíthet? Csak háromszorosítsa meg a receptet a fenti mennyiségekkel arányosan! Így van, ez a recept kiváló kiegészítő minden fürdőhöz, de főleg, ha szüksége van egy kis allergiás támogatásra! Élvezd!

Súly álló helyzetben? Nézd meg, miért!

Szerző: Amanda Liptak, RDN, LDN

Majdnem tavaszi szünet van. Ami a strandot illeti, rendkívül keményen dolgozott az edzőteremben. Részt vett extra csoportos fitnesz órákon, éheztette magát, felhagyott az ételekkel, amelyeket szeret, és csak azért, hogy megállapítsa, hogy a mérleg hetek óta nem mozdult. Így, Elérted a fogyás fennsíkját?
Íme néhány lehetséges ok, amiért állandó veszteséget érünk el, majd megnézzük a súlyunkat
megáll. Nézd meg!