A boldogság mennyivel egészségesebbé válik

boldogság

"A boldogság az élet értelme és célja, az emberi lét teljes célja és vége."

Arisztotelész ókori görög filozófus több mint 2000 évvel ezelőtt mondta ezeket a szavakat, és ma is igaznak csengenek.

A boldogság egy tág kifejezés, amely a pozitív érzelmek, például az öröm, az elégedettség és az elégedettség élményét írja le.

A feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy ha boldogabb vagy, nem csak jobban érzed magad, hanem valóban számos potenciális egészségügyi előnnyel jár.

Ez a cikk azokat a módszereket tárja fel, amelyekkel a boldogság egészségesebbé teheti Önt.

A boldogság számos olyan életmódbeli szokást népszerűsít, amelyek fontosak az általános egészség szempontjából. A boldog emberek egészségesebb étrendet fogyasztanak, nagyobb mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak (1, 2).

Egy több mint 7000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a pozitív közérzetűek 47% -kal nagyobb valószínűséggel fogyasztanak friss gyümölcsöt és zöldséget, mint kevésbé pozitív társaik (3).

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet következetesen számos egészségügyi előnyhöz társítják, beleértve a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát (4, 5, 6).

Ugyanebben a 7000 felnőtt vizsgálatában a kutatók azt találták, hogy a pozitív jólétű egyének 33% -kal nagyobb valószínűséggel voltak fizikailag aktívak, heti 10 vagy több órás fizikai aktivitással (3).

A rendszeres testmozgás segít erős csontok felépítésében, az energiaszint növelésében, a testzsír csökkentésében és a vérnyomás csökkentésében (7, 8, 9).

Sőt, a boldogság javíthatja az alvási szokásokat és gyakorlatokat is, ami fontos a koncentráció, a termelékenység, a testmozgás teljesítménye és az egészséges testsúly megőrzése szempontjából (10, 11, 12).

Egy több mint 700 felnőtt felméréséből kiderült, hogy az alvási problémák, köztük az elalvás és az alvás nehézségei, 47% -kal magasabbak azoknál, akik alacsony pozitív közérzetről számoltak be (13).

Ez azt jelenti, hogy egy 44 tanulmány 2016-os áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy bár a pozitív közérzet és az alvási eredmények között összefüggés van, az összefüggés megerősítéséhez jól megtervezett tanulmányokból további kutatásokra van szükség (14).

Összegzés: A boldogság segíthet az egészséges életmód népszerűsítésében. A tanulmányok azt mutatják, hogy a boldogabb emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztanak egészségesebb étrendet és fizikai tevékenységet folytatnak.

Az egészséges immunrendszer fontos az általános egészségi állapot szempontjából. A kutatások kimutatták, hogy a boldogság segíthet az immunrendszer erősségében (15).

Ez segíthet csökkenteni a megfázás és mellkasi fertőzések kialakulásának kockázatát (16).

Egy tanulmány több mint 300 egészséges emberen vizsgálta a megfázás kialakulásának kockázatát, miután az egyének orrcseppeken keresztül kaptak közönséges megfázásos vírust.

A legkevésbé boldog emberek majdnem háromszor nagyobb eséllyel jelentkeztek a náthában, mint boldogabb társaik (17).

Egy másik tanulmányban a kutatók 81 egyetemi hallgatónak oltást adtak a májat megtámadó vírus hepatitis B ellen. A boldogabb hallgatóknak majdnem kétszer nagyobb az esélye a magas antitest-válaszra, ami az erős immunrendszer jele (18).

A boldogság immunrendszerre gyakorolt ​​hatásait nem teljesen értjük.

Ennek oka lehet a boldogság hatása a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely aktivitására, amely szabályozza az immunrendszert, a hormonokat, az emésztést és a stressz szintjét (18, 19).

Ráadásul a boldog emberek nagyobb valószínűséggel vesznek részt az egészséget támogató magatartásban, amely szerepet játszik az immunrendszer erősségében. Ide tartoznak az egészséges táplálkozási szokások és a rendszeres testmozgás (17).

Összegzés: A boldogság segíthet az immunrendszer erősségében, ami segíthet a közönséges megfázás és a mellkasi fertőzések leküzdésében.

Normális esetben a túlzott stressz a kortizol szintjének növekedését okozza, amely hormon hozzájárul a stressz számos káros hatásához, beleértve az alvás zavart, a súlygyarapodást, a 2-es típusú cukorbetegséget és a magas vérnyomást.

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a kortizolszint általában alacsonyabb, ha az emberek boldogabbak (22, 23, 24).

Valójában egy, több mint 200 felnőtten végzett tanulmány stresszes laboratóriumi feladatok sorozatát adta a résztvevőknek, és megállapította, hogy a legboldogabb egyének kortizolszintje 32% -kal alacsonyabb, mint a boldogtalan résztvevőknél (25).

Úgy tűnt, hogy ezek a hatások idővel fennmaradnak. Amikor a kutatók három évvel később ugyanazzal a felnőttcsoporttal követtek, 20% -os különbség volt a kortizolszintben a legboldogabb és a legkevésbé boldog emberek között (26).

Összegzés: A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami súlygyarapodást, zavart alvást és magas vérnyomást okozhat. A boldog emberek általában alacsonyabb kortizolszintet termelnek a stresszes helyzetekre válaszul.

A boldogság megvédheti a szívet a vérnyomás csökkentésével, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője (27, 28).

Egy több mint 6500, 65 év feletti emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a pozitív jólét a magas vérnyomás 9% -kal alacsonyabb kockázatával függ össze (29).

A boldogság csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is, amely világszerte a halál legnagyobb oka (30).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a boldogság a szívbetegségek 13–26% -kal alacsonyabb kockázatával jár (31, 32, 33).

Egy hosszú távon, 1500 felnőttből kiderült, hogy a boldogság segített megvédeni a szívbetegségeket.

A boldogság 22% -kal alacsonyabb kockázattal társult a 10 éves vizsgálati időszak alatt, még akkor is, ha figyelembe vették a kockázati tényezőket, mint például az életkor, a koleszterinszint és a vérnyomás (34).

Úgy tűnik, hogy a boldogság segíthet azoknak az embereknek a megvédésében is, akik már szívbetegségben szenvednek. 30 vizsgálat szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy a megalapozott szívbetegségben szenvedő felnőttek nagyobb pozitív jólléte 11% -kal csökkentette a halálozás kockázatát (35).

Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a hatásoknak egy része a szív egészséges viselkedésének fokozódásának tudható be, mint például a fizikai aktivitás, a dohányzás elkerülése és az egészséges táplálkozási szokások (1, 2, 10, 36).

Ennek ellenére nem minden tanulmány talált összefüggést a boldogság és a szívbetegség között (37).

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány, amely 12 év alatt csaknem 1500 személyt vizsgált meg, nem talált összefüggést a pozitív jólét és a szívbetegségek kockázata között (38).

További magas színvonalú, jól megtervezett kutatásra van szükség ezen a területen.

Összegzés: A boldogság segíthet csökkenteni a vérnyomást, ami csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. További kutatásokra van azonban szükség.

A boldogság segíthet abban, hogy tovább élj (31, 39).

Egy 2015-ben közzétett hosszú távú tanulmány 32 000 ember boldogságának a túlélési arányra gyakorolt ​​hatását vizsgálta (40).

A 30 éves vizsgálati periódusban a halálozás kockázata 14% -kal magasabb volt a boldogtalan egyénekben, mint boldogabb társaikban.

70 tanulmány átfogó áttekintése vizsgálta a pozitív közérzet és a hosszú élettartam közötti összefüggést mind egészséges emberek, mind pedig olyan betegek esetében, akiknek korábban már volt egészségi állapotuk, például szív- vagy vesebetegség (41).

Megállapították, hogy a magasabb pozitív közérzet kedvezően befolyásolja a túlélést, egészséges embereknél 18% -kal, korábban már megbetegedett betegeknél pedig 2% -kal csökkentve a halálozás kockázatát.

Hogy a boldogság miként vezethet a várható élettartamhoz, azt nem jól értjük.

Részben a túlélést meghosszabbító jótékony magatartások növekedésével magyarázható, mint például a dohányzás, a fizikai aktivitás, a gyógyszeres megfelelés, valamint a jó alvási szokások és gyakorlatok (10, 36).

Összegzés: A boldogabb emberek tovább élnek. Ennek oka lehet, hogy egészséget elősegítő magatartást tanúsítanak, például testmozgást.

Az ízületi gyulladás gyakori állapot, amely az ízületek gyulladásával és degenerációjával jár. Fájdalmas és merev ízületeket okoz, és az életkor előrehaladtával általában súlyosbodik.

Számos tanulmány megállapította, hogy a magasabb pozitív közérzet csökkentheti az állapothoz kapcsolódó fájdalmat és merevséget (42, 43, 44).

A boldogság javíthatja az ízületi gyulladásban szenvedők fizikai működését is.

Egy vizsgálat több mint 1000, térd fájdalmas ízületi gyulladással küzdő embernél azt találta, hogy a boldogabb személyek minden nap további 711 lépést tettek meg - 8,5% -kal többet, mint kevésbé boldog társaik (45).

A boldogság más körülmények között is segíthet csökkenteni a fájdalmat. Közel 1000, agyvérzésből felépülő emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy a legboldogabb személyek 13% -kal alacsonyabb fájdalomértéket értek el a kórház elhagyása után három hónap után (46.

A kutatók felvetették, hogy a boldog embereknek alacsonyabb lehet a fájdalomértéke, mert pozitív érzelmeik szélesítik szemléletüket, új gondolatokra és ötletekre ösztönözve.

Úgy vélik, ez segíthet az embereknek hatékony megküzdési stratégiák kialakításában, amelyek csökkentik a fájdalom érzékelését (47).

Összegzés: A boldogság csökkentheti a fájdalom érzékelését. Úgy tűnik, hogy különösen hatékony krónikus fájdalom esetén, például ízületi gyulladás esetén.

Kevés tanulmány kötötte össze a boldogságot más egészségügyi előnyökkel.

Bár ezek a korai eredmények ígéretesek, további kutatásokkal kell alátámasztani az asszociációk megerősítését.

  • Csökkentheti a gyengeséget: A fásultság olyan állapot, amelyet az erő és az egyensúly hiánya jellemez. Egy 1500 idős felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a legboldogabb egyének 3% -kal alacsonyabbak voltak a törékenység kockázatában a 7 éves vizsgálati időszak alatt (48).
  • Védhet a szélütéstől: Agyvérzés akkor fordul elő, amikor az agy véráramlásának zavara van. Egy idősebb felnőttekkel végzett vizsgálat szerint a pozitív jólét 26% -kal csökkentette a stroke kockázatát (49).

Összegzés: A boldogságnak más lehetséges előnyei is lehetnek, beleértve a törékenység és agyvérzés kockázatának csökkentését. Ennek megerősítésére azonban további kutatásokra van szükség.

A boldogság nemcsak jobb érzéssel jár, hanem hihetetlenül jótékony hatással van az egészségére is.

Itt van hat tudományosan bizonyított módszer, hogy boldogabbá válj.

Összegzés: Számos módon növelheti boldogságát. Az aktív fellépés, a hála kifejezése, valamint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű módja a hangulat javításának.