Borsmentaolaj: felhasználása és előnyei az emésztési egészség szempontjából

Írta: Molly Knudsen, MS, RDN

Ha a borsmenta szóra gondolsz, mi jut eszedbe? Ünnepi kiegészítés a téli élvezetekhez (pl. Borsmenta kérge és borsmenta mochák)? A fogkrémek és a szájvizek frissítő összetevője?

Míg manapság ezek a legemlékezetesebb példák a borsmenta beépítésére az élelmiszerekbe és a termékekbe, a borsmenta és a borsmentaolaj ősi gyökerekkel rendelkezik a hagyományos gyógynövénygyógyászatban, amelyek manapság a modern orvostudomány klinikai alkalmazásaiban fejlődnek ki. 1

Mi a borsmenta?

A borsmenta (Mentha piperita) egy aromás gyógynövény, amely keresztezi a fodormenta és a vízmenta növényeket, termesztése pedig az ókori Egyiptomba, Rómába és Görögországba nyúlik vissza. A borsmentát terápiásán alkalmazták a hagyományos gyógynövénygyógyszerekben gyomorpanaszok gyengítésére, valamint olajgőzként és teaként köhögés és dekongesztáció esetén. 2,3

A borsmentaolajat desztillálják a borsmenta növényből, és tartalmaz illékony vegyületeket: mentolt, mentont és izomentont. 4 A mentol a három közül a legelterjedtebb, és a borsmentát sajátos illatával látja el. 3

Milyen formákban jön a borsmentaolaj?

A borsmentaolaj különféle formákban kapható, amelyek diffundálhatók, helyileg használhatók vagy fogyaszthatók.

Illóolaj: Ez a rendelkezésre álló legkoncentráltabb borsmentaolaj. Gyakran használják aromaterápiában vagy hordozóolajban (például kókuszolaj vagy olívaolaj) hígítva, és a bőrre kenve.

Kivonat: Az illóolajnál hígabb folyadék. A borsmenta kivonatot általában ízesítő összetevőként használják az ételekben.

Kapszulák: Kényelmes mód a tömény borsmentaolaj bevitelére.

Teák: A borsmenta népszerű gyógynövény tea, és bár a szárított borsmenta levelek nem tartalmaznak annyi olajat, mint koncentráltabb folyékony társaik, a szárított levelek mégis 1,2-3,9% illóolajat tartalmaznak. 4

Milyen emésztési előnyei vannak a borsmentaolajnak?

A borsmentaolaj használata az emésztési problémák enyhítésére korántsem jelent új érdeklődést, de továbbra is felhívja a kutatók figyelmét, mivel a tudományos irodalomban az 1980-as években először jelent meg. 2 A kutatások egyik növekvő területe a borsmentaolaj hatása a gyomor-bélrendszeri (GI) olyan tünetek megnyugtatására, mint a puffadás, hasi diszkomfort és megváltozott bélszokások. 5,6 Egy nemrégiben készült elemzés, amely 835 betegnél végzett 12 vizsgálat adatait egyesítette, a borsmentaolaj bevétele után összességében jobb tüneteket találtak a placebóval összehasonlítva. 5 A borsmentaolajról ismert, hogy olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a simaizom ellazulását, amelyek hozzájárulhatnak ezeknek a kellemetlen funkcionális GI-tüneteknek a enyhítésében. 5,6

Vannak-e más felhasználási lehetőségei a borsmentaolajnak az egészségre?

A borsmentát gyakran használják a fogászati higiéniai termékekben, és bebizonyosodott, hogy hatékony összetevő a fogak tisztántartásában. 7 Ezenkívül a borsmenta olajat helyileg használták a homlokán, hogy enyhítsék a feszültséges fejfájást. 1 Vannak azonban korlátozott tudományos bizonyítékok, amelyek megerősítik a módszer hatékonyságát, bár a borsmentaolaj hűsítő érzetet kelt, ha a bőrt felviszik. 1,3 A borsmenta hűsítő érzése mentol tartalmának köszönhető, ezért a borsmenta és a mentol általában megtalálható a megfázáscsökkentő termékekben, például a köhögéscseppekben. 3

Íme néhány javaslat a borsmenta étrendbe való felvételére:

Forraljon le egy csésze borsmenta teát lefekvés előtt
Adjon hozzá egy-két csepp borsmenta kivonatot a reggeli zabpehelyhez (próbáljon meg hozzáadni egy kevés cukrozatlan kakaóport is, és ébredjen a csokoládé borsmenta jóságára)
Adjon hozzá egy csepp borsmenta kivonatot egy csésze kávéhoz
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a borsmentaolaj egyéb formáiról, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez